Etirement des adducteurs et des fessiers

Matelas de gym Muscles du dos Muscles du bas du dos Fessiers Long abducteur

On recommende cet étirement avant et après tout sport. Cet exercice permet d'étirer non seulement la musculature des fessiers mais aussi la face externe des cuisses.

Instructions

  1. Asseyez-vous sur le sol. Pliez une jambe et placez la par-dessus l'autre, cette dernière étant tendue.

  2. Le pied de la jambe croisée doit être perpendiculaire à la cuisse (jambe tendue).

  3. Maintenant tournez le buste du côté de la jambe tendue. essayez avec votre bras d'exercer une pression sur la jambe pliée pour intensifier la tension. Maintenez 3 à 5 secondes et relachez.

  4. Séries: 2 par jambe
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