necesitaba meterle caña a los abs que lo estoy dejando un poco de lado y para mí puede ser un problemilla. Si sigo fortaleciendo la espalda debo acompañarlo con el core, o volveré con mis molestias de lumbares:
core:
El circuito que hago siempre (en
ss y repetido 3 veces):
Lo quen hice fue subir los lastres de 10 kg a 15 kg en los crunches, y meter 5 kg de lastre en los oblícuos:
20 crunches con peso 15 kg.
20 elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 crunches oblícuos con peso 5 kg.
20 seg vacío abdominal
20 crunches con peso 15 kg.
20 elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 crunches oblícuos con peso 5 kg.
20 seg vacío abdominal
20 crunches con peso 15 kg.
20 elevaciones de piernas (recogidas a 90º)
20 crunches oblícuos con peso 5 kg.
20 seg vacío abdominal
noté bien la subida de peso.
Ejercicios de core orientados a la
corrección de la hiperlordosis:
- 40 seg plancha frontal (plank)
- 40 seg planchas laterales (side planks) a izdas y dchas
- 40 seg postura del guerrero 1 (virabhadrasana 1)
- 40 seg postura del guerrero 2 (virabhadrasana 2)
- 3 estiramientos de isquios, 15 seg cada uno
- 3 estiramientos de femoral, 15 seg cada uno
cielos , hoy has trabajado la zona media mas que yo en toda mi vida......con lo que me canso¡¡¡
algo de caña a los
hombros:
-
This URL has been removed! calentamiento general de hombros
- 1x15 dislocaciones de hombro con bastón
- 2x12 protracciones de hombro con mancuerna 6 kg (por cada hombro)
esto no tengo ni idea de ki que es ,,,es que soy muy analfabeta-
1x10 elevaciones laterales a 45º hasta el cielo y más allá, con 2 kg
- 10 "panolis" (deslizamientos escapulares en suelo)
esta mañana 06/02/2010 me he echo unos largos en la piscina mientras la peque daba sus clases
que entreñable¡¡¡. Como unos 10-15 largos
muy bien ;¿que estilos?. empezaré a subir la distancia todos los sábados.
Y ahora me subo al ático. Toca entreno. A ver qué pasa con el pb.
Saludos a todos! _abrazo_
