Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 03.03.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x7 -1
je32,5kg x12 am KZ +2,5kg

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10 -1

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x14 +2

Seitheben vorg. liegend
je13,75kg x12 +1,25kg
je13,75kg x12
je13,75kg x13

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12 +2
71kg x12 +2

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x11


Aktuelles Gewicht:101kg @3300kcal

 

[Uptempo]

Diät 2021

Die ersten Tage dachte ich,dass ich mit 4000 kcal schon abnehme,da dem nicht so war ging ich für eine Zeit auf 3500 kcal was auch nix brachte^^
Jetzt bin ich bei 3300 kcal gelandet und werde schauen ob das besser greift, sollte aber passen.

Mich hats gerade richtig erschrocken,optisch seh ich schon massiger aus,klar,aber mit kfa von 16% hätte ich nicht gerechnet,meine schätzung wäre auf 14% gefallen aber so kann man sich täuschen.
Also viel viel Arbeit weiterhin .....

3-Falten Methode
Brust (mm)......................10 mm
Bauch (mm).....................25 mm
Oberschenkel (mm)...........16 mm
Alter (Jahre):....................35
Körperfettanteil (%):.........16% :ka::lachen:

Körpergewicht:101kg
Aktuelle Kalorien: 3300kcal

 

[hobbysportler]

3 Liter Milch 3,5% sind über 2.000 kcal. :lachen:

Oder haste schnell noch gedrückt?

 

[Uptempo]

3 Liter Milch 3,5% sind über 2.000 kcal. :lachen:

Oder haste schnell noch gedrückt?

Was meinst du mit gedrückt?

Ich bleib bei meiner reis-kokosmilch ^^

 

[hobbysportler]

Gedrückt bei der Bankdrück-Challenge.

Bevor du abnimmst? :lachen:
Oder es vor hast.

 

[Uptempo]

Gedrückt bei der Bankdrück-Challenge.

Bevor du abnimmst? :lachen:
Oder es vor hast.

Werd am Sonntag bei der nächsten Push Einheit meinen Versuch starten/filmen ,danke fürs Erinnern ^^

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 05.03.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x10
81kg x10
81kg x8 -1

Peterson step ups
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12

Glute Ham raise
10x
10x

Im supersatz mit


Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14 -2
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x16
BW x14


Aktuelles Gewicht:100,5kg

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 07.03.2021 Dauer:75min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x14 +4 @ 50 sek.challenge VIDEO
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x8 -2
je18,75kg x7 -3

KH-Seitheben stehend
je11,25kg x12 +1,25kg
je11,25kg x12
je11,25kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8

Dips im Park
10x
7x



Aktuelles Gewicht:100,5kg @3300kcal


Direkt danach:

5.Cardio Einheit

Laufen

Distanz: 1,74km

Dauer: 14,44 min]

Verbrauch: 218kcal

Pace: 08:27min/km

Parkrunden: x5 -->next x6


Video challenge
https://vimeo.com/520521047

Video- Fliegende am Kabelzug:
https://vimeo.com/520521812

 

[hobbysportler]

32,5 x 14 ist sehr gut. :super:
Hätte ich nie geschafft.

Sehr stark, sehr sauber, sehr tief.
NOIZE :super:

 

[Uptempo]

32,5 x 14 ist sehr gut. :super:
Hätte ich nie geschafft.

Sehr stark, sehr sauber, sehr tief.
NOIZE

Danke dir,Video ist on (;

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 09.03.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x7
je32,5kg x12 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
32,5kg x14 +2
32,5kg x14 +2
32,5kg x14

Seitheben vorg. liegend
je13,75kg x12
je13,75kg x12
je13,75kg x11 -2

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x11


Aktuelles Gewicht:100kg -0,5kg @3300kcal

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 12.03.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x9 -1
81kg x9 -1
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x14 -2
BW x14


Aktuelles Gewicht:99,5kg -1kg @3200kcal

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 14.03.2021 Dauer:70min -5min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x8 -2

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x9 +1
je18,75kg x8 +1

KH-Seitheben stehend
je11,25kg x12 +1,25kg
je11,25kg x12
je11,25kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x9 +1
je12,5kg x8

Dips im Park
10x
7x


Aktuelles Gewicht:99,5kg @3300kcal


Direkt danach:

6.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 1,74km

Dauer: 20 min +5min

Verbrauch: 271kcal

Pace: 09:17min/km

Parkrunden: x8 +3

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 17.03.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9 +1
x8
x7
je35kg x12 am KZ+2,5kg

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
35kg x12 +2,5kg
35kg x12
35kg x12

Seitheben vorg. liegend
je13,75kg x12
je13,75kg x12
je13,75kg x12 +1

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x11


Aktuelles Gewicht:99kg -0,5kg @3200kcal

 

[hobbysportler]

fgewtaefqq

Tastensperre nicht an?

 

[Uptempo]

ne,nur zu früh gepostet,danach wieder gelöscht und einen Platzhalter gesetzt ^^

 

[Uptempo]

Diät 2021

3-Falten Methode

Brust (mm)......................10 mm
Bauch (mm).....................23 mm -2mm
Oberschenkel (mm)...........15 mm -1mm
Alter (Jahre):....................35
Körperfettanteil (%):.........15% -1%

Körpergewicht:98,5kg -2,5kg@ 17 Tage seit letzter Messung
Aktuelle Kalorien: 3200kcal -100kcal

Fazit: 2,5 kg KG-Verlust in 17 Tagen scheint zwar es wäre zu schnell,man darf aber das Wasser nicht vergessen, dass man in den ersten Tagen mit verliert.
Ich war vorher auf 600g carbs täglich jetzt aktuell maximal 300g carbs,also 300 differenz. Da 1 g Glykogen ca 2-4 g Wasser speichert(bei mir eher 3-4g) rechne ich 300g x3=900g. Jetzt zieh ich vom Gesamt KG Verlust die 900g ab,also 2,5kg-0,9kg =1,6kg Das macht dann einen wöchentlichen KG Verlust von 0,685kg ,so passt es dann wieder perfekt (;

lg Noize

 

[hobbysportler]

Diät 2021

3-Falten Methode

Brust (mm)......................10 mm
Bauch (mm).....................23 mm -2mm
Oberschenkel (mm)...........15 mm -1mm
Alter (Jahre):....................35
Körperfettanteil (%):.........15% -1%

Körpergewicht:88,5kg -2,5kg@ 17 Tage seit letzter Messung
Aktuelle Kalorien: 3200kcal -100kcal

Fazit: 2,5 kg KG-Verlust in 17 Tagen scheint zwar es wäre zu schnell,man darf aber das Wasser nicht vergessen, dass man in den ersten Tagen mit verliert.
Ich war vorher auf 600g carbs täglich jetzt aktuell maximal 300g carbs,also 300 differenz. Da 1 g Glykogen ca 2-4 g Wasser speichert(bei mir eher 3-4g) rechne ich 300g x3=900g. Jetzt zieh ich vom Gesamt KG Verlust die 900g ab,also 2,5kg-0,9kg =1,6kg Das macht dann einen wöchentlichen KG Verlust von 0,685kg ,so passt es dann wieder perfekt (;

lg Noize

88,5 oder eher 98,5 kg?

Die anderen liken zwar schneller,
ich lese dafür auch.

Schnelligkeit allein reicht nicht. :lachen:

 

[Das Experiment]

Ich hab´s auch gelesen - aber ich wollte nicht klugscheißen :lachen:

Wollte eigentlich drunterschreiben: -12,5 kg in 17 Tagen versprechen sonst nur die lustigen Pillen aus der Fernsehzeitung

 

[Uptempo]

Ops,kleiner Verschreiber,natürlich 98,5kg bei 2,5kg Verlust ,war wohl noch zu früh ^^

Danke euch