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Todo esto ya se volvio una pachanga!!!!_cintura__cintura_, me pregunto si esta es temporada de pre playas?
Aries2
Colossus
Y si voy al wal-mart?
Es que solo tengo acceso a esa tienda naturista, y venden algo asi como "prowinner", el nombre de la marca me parece muy bueno y de portada tienen tios cachas, que te parece?
Pretendo metermela por el culo con un embudo.
malebolgia
New member
con embudo es para hacerla secuencial amigo, debes meterla como lavado con agua y creatina... suerte
Aries2
Colossus
_mmmmm_
Rugby
Les cuento un poco, tengo 23 años....mido 1,78 y peso 70 kilos. Mi objetivo es jugar al rugby dentro de 3 meses y me gustaria lograr pesar 80 kilos.
Actualmente estoy haciendo esta dieta:
Desayuno
licuado:5 claras/6 cucharadas de avena/1 banana/1 cucharada sopera de maizena
Almuerzo
1/2 lata de atun al aceite/40gr de arroz/1 cucharada sopera de aceite de oliva
(No todos los dias, 3 veces por semana)
Tarde:
licuado: 15 almendras/5 cucharadas de granola con miel/15 nueces/1 banana
Noche
Generalmente carne o pastas.
Voy 4 veces por semana al gimnasio. Desde hace 4 meses
Que rutina de gimnasio me recomiendan que haga y con que ejercicios?
Muchas gracias!
Les cuento un poco, tengo 23 años....mido 1,78 y peso 70 kilos. Mi objetivo es jugar al rugby dentro de 3 meses y me gustaria lograr pesar 80 kilos.
Actualmente estoy haciendo esta dieta:
Desayuno
licuado:5 claras/6 cucharadas de avena/1 banana/1 cucharada sopera de maizena
Almuerzo
1/2 lata de atun al aceite/40gr de arroz/1 cucharada sopera de aceite de oliva
(No todos los dias, 3 veces por semana)
Tarde:
licuado: 15 almendras/5 cucharadas de granola con miel/15 nueces/1 banana
Noche
Generalmente carne o pastas.
Voy 4 veces por semana al gimnasio. Desde hace 4 meses
Que rutina de gimnasio me recomiendan que haga y con que ejercicios?
Muchas gracias!
peco7
Ya hace falta que le den
Hola bueno primero q nada saludos miren mi duda es la sig.
Acabo de comprar un botesito de proteinas concentradas de soya al 90% no contiene grasa solo 3 gramos de CH y 25 de proteina pero no se si es de asimilacion rapida o lenta para poder saber si la tomo como batido post entreno o en cualquier otra hora del dia.
Gracias y saludos
Acabo de comprar un botesito de proteinas concentradas de soya al 90% no contiene grasa solo 3 gramos de CH y 25 de proteina pero no se si es de asimilacion rapida o lenta para poder saber si la tomo como batido post entreno o en cualquier otra hora del dia.
Gracias y saludos
asGaRoUdf
New member
Antes que nada se que molesta estar checando dietas _comorr_ de noobies como yo, pero creanme si he leido bastante el foro, el problema es que recien me cambie de gym por vacaciones y pues los instructores me hacen bolas, pero bueno esto es lo que tengo de la dieta, se que esta mal pero la cosa es que no se como dividirla en 5 comidas (si me dicen levantate más temprano huevon, lo hare XD, aunque el tiempo de ir a entrenar ese si no podre cambiarlo) bueno aquí esta la dieta, se "supone" estoy en volumen, gracias xd
Altura; 1.54
Edad; 22 años
Peso; 52 kg
Mañana 09:00 a.m.
350 ml de leche con 30 gr proteina
250 gr de yogurt
80 gr Avena
250 ml de yogurt
1 platano
100 gr sandia
Media Mañana 12:30 a.m.
200 gr de yoghurt
50 gr avena
1 platano
2 clara huevo
Pre-entreno 2 scoop Oxido Nitrico SuperPump 250 02:50 p.m.
ENTRENO
Post-entreno ¿30 gr proteina en agua? 04:30 p.m.
Tarde 05:40 p.m.
350 gr carne, ya sea pechuga, atun, res, combinados
100 gr arroz
1/2 agua fruta
Noche
Batido Proteina 25 gr con 400 ml leche 10:00 p.m.
Proteina Dymatize Elite
pdt. En caso de que a veces me sea muy dificil comerme toda esa carne, sería bueno cambiarla por algunos huevos u otra cosa?
No lo puse en mi diario ni en dietas porque mi diario casi nadie lo leyo =( y con la cantidad de topics que hacen cada día es dificil que lo noten Xp.
Altura; 1.54
Edad; 22 años
Peso; 52 kg
Mañana 09:00 a.m.
350 ml de leche con 30 gr proteina
250 gr de yogurt
80 gr Avena
250 ml de yogurt
1 platano
100 gr sandia
Media Mañana 12:30 a.m.
200 gr de yoghurt
50 gr avena
1 platano
2 clara huevo
Pre-entreno 2 scoop Oxido Nitrico SuperPump 250 02:50 p.m.
ENTRENO
Post-entreno ¿30 gr proteina en agua? 04:30 p.m.
Tarde 05:40 p.m.
350 gr carne, ya sea pechuga, atun, res, combinados
100 gr arroz
1/2 agua fruta
Noche
Batido Proteina 25 gr con 400 ml leche 10:00 p.m.
Proteina Dymatize Elite
pdt. En caso de que a veces me sea muy dificil comerme toda esa carne, sería bueno cambiarla por algunos huevos u otra cosa?
No lo puse en mi diario ni en dietas porque mi diario casi nadie lo leyo =( y con la cantidad de topics que hacen cada día es dificil que lo noten Xp.
M.Mentzer
New member
Pues se puede, aun q es recomendable que dejes pasar unas horas para descansar porque no creo q recuperes o tengas la suficiente energia pra entrenar
cuantas cal sonr?
cuantos gre d eprote
cuantes de carbos y grasas?
azul azull azulll _lengua_
aesparza_54231
Love & Respect
Que tal mentzer
Entreno 2 veces por semana los musculos
1er dia
Espalda 5 ejercicios 3 series c/u
Biceps, triceps (superserie) 3 ejercicios c/u 3 series
2do dia
Pierna
Sentadilla piramide
prensa 45° 3 series
curl acostado 3 series
extensiones 3 series
3er dia
pecho 5 ejercicios 3 series c/u
Hombros 3 ejercicios triserie 3 repeticiones
y vuelvo a repetir
La duda es
Si voy todos los dias y entreno un musculo por dia
Cuantos ejercicios y cuantas series hago?
Seria igual???
Los musculos pequeños 5 ejercicios distintos 3 series???
Gracias por la respuesta...
Saludos
Entreno 2 veces por semana los musculos
1er dia
Espalda 5 ejercicios 3 series c/u
Biceps, triceps (superserie) 3 ejercicios c/u 3 series
2do dia
Pierna
Sentadilla piramide
prensa 45° 3 series
curl acostado 3 series
extensiones 3 series
3er dia
pecho 5 ejercicios 3 series c/u
Hombros 3 ejercicios triserie 3 repeticiones
y vuelvo a repetir
La duda es
Si voy todos los dias y entreno un musculo por dia
Cuantos ejercicios y cuantas series hago?
Seria igual???
Los musculos pequeños 5 ejercicios distintos 3 series???
Gracias por la respuesta...
Saludos
M.Mentzer
New member
pues si gustas trabajar un musculo x dia,. soy del a idea q trabajes , hombro bicep y tricep un dia, y ya ne lso demas divides
espalda
pecho
pierna
asi tienes mas descando y aparte el hombro bicep y tricep necesitan menos series y ejercicios
para bicep como unos 3 ejercicios avs sobrado lo mismo con tricep y hombro
un saludo
hola que tal mira de verdad que encuentro interesante el tema pero haber si me ayudas ya que yo entreno por ejemplo lunes y jueves pecho y triceps, martes y viernes biceps y hombros y los miercoles y sabados cardio como 1 hora.Ahora bien me han dicho que lo ideal es entrenar siertos musculos cada 72 hrs para tener un optimo crecimiento y recuperacion del musculo y hay otras personas como tu que dicen que si puedes entrena una vez a la semana el musculo para darle todo el entreno a esa x area, que dices respecto a esto?