M.Mentzer
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Mi rutina es esta:
Lunes
Espalda
ejercicios que no pueden faltar son dominadas , peso muerto , remo con barra o remo en punta , 3 de estos siempre tienen que estar y agregar algun jalon y un remo .
Dominadas 4x10 V
Peso Muerto convencional ( pesado ) 4x8 V
Jalon manos juntas invertido 3x8 V
Remo con barra o remo en punta 4x10 u 8 V
Remo con mancuerna 3x8 V
Martes
Hombro - Triceps
En hombro , para trabajarlo bien para mi gusto , se necesitan 2 ejercicios de poder y 2 mas aislados . En triceps solo 3 de volumen y pocas reps.
Press militar 4x8 V
Remo al menton manos separadas a la anchura de los hombros 4x8 V
Elevaciones laterales 3x10 V
Pajaros 3x10 V
Press cerrado 4x7 V
Press frances sobre la cabeza 3x8 V
Fondos entre bancos 4x7 V
Miercoles - Descanso
Jueves
Piernas (brutal entrenamiento parecido al de Cutler xdd)
Sentadillas 4x12 V
Prensa 3x10 V
Extensiones de cuadriceps 4x8 V
Zancadas 3x8 V
Peso muerto rumano ( ligero ) 3x8 V
Curl fermoral 3x10 V
Maquina de abductores 3x10 V
Elevaciones de talones 3x30 intervalo de 1 min de descanso V
Viernes
Pectoral - biceps- trapecio
Press Banca 4x8 V
Fondos lastrados 4x8 V
Aperturas banco inclinado 3x10 V
Press Inclinado 3x10 V
Curl con barra 3x8 V
Curl banco inclinado 3x7 V
Martillo 3x7 V
Elevaciones de hombros 2 con barra ,2 con mancuernas 4x8
se ve bastante bien la rutina, segir con ella, talvez lo q falla es la dieta si me pones loq comes diariamente para analizar?