Trainingslog - Noize

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 23.04.2021 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x10
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:96kg @3200kcal

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 27.04.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:94,5kg -1,5kg @3200kcal


Direkt danach:

10.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 6,5km +2km

Dauer:46,18 min

Verbrauch:528kcal

Pace: hatte wegen seitenstechen 2 kurze Pausen

Parkrunden: 3x Augartenrunde +1

 

[hobbysportler]

Push-Session @home vom 17.04.2021

Bist du dir da ganz sicher?

Fragt der eine den anderen der scheinbar letzten beiden Mohikaner hier. :lachen:

 

[Uptempo]

Bist du dir da ganz sicher?

Fragt der eine den anderen der scheinbar letzten beiden Mohikaner hier. :lachen:

Danke, habs geändert (;

Ja wo sind die Kollegen alle? Echt bischen zu ruhig hier ^^

 

[Das Experiment]

Wieder da, alles gut

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 30.04.2021 Dauer: 85min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9 +1
x8
x8
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
37,5kg x12 +2,5kg
37,5kg x12
37,5kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x14
71kg x14 +2
71kg x14 +2

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:94,5kg @3200kcal

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 03.05.2021 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12 +2
97kg x12 +2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:94kg -0,5kg @3000kcal -200kcal

Fazit: Obwohl ich schon fast 10kg abgespeckt habe,ist das Arbeitsgewicht immer noch das selbe,fühlt sich zwar immer brutaler an,aber mein Ego lässt einen drop einfach nicht zu,jedesmal umso härter der Kampf , xD

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 06.05.2021 Dauer:70min +5min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9
je17,5kg x9 +1

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je10kg x12 -2,5kg
je10kg x12
je10kg x10

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal


Diesesmal Cardio nach der Arbeit......Pumpn,laufen und direkt am 12 Uhr in die Arbeit (5h am Rad), ist auf dauer zu viel fürn kurzenVormittag.

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 08.05.2021 Dauer:85min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x8
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14 +5kg
76kg x12
76kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 14.05.2021 Dauer:50min +5min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12 +2
97kg x12 +2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:94kg @3200kcal

 

[hobbysportler]

Hattest du tatsächlich 5 freie Tage?
Sehr ungewöhnlich bei dir.

Was war denn zB am 11.05.21?

 

[Uptempo]

Hi hobby, du hast mich erwischt,habe die letzten Tage komplett die Lust aufs Training verloren,musste bischen Motivation sammeln,jetzt gehts aber wieder voran

Hatte aber null Einbussen,schwerer hats sichs aber trotzdem angefühlt,mobilität verliert man auch ziemlich schnell,musste mich extra lange aufwärmen für die squats xD

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 15.05.2021 Dauer:65min -5min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 +2

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal

Fazit:Heute gings mal direkt ohne restday weiter, nur frequenz auflockern spielts leider nicht ^^

 

[hobbysportler]

Hi hobby ... musste mich extra lange aufwärmen für die squats xD

Der war gut. :lachen:

Push-Session @home vom 15.05.2021 Heute gings mal direkt ohne restday weiter, nur frequenz auflockern spielts leider nicht ^^

:super:




Knackst du uns oder machst du bei Gelegenheit 7 toes to bar "gekniet"?

 

[Uptempo]

Knackst du uns oder machst du bei Gelegenheit 7 toes to bar "gekniet"?

Werd natürlich die selbe Variante wie ihr machen, am nächsten legday ist es bei mir soweit,dann werd ich knieheben streichen und t.t.b in den Plan mitreinnehmen,damals gingen ja einige,glaub 12 oder so,erst mal wieder reinkommen ^^

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 18.05.2021 Dauer:85min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x9 +1
x7 -1
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x14 +2 -->next 40kg

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14
76kg x12
76kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal

Werde das @home oben im Text zukünftig weglassen,werd hier wohl die nächsten Jahre im Wohnzimmergym weitertrainieren. Ab Mittwoch öffnen unsere Gyms wieder,allerdings nur mit Test oder Impfung gibts Eintritt,da spiel ich nicht mit !

lg Noize

 

[Das Experiment]

Werde das @home oben im Text zukünftig weglassen,werd hier wohl die nächsten Jahre im Wohnzimmergym weitertrainieren. Ab Mittwoch öffnen unsere Gyms wieder,allerdings nur mit Test oder Impfung gibts Eintritt,da spiel ich nicht mit !

Ist mir auch zu blöd. Ich geh auch davon aus, dass ich noch lange Zeit nicht ins normale Gym gehen werde.

 

[Uptempo]

LEG -session vom 21.05.2021 Dauer:50min +5min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12


Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

toes to bar
BW x13 @challenge
https://vimeo.com/553225302



Aktuelles Gewicht:94kg @3200kcal

 

[Uptempo]

Push-Session vom 24.05.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8 -1

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 +2

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal

 

[hobbysportler]

rost::essen:hyeah::essen:rost:

Nun schon seit genau 20 Tagen auf 94 kg.

Geht eventuell noch etwas?

Oder siegt bald wieder der Appetit?

rost::essen:hyeah::essen:rost: