The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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peterparker1
heroe desde los 60
No esta mal, aunque el curl y el pres militar lo veo algo flojo.
Se te perdona porque estas en descarga
Niko_El_Piko
New member
No, no tiene que bajar mas. Si bajas mas, lo haces mal.
El ejercicio se detiene cuando el bracorradial toca el biceps. Siempre el humero a 45º.
Gracias nene... tuvo bien el entreno.
Ese video está mal hecho. Puede bajar un poco mas o un poco menos que un palmo a un puño de la garganta. NO VA A LA ZONA DEL PECHO!
Viste un video mal hecho.
Ya lo dije.... arrancó como descarga... pero ya me tiene las pelotas x el piso las descargas estas.
jajaja si, ya sabes... soy vicioso del pesados.
El Bs Ds no fue tan pesado... eso si fue descarga. Lo hizo duro el hecho q sea SS con la frontal.
Los pechos es lo único bueno q tiene Big, xq tiene culo chato!!! __meparto_
Eso de descarga no tiene ni la intención.
Big, te engañó, sí se te ve la cara.
Curiososo el JM, ¿que lo usáis para reforzar la parte final del PB?
Saludos sin descargar.
Jejeje "Que descarga!?!?!?". jajaja lo cagué... es cierto.
Si, se usa para fortalecer el Lockout (sigue abajo)
Gracias Kant.
Si, pero focalizando brazos... estás en lo cierto. Sin embargo hoy tengo agujetas importantes en dorsales... presumo q es x hacer ejercicios q no hago nunca.
Gracias Albertín.
el JM Press bien hecho trabaja la zona cercana al codo y la cabeza media. La idea es focalizar el trabajo del lockout en el press de banca.
Es difícil de comprender el ejercicio, pero al cabo de tirarlo varias veces, le agarras el sentido y le tomas gustito.
No esta mal, aunque el curl y el pres militar lo veo algo flojo.
Se te perdona porque estas en descarga
jajajaja gracias animal!
wolfmasterix
Banned
nop, es diferente. es como un press cerrado pero en vez de llevar la barra al pecho, la llevas a la cara. se diferencia con el press frances, en que el humero (donde esta el biceps y el triceps, ese hueso..te lo detallo por si no lo sabes, si lo sabes disculpame xD) se mueve y llega a un angulo determinado como dice niko en el video.
Kal
Well-known member
ahh..ok no habia pillado yo la diferencia ,es verdad que el movimiento es diferente,
habra que probarlo jeje
un saludo y gracias tio
Para perder los piños va de puta madre.
Niko_El_Piko
New member
Gracias Kal. Lee mi comentario y el de Wolf. Queda clarito.
Imagina un plano tridimensional, el húmero queda en un angulo de 45º. El movimiento se detiene, cuando el bracorradial se une con el biceps.
Es duro, ponle poco peso... pero POCO EN SERIO. Es muy bueno.
Muy buen video. Este Lee Hayward es un fantasma, pero en ese video "se la curra" bastante bien. No es necesario bajar tanto, sin embargo. El truquito no está ahi... con que quede a una distancia entre un puño de la "pera" (barbilla) y un palmo de la garganta, está mas q bien.
Que buen banco tiene ese gym!!!
Igual el mejor video de JM es este, x el propio JM BLakely, el q lo inventó: This URL has been removed!
Todo en inglés...........
Que?!?!?! Viste el video?
Última edición:
Aries2
Colossus
Niko_El_Piko
New member
Gracias x hacer el servicio al lector... y x los comentarios!
Te contesté en el otro lado que hiciste la pregunta.
Un especialista de pecho, trabaja mucho el tríceps. Exagerado para la cantidad de series usuales de este foro, para ese tipo de músculo.
Mi rutina de fuerza (basada en WSB) vamos a trabajar entre 12 y 15 series x semana el triceps.
sds!
allexo45
Active member
Gracias acabo de leerlo xD
Lo que pasa es que quiero hacer una especializacion en lo que es Hombro/Tricep/Bicep para aumentar el volumen y fuerza de los brazos, y haciendo esto supongo que mi banca aumentaria ya que mas bien me enfocaria en el tricep.
Haciendo 3 veces por semana Hombro/Tricep/Bicep y 1 dia de mantenimiento para la sentadilla y PM, metiendo de accesorio un buenos dias.
Como la vez, esto seria en aprox en 2-3 meses mas, cuando este pesando alrededor de 90 KG
Lo que pasa es que quiero hacer una especializacion en lo que es Hombro/Tricep/Bicep para aumentar el volumen y fuerza de los brazos, y haciendo esto supongo que mi banca aumentaria ya que mas bien me enfocaria en el tricep.
Haciendo 3 veces por semana Hombro/Tricep/Bicep y 1 dia de mantenimiento para la sentadilla y PM, metiendo de accesorio un buenos dias.
Como la vez, esto seria en aprox en 2-3 meses mas, cuando este pesando alrededor de 90 KG
Niko_El_Piko
New member
El hombro me gusta dividirlo en pesado y aislación. El biceps con menos caña vas bien, o sea... metele 12 series al triceps y 8 al biceps x semana.
Esto en general.
Si tu idea es potenciar la banca, ve x triceps, deltoide posterior, dorsales y martillo, como accesiorios al press, en alta frecuencia, y biceps + press militar/elevaciones laterales 1 x semana.
Si quieres te paso la rutina de fuerza basada en el WSB que haremos nosotros.
sds!
allexo45
Active member
Suena bien.
Lo que tenia pensado era.
Lunes
Press Cerrado
Dominadas
Elevaciones Laterales
Fondos
Curl Martillo
Miercoles
Press Militar
Floor Press con Mancuernas
Curl Banco Scott
Elevaciones Traseras
Press Frances
Viernes
Press de Banca
Remo con Barra
Elevaciones Frontales
JM Press
Curl con Barra
Asi meter algo de masa a los brazos y hombros, y que ademas ayuden a la banca.
Pasame tmb larutina de fuerza que haran aver que tal
Lo que tenia pensado era.
Lunes
Press Cerrado
Dominadas
Elevaciones Laterales
Fondos
Curl Martillo
Miercoles
Press Militar
Floor Press con Mancuernas
Curl Banco Scott
Elevaciones Traseras
Press Frances
Viernes
Press de Banca
Remo con Barra
Elevaciones Frontales
JM Press
Curl con Barra
Asi meter algo de masa a los brazos y hombros, y que ademas ayuden a la banca.
Pasame tmb larutina de fuerza que haran aver que tal
Niko_El_Piko
New member
Oka, cuando la tengamos digerida te la paso.
Me agarrñe una gripe molesta. Y encima Laringitis.
Me voy al campo hoy, no voy a entrenar (BIG NO VOY A ENTRENAR!!!)
Me llevo el internet móvil, asi q cada tanto postearé alguna bobada.
Felices pascuas... y como siempre: QUE LES DEN DURO Y PAREJO!
Me agarrñe una gripe molesta. Y encima Laringitis.
Me voy al campo hoy, no voy a entrenar (BIG NO VOY A ENTRENAR!!!)
Me llevo el internet móvil, asi q cada tanto postearé alguna bobada.
Felices pascuas... y como siempre: QUE LES DEN DURO Y PAREJO!
Que disfrutes y dejate de chuparla que luego mira como tienes la garganta je je.
wolfmasterix
Banned
Igualmente niko!!!que te den duro y parejo!....ah, y tambien felices pascuas, casi se me pasa