Cet exercice permet de muscler les hanches et les fessiers.
Instructions
- Mettez vous à quatre pattes sur un matelas de gym. Les jambes forment un angle droit et les mains sont dans le prolongement des épaules. Votre dos est droit.
- Contractez les abdominaux et vos bras sont tendus. levez la jambe à 5 cm du sol et étirez la jambe pliée vers le plafond.
- Maintenez cette position pendant 2 secondes et descendez la jambe jusqu'à ce que celle-ci repose à nouveau sur le sol. Répétez cet exercice jusqu'à ce vous ayez effectué le nombre de séries souhaité.
- Séries: 3 - 5 par jambe.
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