D. Masta
New member
Hallo ertmal. ich hab vor kurzem diesen Artikel auf ner spanischen Bodybuilding-Page gefunden und fand es recht interessant. da hab ich mir gedacht ich übersetze und poste den mal.
1. Das Alter, der Stress, zu intensives Training, Drogen missbrauch, und eininge Krankheiten können zur senkung des Testosteron-levels im Körper führen. Das heisst weniger Kraft beim trainieren und schnellerer Muskelabbau.
2. Aufteilung der täglichen Proteinmenge. Proteinreiche Diäten helfen hormone zu synthetisieren die das Testosteron Hormon freisetzten.
3. Mehr Früchte und Gemüse essen. Mit Mehrfackzuckern (Kartoffeln, Reis, Pasta,...) aufpassen, da diese catabolisierende Hormone freisetzten: Insulin und Cortisol.
4. Mehr ungesättigte fette zu sich nehmen. Testosteron wird mit Hilfe von Cholesterin (HDL) produziert. Daher sind Diäten mit zu wenigen ungesättigten Fettsäuren nicht zum Wachstum der Muskulatur geignet. Nahrungsmittel mit hohem Omega-3 Inhalt wie z.B. Fisch sind sehr gut für diesen Zweck geeignet.
5. Ganz wichtig: auf die Dauer des Trainigs aufpassen. Wissenschaftliche Forschungen haben festgestellt das der Testosteron-level wärend dem Training steigt, und nach 40 minuten die Spitze erreicht. Andererseits sinkt dieser nach 60 Minuten training und es wird wiederum mehr Cortisol freigesetzt.
6. Die tägliche Nahrungsmittelmenge sollte in 5 bis 7 Mahlzeiten aufgeteilt sein, mit 3 Stunden Abstand. So wird der Costisol-level normalisiert und man vermeidet den Abbau der Muskulatur durch Katabolismus.
7. Stress meiden. Wenn man zu gestresst ist beginnt der Körper ein Alarmsistem das katalysierende Hormone fresetzt (Adrenalin, Cortisol) um sich selbst zu schützen. Der Testosteronlevel wird gesenkt um einen niedrigeren Energieverbrauch bei sexuellen Funkzionen oder Muskelaufbau zu erzielen.
8. Tägliche Zink dosis erhöhen. Zink ist das wichtigste Mineralstoff im Zusammenhang mit Testosteron. Wenn der Zink-inhalt im Körper zu niedrich ist bedeutet das eine Senkung des Testost.-levels von 60 bis 90%. Die optimale tägliche Zink Menge sollte 15-25mg betragen. Nahrungsmittel mit zink inhalt: Nüsse und Mandeln (30g- 1mg zinc), Bohnen, Rind (80%mager)(100g- 6,2mg zink), Puten fleisch (100g – 3mg), Erbsen (100g – 2mg), Kartoffeln,...
9. Wenn sich nicht genug Vitamin C im Körper befindet, steigt das Enzym Aromatase, das Testosteron in Estradiol (Estrogen/weibliches Hormon) verwandelt. Ausserdemn bewirkt die Einnahme von 3g Vit.C vor dem Training das der Cortisol-level nach der Anstrengung sinkt.
10. Es gibt Lebensmittel die die Tätigkeit von der Aromatase runtersetzen und somit vermeiden das Testosteron zu Estradiol aromatisiert. Diese sind z.B.: Salat, Blumenkohl, Brocoli, Omega-3 Fettsäuren. Wiederrum gibt es andere die genau das Gegenteil verursachen: Sojakerne, Sonnenblumenöl, Sojaöl, oder Maiskeimöl.
Ich hoffe das ihr damit was anfangen könnt. mfg David Masta
1. Das Alter, der Stress, zu intensives Training, Drogen missbrauch, und eininge Krankheiten können zur senkung des Testosteron-levels im Körper führen. Das heisst weniger Kraft beim trainieren und schnellerer Muskelabbau.
2. Aufteilung der täglichen Proteinmenge. Proteinreiche Diäten helfen hormone zu synthetisieren die das Testosteron Hormon freisetzten.
3. Mehr Früchte und Gemüse essen. Mit Mehrfackzuckern (Kartoffeln, Reis, Pasta,...) aufpassen, da diese catabolisierende Hormone freisetzten: Insulin und Cortisol.
4. Mehr ungesättigte fette zu sich nehmen. Testosteron wird mit Hilfe von Cholesterin (HDL) produziert. Daher sind Diäten mit zu wenigen ungesättigten Fettsäuren nicht zum Wachstum der Muskulatur geignet. Nahrungsmittel mit hohem Omega-3 Inhalt wie z.B. Fisch sind sehr gut für diesen Zweck geeignet.
5. Ganz wichtig: auf die Dauer des Trainigs aufpassen. Wissenschaftliche Forschungen haben festgestellt das der Testosteron-level wärend dem Training steigt, und nach 40 minuten die Spitze erreicht. Andererseits sinkt dieser nach 60 Minuten training und es wird wiederum mehr Cortisol freigesetzt.
6. Die tägliche Nahrungsmittelmenge sollte in 5 bis 7 Mahlzeiten aufgeteilt sein, mit 3 Stunden Abstand. So wird der Costisol-level normalisiert und man vermeidet den Abbau der Muskulatur durch Katabolismus.
7. Stress meiden. Wenn man zu gestresst ist beginnt der Körper ein Alarmsistem das katalysierende Hormone fresetzt (Adrenalin, Cortisol) um sich selbst zu schützen. Der Testosteronlevel wird gesenkt um einen niedrigeren Energieverbrauch bei sexuellen Funkzionen oder Muskelaufbau zu erzielen.
8. Tägliche Zink dosis erhöhen. Zink ist das wichtigste Mineralstoff im Zusammenhang mit Testosteron. Wenn der Zink-inhalt im Körper zu niedrich ist bedeutet das eine Senkung des Testost.-levels von 60 bis 90%. Die optimale tägliche Zink Menge sollte 15-25mg betragen. Nahrungsmittel mit zink inhalt: Nüsse und Mandeln (30g- 1mg zinc), Bohnen, Rind (80%mager)(100g- 6,2mg zink), Puten fleisch (100g – 3mg), Erbsen (100g – 2mg), Kartoffeln,...
9. Wenn sich nicht genug Vitamin C im Körper befindet, steigt das Enzym Aromatase, das Testosteron in Estradiol (Estrogen/weibliches Hormon) verwandelt. Ausserdemn bewirkt die Einnahme von 3g Vit.C vor dem Training das der Cortisol-level nach der Anstrengung sinkt.
10. Es gibt Lebensmittel die die Tätigkeit von der Aromatase runtersetzen und somit vermeiden das Testosteron zu Estradiol aromatisiert. Diese sind z.B.: Salat, Blumenkohl, Brocoli, Omega-3 Fettsäuren. Wiederrum gibt es andere die genau das Gegenteil verursachen: Sojakerne, Sonnenblumenöl, Sojaöl, oder Maiskeimöl.
Ich hoffe das ihr damit was anfangen könnt. mfg David Masta