Disziplin trifft System

Blaue Flecken und schmerzende Knochen sind mir bekannt, von früher......hihi.
Auch dass ich ab und zu mal nicht mehr allein aus dem Gürtel komme und Hilfe benötige, kommt vor.
Dieses Jahr schon mehrfach.

Und ja, es geht immer in Wellen :D vorwärts.
Mal steil bergan, mal ewig lange das gleiche Niveau oder auch mal leicht vorwärts.
Man kann auch mal einen Schritt zurück gehen um neuen Schwung zu holen.
Wie eben im Tr.-plan nach einem WK zu lesen.
ZB im Laufen, im Radsport wie auch im Kraftsport.
 
A

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Re: Disziplin trifft System
Also bei uns im Gym tragen sie den Gurt eher so als Accessoire :lachen: Denke kaum dass die dann blaue Flecken haben. Ich selbst habe noch nie einen getragen.
 
17. Juni 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [73cm Griff]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
81,0Kg x 10

96,0Kg x 7 (ab hier mit Bandagen)
103,5Kg x 4
103,5Kg x 3


Bankdrücken: [73cm Griff, mit Stop]

81,0Kg x 5 (ohne Bandagen)
81,0Kg x 5 (mit Bandagen)
81,0Kg x 5


Eng - Bankdrücken:

61,0Kg x 10
61,0Kg x 8 (mit Stopp)


Vorgeb. Seitheben:

12,5Kg x 6
12,5Kg x 6
12,5Kg x 6


Curls:

12,5Kg x 17
22,5Kg x 6 (Hammercurls)
22,5Kg x 2 (Kh-Curls) + 4 (Hammercurls)


Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 78,3Kg

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Handgelenksbandagen machen Spaß und durchaus Sinn. Da geht was!
 
Kniebeugen => kein Vergleich zu denen im 2017.
Atmung, Spannung und Ausführung sind besser,

aber

° zwischen den Wiederholungen (oben) ist der
Hals noch viel zu locker, der Kopf wackelt.
Ich sehe die Butterfly-Bewegung zu wenig,
somit ist die Latissimusspannung noch zu wenig.

° du gehst SENKRECHT runter, somit belastest
du deine Knie mit den SPITZEN WINKELN!
Besser wäre mehr mit dem PO NACH HINTEN
zu wandern, so kämen
deine Knie NICHT über die Zehen hinaus
und die Winkel wären weniger belastend.
Das bestättigt sich auch in dem Detail,
dass deine Fersen manchmal minim abheben.

Auf jedem Fall aber Gratulation zur PB! :super:
 
Danke, ich arbeite daran mehr nach hinten zu kommen. Immer schön Schritt für Schritt, damit sich das auch ordentlich einprägen kann.

Gib mir mal einen Tipp wie ich die Butterfly Bewegung besser zum Vorschein bringe.

Ich hab echt probiert Masseaufbau zu betreiben, aber ich bin mir sicher mit schwerem & intensivem Training wird das ja auch noch machbar sein, sonst kann ich gleich den Titel des Trainingstagebuchs ändern. :)
 
Jolly91 schrieb:
Gib mir mal einen Tipp wie ich die Butterfly Bewegung besser zum Vorschein bringe.
Zum Vergrößern anklicken....

Ganz einfach, stelle dir vor, du wolltest mit den Schulterblättern einen Stift einklemmen während des Beugens und Stehens.
Also Spannung, Spannung, Spannung......

Du hast eben derzeit eine typische "Jolly-KB". :lachen:
Einfach unverwechselbar.:D
 
Zuletzt bearbeitet:
Schulterblätter nach hinten ziehen kommt beim Bankdrücken in Frage.

mit Butterfly Bewegung meine ich:
1.) Stange greiffen, dann
LVDeclineFly.gif

3.) so verbleiben (Stange wird stramm in dieser Bewegung gehalten bis Satz vorbei)

Somit ist man in die Stange rein eingespannt und die Spannung ist top.
P.S. man "versucht" die Stange nach vorne zu zerbrechen.
 
Zuletzt bearbeitet:
c-power schrieb:
P.S. man "versucht" die Stange nach vorne zu zerbrechen.
Zum Vergrößern anklicken....

@c-power
Hier kann ich deinem Gedankengang nicht folgen.
Falls wir uns nicht mißverstehen,
beschreibst du dieses eine kleine Detail gerade andersrum.
Man muß während der Kniebeuge u.a. eine Spannung zwischen den Schulterblättern aufbauen. (Deswegen mein Hinweis mit dem Stift.)
MMn kann man die aber auf deinem beschriebenen Weg gerade nicht erreichen.
(Das Wichtigste ist aber die Gesamtspannung im Körper,
die man erreichen muß.)


@Jolly
Ev. ist es günstig,
wenn du dir mal die verschiedenen Mobility-Techniken
u.a. für die Kniebeuge ansiehst, trainierst und verinnerlichst.
So müßte es dir langfristig leichter fallen,
die Hinweise von c-power umzusetzen.

c-power schrieb:
zwischen den Wiederholungen (oben) ist der
du gehst SENKRECHT runter, somit belastest
du deine Knie mit den SPITZEN WINKELN!
Besser wäre mehr mit dem PO NACH HINTEN
zu wandern, so kämen
deine Knie NICHT über die Zehen hinaus
und die Winkel wären weniger belastend.
Das bestättigt sich auch in dem Detail,
dass deine Fersen manchmal minim abheben.
Zum Vergrößern anklicken....

@Jolly
Deine KB führst du hochkonzentriert durch,
aber der Automatismus des Gesamtablaufs
bei diesen hohen Gewichten ist bei dir noch in Arbeit.
Wie sieht es denn mit 50% - 60% (Speedniveau)
der Last mit der Technik aus?

Ich persönlich würde empfehlen,
mit der Last bei den KB erst hochzugehen,
wenn die Technik zumindest im Hypertrophiebereich
(6 bis 12 Wdhg.) perfekt sitzt.
Hast du da zufällig auch ein Video?

PS: Manche würde sagen, alles Meckern auf hohem Niveau..... :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Training auf hohem Niveau, Kritik auf hohem Niveau, das muss so sein. :D

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24.Juni 2018

Workout C 1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 9
51,0Kg x 9
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

131,0Kg x 8 (ab hier mit Gurt)
131,0Kg x 5
161,0Kg x 5 (Wdh. - PR)


LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Kniebeugen: [ATG + Stopp]

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8


Wadenheben:

131,0Kg x 12
131,0Kg x 13
131,0Kg x 14


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Und dann sitzt der Gurt mal so fest das ich den Keller verlassen musste um diesen mit Hilfe einer zweiten Person abnehmen zu können. Ich hab nur die obere Schnalle auf bekommen, bei der unteren hatte ich keine Chance. Es war dasselbe Loch wie bei den Kniebeugen, nur war damals die Schnalle vorne.

Ansonsten muss ich schon sagen dass das ganze leicht von der Hand ging. Mit den 161Kg hab ich mich richtig wohl gefühlt, da kommt die Region um die 185Kg ganz schön schnell nahe. Ich hab aber schön ruhe bewahrt.

Das Schulterblätter zusammen ziehen bringt durchaus mehr Stabilität.
 
Zuletzt bearbeitet:
Mal was vom Kreuzheben.

Es ist nicht perfekt, die Hebel passen noch nicht ganz, die Negative ist noch immer zu schnell, und der Kopf sitzt deshalb auch nicht Bombenfest. Die Zehen könnten weiter gerade aus zeigen, und so weiter. Meckern auf hohem Niveau, aber genau daran wird gearbeitet.

 
Und das Bankdrücken:

war ganz gut, bisschen instabil im Schulterbereich, ansonsten nimmt es Form an.

In ein paar Minuten müsste das Video verarbeitet worden sein.

 
Jolly91 - Unser Fitness.com-Videomeister

:knuddel: :cool::eek:

Du trainierst ja viel sauberer als ich :cool: und andere. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Bank ist sehr gut Jolly, habe mir die Finger nicht umsonst wund getippt.
Deadlift ist technischer Fortschritt gut sichtbar, aber die Schultern sind
ab und an immer noch VOR der Stange beim starten. Somit arbeitest du
mehr mit roher Kraft als mit Gegengewicht / Hebel und verschenkst 5 kg.
Aber Gratulation zu den Bestleistungen,
wie ich immer schon sagte, wenn die Spannung & Atmung tip top sind,
kann man auch mehr Gewicht bewältigen!
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
:knuddel: :cool::eek:

Du trainierst ja viel sauberer als ich :cool: und andere. :lachen:
Zum Vergrößern anklicken....

Sicherlich drückte ich 2012 schon am Gashebel rum aber es gibt einen Punkt wo man sich die Ausführung ansieht und mit anderen vergleicht. Es hilft nichts mit schwerem Gewicht zu arbeiten wenn die Technik zu schlecht ist um es jemandem zu zeigen.

Ich will optimale Technik und gute Hebel um maximale Belastungen jederzeit kontrollieren zu können. Und das erfordert jahrelanges Training.

Fehler sind absolutes No-Go.

c-power schrieb:
Bank ist sehr gut Jolly, habe mir die Finger nicht umsonst wund getippt.
Deadlift ist technischer Fortschritt gut sichtbar, aber die Schultern sind
ab und an immer noch VOR der Stange beim starten. Somit arbeitest du
mehr mit roher Kraft als mit Gegengewicht / Hebel und verschenkst 5 kg.
Aber Gratulation zu den Bestleistungen,
wie ich immer schon sagte, wenn die Spannung & Atmung tip top sind,
kann man auch mehr Gewicht bewältigen!
Zum Vergrößern anklicken....

Das unterschreib ich.

An der Grundspannung beim Bankdrücken wird gearbeitet. Da muss ich bei den Beinen ansetzen.

Wie siehst du die Position der Ellbogen, bzw. den Winkel der Arme?

Ellbogen nahe am Körper begünstigt bei mir Schulterfehlbelastungen.

Ich hab´s gesehen, die Hantel ziehe ich an den Schienbeinen entlang, bei schwerem Gewicht muss da nachgebessert werden. Die Negative ist mit einem Wort manchmal unkontrolliert.

Danke nochmals für´s Finger wund tippen. Ohne deinen Ratschlägen hätte ich im Moment nicht den Spaß den ich habe. Es ist die Sicherheit und das Selbstvertrauen das es mir ermöglicht neue Regionen mit besserer Technik zu erreichen.

Ich tu alles um nicht daran zu denken meine Ziele zu erreichen, aber wenn es so weitergeht kommt das ganz von alleine. :)
 
26.Juni 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8
5,0Kg x 8 + 8


L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12


Schulterdrücken:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Klimmzüge:

8
8
8


Knieheben a. d. Klimmzugstange:

12
12


Criss-Cross + Crunches:

12 + 12 + 12 + 12


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Bin bisschen vom Gas gegangen. Im Moment befinde ich mich im Aufwärtstrend und will nicht mit Gewalt durch den oberen Widerstand brechen.

Nachher gab es eine Eierspeise mit 80 - 100dag.
 
Also etwas kreativen Spielraum hat man schon, wiesehr körpernahe
die Ellbogen beim Bankdrücken sind. Finde ein gesundes Mittelmass.
Am Schlimmsten für die Schultergelenke sind 90° zum Körper.
Da wir alle etwas anderes Längeverhältniss Oberarm - Unterarm,
sowie Torso - Arme haben, muss jeder seine eigene "Komfortzone" finden.
Beim Bankdrücken muss man dringend Schulterblätter zusammenziehen
und so verbleiben, bis man mit die Hantel aus der Hand gelegt hat.
Das reduziert etwas die Schulterbelastung und erhöht den Tonus.
 
A

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Re: Disziplin trifft System
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