Eine klassische Hantelübung für die Vorderseite des Oberarms, des Armbeugers.

Anleitung

  1. Stehe hüftbreit, Deine Oberarme liegen am Körper an. Umfasse die Kurzhanteln mit festem Griff. (Unterliege nicht der Versuchung zu schwere Hanteln zu nehmen). Die Unterarme sind ganz leicht im Ellbogen angewinkelt, nie komplett gestreckt.

  2. Während du die Arme beugst und streckst, rotiere mit der Hantel nach außen, so dass eine der Scheiben fast Deine Brust berührt.

  3. Du kannst die Übung erst einseitig ausführen und dann separat die andere Seite trainieren, oder wie hier abwechselnd. Nach 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite eine kurze Pause machen. Die komplette Übungssequenz 3 mal wiederholen.