Seitheben auf dem Balanceboard (Rumpfstabilisation)

Anleitung

  1. Stütze Dich seitlich auf das Balance Board, so dass Dein Unterarm aufliegt und Dein Ellenbogen unter Deiner Schulter ist. Deine Beine sind angewinkelt und Deine Hüftknochen sind parallel übereinander.

  2. Aus dieser Position drückst Du Dich nach oben, Deine Oberschenkel lösen vom Boden ab, Knie und Füße bleiben am Boden. Dein Blick geht weiterhin nach vorne und Deine Hüftknochen bleiben parallel übereinander. Halte diese Position ca. 15-20 Sekunden 3 mal, atme gleichmässig weiter und wechsle dann die Seiten. Variation: Wenn Dir diese Übungen leicht fällt, kannst Du sie auch mit ausgestreckten Knien machen, so dass beim Abheben nur noch die Füße aufstehen.