15 Jahre, 1.70 , 1 Monat intensives Training

[Shadehawk]

Info am Rande: SHTsteht in der Regel für "Super Hartes Training"

Zu den Bildern:

Defi finde ich gut dennoch bissel dürr... aber das wird mit der Zeit, einfach nicht übertreiben gut futtern und genug Schlafen, wenig feieren gehen (das wird in den nächsten 5-7 Jahren schwer) und dann wirds was

 

[JulianKo]

Seht ihr die Bilder? Bei mir werden sie nicht angezeigt :O

 

[Topic69]

Seht ihr die Bilder? Bei mir werden sie nicht angezeigt :O

nö, man sieht nix !

 

[JulianKo]

Anhang anzeigen 16037 Das Hochladen hängt grad total bei mir haha ich hoff man sieht was

 

[Topic69]

sehr schöne Defi ! :clap:

 

[JulianKo]

danke Topic!
Wollte mal fragen was könnt ihr mir für Tipps geben für meine Brust? Ist meine Schwachstelle und beim Bankdrücken kommt einfach keine Kraftsteigerung..

 

[premutos667]

wie sieht dein brustprogramm aus?

 

[JulianKo]

Also für gewöhnlich so:
Schrägbankdrücken 3x12
Kurzhantel-Flachbankdrücken 3x12 (17-19-22kg)
Butterfly 3x12 (55-60-65kg)
Incline Chest-press(Maschine) 4x12(20-20-25-30)
Ab und zu noch Flys mit Kurzhanteln..
Das aber erst seit kurzem davor waren es nur 3 übungen(9sätze insg.)

 

[premutos667]

wenn du alles im selben wh bereich machst, wundert mich nichts mehr...

wie sieht der rest des planes aus? ich würde dir ja ganz klar zu einem zweier split raten. 4 einheiten pro woche. um es abwechslungsreich zu gestalten. hatfield. damit könntest diverse wh bereiche abdecken.

 

[JulianKo]

Trainiere eh nach Push/pull zurzeit
das mit den Wdh war dumm geschrieben hab's so gemeint 12-10-8 meistens..
Von Hatfield hab ich noch nichts gehört aber lese mir gerade etwas darüber durch

 

[Topic69]

danke Topic!
Wollte mal fragen was könnt ihr mir für Tipps geben für meine Brust? Ist meine Schwachstelle und beim Bankdrücken kommt einfach keine Kraftsteigerung..

Würde die Brust anders attackieren:
1)flachbank LH 6-8wh
2) schräg Bank, 35grad Winkel, 8-10wh
3) flyings max 12wh

Und genau in dieser Reihenfolge, flachbank LH halte ich für essentiell !

 

[JulianKo]

Danke werd ich nächstes mal direkt ausprobieren
Rest des Plans werde ich morgen ergänzen hab ihn jetzt nicht zur Hand wegen neuem Handy

 

[imported_luckyluke]

vielleicht ist auch deine bankdrücktechnik verbesserungsfähig

http://www.youtube.com/watch?v=ekxf915VEdM

 

[JulianKo]

Hab mir mal einen Push Pull Plan zusammengestellt und wollte mal eure Verbesserungen dazuhören bzw. Ob ihr mir die Übungen vl in eine gute Reihenfolge bringen könntet? Hab nämlich keine Ahnung wie ich das machen soll.. Hab jetzt natürlich keine Ahnung vom Plan erstellen und mal paar gute Übungen für mich Zusammengestellt.. Danke für eure Hilfe


Push:
Kniebeugen 3x 10-15Wdh?
Kh-flachbankdrücken 3x 8-12
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-12
Kabel-Crossover 3x 8-12
Beinstrecken 3x 8-12
Military Press(stehend?) 3x 6-10
Dips(zusatzgewicht) 4x12?
Wadenheben 3x15-20


Noch eine für Brust? Butterfly? Gehen die Dips auch auf Brust oder muss ich sie da anders ausführen? Hab sie nämlich bis jetzt nie in der Brust gespürt..


Pull:
3x Kreuzheben 6-10wdh?
3x Hammer Curls
3x Hyperextensions
3x Klimmzüge(zusatzgewicht 2.&3. Satz?)8-12 Wdh
3x SZ-Curls 8-12
3x Langhantel Rudern vorgebeugt
3x Beinbeuger 8-12


Welche Art des Kreuzhebens würdet ihr empfehlen?
Zu hohe Intensität?