Hab ein Problem!?

T

Tobias 16

New member
Hi !

Bin erst seit heute bei euch.
Hab deswegen dierekt mal ein paar Fragen an euch.

Bin gerade mal 16 Jahre alt aber total am Bodybuilding ínteressiert. Habe total Angst durchs Bodybuilding mein Wachstum zu stören. Jedoch trainiere ich schon seit gut 15 Monaten. Die erste Zeit habe ich 6 mal die Woche den ganzen Körper trainiert. Nun trainiere ich seit ca. einem Monat nach dem Plan:

1. Tag Bauch, Rücken
2. Tag Beine
3. Tag Arme, Schulter, Brust
4. Tag Pause
5. Tag Bauch, Rücken
6. Tag Beine (Handballtraining oder Joggen)
7. Tag Arme, Schulter, Brust
8. Tag Pause
9. Tag Pause

Bin mit meinen Fortschritten nicht sonderlich zufreiden. Hab das Gefühl das ich kaum Muskelmasse aufbaue. Hab zwar meiner Meinung ein ganz gutes six-pack aber der Rest sieht irgentwie so ... schmächtig aus. Damit ihr euch mal ein Bild von mir machen könnt, hab ich ein Foto von mir mitgesendet. Ist allerdings schon ein halbes Jahr alt (Sommer 2002). Denke ich hab im letzten halben Jahr noch ein paar Fortschritte gemacht ;-) .

Bitte um Stellungsnahme zu meinem Bild und Verbesserungsvorschlägen zu meinem Trainingsplan!
Wäre echt super wenn sich jemand damit befassen würde!

Mfg Tobias
 
A

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Re: Hab ein Problem!?
junge, mach dich mal locker! du bist 16!

hast doch ne ganz nette figur. gute grundlage um aufzubauen.

wenn du keinen massezuwachs erfährst, dann liegt das wohl an deiner ernährung. kurz: du isst zu wenig (siehe suchfunktion - ernährungsforum). ein blick ins trainingsforum wäre für dich wohl auch sehr interessant.

ansonsten kann ich nur sagen: bei dir geht es jetzt erst richtig los!
 
sehe das genauso!
poste mal deine trainingsmöglichkeiten, deinen plan im trainingspläne-forum und mach dich mal nicht verrückt. achte auf eine gesunde ernährung und zeig mal dein plan, dann kann man auch was verbessern.

gruß

PS: wer ist den die kleine:D
 
Danke erst einmal für die aufbauenden Worte!

Eigentlich esse ich sehr viel muss ich sagen!
Achte auch sehr darauf was ich esse (viel Eiweiß, Kohlenhydrate...usw. ihr kennt das ja alles).
Wiege allerdings nur 65 Kilo bei 1,77 meter.
Seit ca. einem Monat habe ich es auch mal mit Eiweißpulver
versucht (ekelhaft) aber ich kann mir nicht vorstellen, das ich
damit bessere Erfolge erziehle.

Ach ja die süße ist ne Slowenin. Aber glaub mir so
prikelnt war sie nicht;)

Mfg Tobias
 
In deinem Profil steht, dass du nur zuhause trainierst. Was für Übungen machst du denn für die verschiedenen Muskelgruppen? Vielleicht liegt ja da der Hund begraben...oder vielleicht an der Intensität...
 
Ich trainiere mit dem Fitness-Center Classic 2000 von Kettler!
Ist eine Trainingsstation mit Fly, Schrägbank, Langhantelablage, Latz, Beincurl-Aufsatz und einem Curlpult.

Es lassen sich verschiedene Muskelpartien trainieren:

Brust:
Bankdrücken
Fly

Arme:
Kurzhanteln

Schulter:
Latz-ziehen
Kurz-Langhantel (Front, Seitheben)

Beine:
Beincurl

Bauch:
Sit-ups am Curl-Pult
Crunch (verschiedene Variationen)

Rücken:
Latz-ziehen
Kurzhanteln


Im Zimmer hab ich noch eine Klimmzugstange !!!

Was meintest du mit "ein Hund begraben"?

Mfg Tobias
 
1. wieviele sätze machst du?
2. das ist zuwenig itentisität!!;)
ich würde noch viel mehr übungen machen!
 
kommt drauf an wie er trainiert. bei HIT: vollkommen in ordnung, was die übungszahl angeht, bei volumen zu wenig...

aber was machst du genau für die arme ?

wieso latziehen für die schultern ?

für die beine sind beincurls meiner meinung zu wenig.... versuch noch kniebeugen zu machen, cih weiß dass es schwer ist zu hause (hab glaub ich das gleiche gerät), aber es geht!

Rücken: was meinst du mit kurzhanteln ?

naja wie gesagt, ich habe das gleiche gerät und trainiere nach dem plan (auf meine trainingsmöglichkeiten abgeändert):

http://www.hit-bodybuilding.de/programme/?name=HIT3day

haut unheimlich rein, kannst es ja mal ausprobieren.....

achja, netter bauch :)

Gruß

Elmo
 
Die Übungen die ich oben angegeben hab sind nur Beispiele, die mir grad so eingefallen sind. Schick euch in den nächsten Tagen meinen genauen Trainingsplan.
Vielleicht versuch ich wirklich mal den Hit-Plan. Mal sehen!!!

Ach ja danke für das Kompliment (Bauch).
Muss an meinen unteren Bauchmuskeln noch n'bisschen
arbeiten denk ich.
Kennt ihr eine gute Übung?

Mfg Tobias
 
Beinheben auf einer Klimmzugstange wenn du zuhause trainierst..
oder auf einer bank wenn du keine klimmzugstange hast da legst dich mitn rücken auf die bank und die beine in der luft; dann senkst du sie und hebst die das geht auch aufn unteren bauch...
(ich weiß is jetzt bissl verwirrt erklärt aber anders zu formuliern is es mir ned eingfalln :D )
 
der slowenin dürfte dein body ganz gut gefallen haben schätz ich mal:D

naja für 16 nicht schlecht! in dem alter hab ich auch noch zuhause trainiert, jedoch wenig fortschritte erzielt!
Fitness-Center finde ich besser, als ich dort anfing, gings rasant bergauf!

grüsse sebi
 
Wie gefällt euch der Plan?

Mittwoch

Brust:
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Butterfly oder Fliegende Bewegung

Trizeps:
Armstrecken(Lat)
Kurzhantel – Trizepsstrecken

Bauch:
Crossbody-crunch
Anheben der Beine (klimmzugstange)
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Händen vor der Brust


Freitag:

Schultern:
Hinterer Delta:
Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben
Powell-Seitheben

Mittlerer Delta:
Stehendes Seitheben
Seitheben auf der Schrägbank

Vorderer Delta:
Stehendes Frontheben (1 oder 2 Kurzhanteln)


Sonntag:

Rücken:
Latziehen mit Reservegriff
Latziehen zum Rücken
Langhantelschulterheben

Bizeps:
Beidseitig (Kurzhanteln)
Kurzhantel am Curlpult
Seilzug zur Brust

Bauch:
Crossbody-crunch
Anheben der Beine (klimmzugstange)
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Händen vor der Brust

Was könnte ich am Freitag noch mehr machen?
Bitte um Verbesserungsvorschläge!

Mit freundlichen Grüßen Tobias
 
Ich würde dir vorschlagen, Rücken und Bizeps bzw. Schulter und Trizeps zusammen zu trainieren! Da hast du dann mehr Regeneration, wenn du mehr freie Tage hast.
Und bei den Schultern würde ich noch auf jeden Fall Nacken- oder Schulterdrücken mit dazunehmen!

PS: Was schaffst du denn im Bankdrücken so maximal oder als Trainingsgewicht?:)
 
Ich finde, du hast eine sehr gute Basis für einen 16 jährigen, nutze sie aus, ich hatte sie nicht.
 
Ist der Plan besser?

Mittwoch
Schultern:
Hinterer Delta:
Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben
Mittlerer Delta:
Stehendes Seitheben
Vorderer Delta:
Stehendes Frontheben (1 oder 2 Kurzhanteln)

Nackendrücken (Kurzhanteln)

Trizeps:
Armstrecken(Lat)
Kurzhantel – Trizepsstrecken

Bauch:
Crossbody-crunch
Anheben der Beine (klimmzugstange)
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Händen vor der Brust

Freitag:
Brust:
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Butterfly oder Fliegende Bewegung

Beine:
Kurzhantel-Ausfallschritt
Beincurl

Sonntag:
Rücken:
Latziehen mit Reservegriff
Latziehen zum Rücken
Langhantelschulterheben

Bizeps:
Beidseitig (Kurzhanteln)
Kurzhantel am Curlpult
Seilzug zur Brust

Bauch:
Crossbody-crunch
Anheben der Beine (klimmzugstange)
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Händen vor der Brust

Freu mich immer über Verbesserungsvorschläge!

Mfg Tobias
 
A

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Re: Hab ein Problem!?
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