Musculation des adducteurs - position couchée

Matelas de gym Fessiers Adducteurs

Cet exercice raffermit surtout la musculature des fessiers et des adducteurs.

Instructions

  1. Allongez vous sur un matelas de gym sur le côté gauche. Placez vos bras devant vous pour prendre appui. tendez la jambe gauche az sol, la jambe droite pliée passe par-dessus la jambe gauche.

  2. Levez la jambe tendue environ à 5 - 7 cm du sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes et relâchez.

  3. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de séries souhaité. Changez de jambe et répétez l'exercice avec la jambe droite.

  4. Séries: 10 - 12 par jambe.
Fitness.com ne peut être tenu responsable des blessures qui pourraient survenir à la suite de ces exercices, conseils ou recettes affichés sur ce site. N'entreprenez aucun programme d'exercice, régime ou traitement fourni par le site sans supervision professionnelle ou qualifiée.