The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Gracias Aries. Ya sabes que tengo toda la fé puesta en ti y se que llegaras lejos.
Un animal de casi metro 90 tiene que destacarse en una tarima, y mas con las ganas que tu le pones a tus entrenos.
Aguante fiera!
Aries2
Colossus
No sabia eso pero es muy grato saberlo, gracias por creer en mi!
Siempre para adelante!!
Gracias por tu comentario
allexo45
Active member
No sabia eso pero es muy grato saberlo, gracias por creer en mi!
Siempre para adelante!!
Gracias por tu comentario
Niko solo te miente para no hacerte sentir mal.
Nadie cree en ti
tu eres una mierda.
Atte Dios
Niko_El_Piko
New member
No sabia eso pero es muy grato saberlo, gracias por creer en mi!
Siempre para adelante!!
Gracias por tu comentario
De verdad lo creo.
Allexo, yo no tengo segundas intenciones para con Aries. Sin embargo, todos sabemos que te quieres follar a Big Agus... ojo que cuando la chupa, muerde!!! _enfadao_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
jajajaj pero ya aprovecho
y efectivamente fue una mierda, pero encima que me lo dedicas no te lo veo a decir. El muscle snatch no quiero que lo hagas, sólo apuntaba q es un buen trabjo de rotadores... algo que supongo que estás haciendo aunque no lo describas para no joderte los hombros con tanto press banca
He visto el vídeo del incidente... tirón de triceps y demás vainas que comentaste en su momento aparte fue también un fallo enorme levantar tanto la cabeza, te desequilibró y además cuando tirees tienes q tener la cabeza apoyada en la banca (como el culo) si no quieres q te den nulo
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Joder niko, que puta suerte tuvistes.
Yo creo que la barra te toca, si los spotters hubiesen tardado 0,5 segundos más no tienes ni dentadura ni cráneo.
Por cosas así yo hago banca en la jaula, con los soportes puestos.
Yo creo que la barra te toca, si los spotters hubiesen tardado 0,5 segundos más no tienes ni dentadura ni cráneo.
Por cosas así yo hago banca en la jaula, con los soportes puestos.
Niko_El_Piko
New member
jajajaj pero ya aprovecho
El muscle snatch no quiero que lo hagas, sólo apuntaba q es un buen trabjo de rotadores... algo que supongo que estás haciendo aunque no lo describas para no joderte los hombros con tanto press banca
He visto el vídeo del incidente... tirón de triceps y demás vainas que comentaste en su momento aparte fue también un fallo enorme levantar tanto la cabeza, te desequilibró y además cuando tirees tienes q tener la cabeza apoyada en la banca (como el culo) si no quieres q te den nulo
Claro. Cada vez que arranco a calentar en el gym, hago ejercicios de fisioterapia de rotadores, y algún scarecrow de vez en cuando.
No estoy seguro el porqué del fallo. Yo creo que fue un cúmulo de errores, como comenté el día que tiré ese fallo.
En el post, la hice fácil y dije que fue fallo de tríceps.
Cuando tiras con camisa, es NECESARIO levantar la cabeza para lograr bajar los codos. La cabeza según tengo entendido, la puedes mover. Solo tienes que tener en el banco los glúteos y la esplada alta. De hecho, ya se permite apoyar solo punta del pies. Antes era obligatorio apoyar toda la planta.
No me queda claro lo que dices Iván. Hay que confirmarlo.
Ni que hablar Matxaquin. Ojala tuviera jaula o el banco con soportes.
Cuando termine la casa nueva, compro una jaula para el gym, y ahi si entrenaremos en condiciones.
Pero el artículo está bueno, no? Le agregarían algo?
stalin
New member
Excelente entreno, como vas con los codos, tenes que cuidarlos ó mimarlos..
Niko podría meter el rack chins, como sería el orden. recorda este fue el orden que me aconsejastes
Dominadas Dominadas
Remo Barra Prono Remo Invertido Polea
Jalón Invertido Cerrado Remo Con Mancuernas
Esta semana inicio dos semanas de rutina convecional y luego descanso una semana e inicio con DG.
Asi llevo el ciclo 4 semanas DC + 2 Convencional + 1 Descanso luego repetiria el ciclo..Asi me funciono la útima vez, espero me funcione igual.
Gracias por toda la ayuda, lastima que no tengo para las fotos ya verias los resultados de tus consejos en la espalda y piernas..
Sludos
Niko podría meter el rack chins, como sería el orden. recorda este fue el orden que me aconsejastes
Dominadas Dominadas
Remo Barra Prono Remo Invertido Polea
Jalón Invertido Cerrado Remo Con Mancuernas
Esta semana inicio dos semanas de rutina convecional y luego descanso una semana e inicio con DG.
Asi llevo el ciclo 4 semanas DC + 2 Convencional + 1 Descanso luego repetiria el ciclo..Asi me funciono la útima vez, espero me funcione igual.
Gracias por toda la ayuda, lastima que no tengo para las fotos ya verias los resultados de tus consejos en la espalda y piernas..
Sludos
Niko_El_Piko
New member
Hola Stalin,
Los codos están mejor. Ya veremos hoy de noche como se comportan cuando tire banca pesada.
A mi el rack chin me gusta sobre todo si buscas trabajar bien la espalda alta.
Lo ideal es lastrarlo, ya sea con una barra EZ en los muslos, o una mancuerna agarrada a un cinturón de lastre.
A mi me parece bueno tu esquema, stalin. Sigue asi!
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Caramba. Tendré que trabajar mas con la camisa entonces, xq levantar el cuello fue una variante que encontré muy efectiva para hacer la palanca con los brazos.
Gracias por el comentario. Saludos!
De nada, efectivamente ayuda a bajar mejor, pero en IPF no permiten levantar el cuello del banco.
Un saludo.
Asocial
Membrillo
Nada Niko, si te dan nulo te vas hacia el jurado y les dices "técnica no levanta peso" _humillaci
Cuando tenga un poco de tiempo quiero hacerte un pequeño homenaje previo a la competición, pero necesito prepararlo. Estate atento que será un homenaje "Asocial style"...
Niko_El_Piko
New member
Confirmado Jordi. Gracias a Dios ese balanceo de cabeza, lo he estado incorporando recientemente para facilitar la bajada con "la doma" de camisa. Es un movimiento que no me sienta natural.
Gracias x la verificación a ti y a Iván.
La puta madre. Preso de mis palabras.
Como he debido aclarar, ese "exabruptus interruptus" fue producto de una emoción violenta.
Lo que dije o intenté decir es que si uno va al máximo, descuida las formas.
Ahora, luego de comprobado cuan fuerte uno está, se debe trabajar las formas para seguir creciendo. Las formas se trabajan con ejercicios accesorios. Eso es ser inteligente.
Quiero dejar constancia que a pesar de las críticas que yo recibí al uso de correones y "mi agarre marica", soy el único que no falla el agarre en el PMR pesado a altas repes... 8 a 10 reps pronas con 110/120kg en el grupo de entreno ("toma Moreno...." decía el títere del cuervo anarquista llamado "Rockefeller" [*]).
El día que alguno boxee y sienta los dolores en huesos de las manos, muñecas y antebrazos, entenderán el xq de mi adicción x los correones.
ASocial, ojala nunca tengas tiempo. Bueno, sería mucho mejor que al salir de la oficina, a la limpiadora de la oficina del 6º piso se le cayera una maceta con hibisco y esta pegara en tu cabeza, ocasionándote una pérdida total de memoria.
[*] Quienes serían monchito y macario? El canario es uno de ellos sin dudas.
Niko_El_Piko
New member
Al que le interese: This URL has been removed!
Niko_El_Piko
New member
Lunes 26 de Octubre, 2009
Entrenamiento: Pecho + Bíceps
PECHO
Press de Banca con Cadenas
1 x 15 x 50kg + cadenas
1 x 10 x 90kg + cadenas
1 x 10 x 110kg + cadenas
2 x 5 x 120kg + cadenas - Video: This URL has been removed!
2 x 2 x 130kg + cadenas - Video: This URL has been removed!
Las cadenas ofrecen una carga progresiva. A medida que vas subiendo el peso, el peso total de la barra incremente como producto que cada vez mas eslabones de las cadenas entran a quedar libres. Favorece el lock out del press de banca. Cada cadena pesa entre 4 y 4.5kg.
Lo gracioso que Big se tapaba la cara en mis videos. No se dio cuenta que lo hice filmar... jeje: This URL has been removed!
Ayer taba fuerte el hijo de puta. No se que droga está tomando!
Fondos en paralelas cuerpo 45º
1 x 12 x 20kg de lastre
1 x 10 x 30kg de lastre
Video de Big haciendo el payaso tipo "Rapero haciendo Fondos" con la cadena al cuello: This URL has been removed!
Vuelvo a preguntar, para que se habrá tapado la cara!?!?!?! jajaja
BRAZOS
Curl de Bíceps de pie con barra recta
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
Tri-serie Descendiente Curl Martillo
1 x 8 x 33kg/manc + 8 x 23kg/manc + 5 x 17,5kg/manc
1 x 5 x 33kg/manc + 5 x 23kg/manc + 5 x 17,5kg/manc
Entrenamiento: Pecho + Bíceps
PECHO
Press de Banca con Cadenas
1 x 15 x 50kg + cadenas
1 x 10 x 90kg + cadenas
1 x 10 x 110kg + cadenas
2 x 5 x 120kg + cadenas - Video: This URL has been removed!
2 x 2 x 130kg + cadenas - Video: This URL has been removed!
Las cadenas ofrecen una carga progresiva. A medida que vas subiendo el peso, el peso total de la barra incremente como producto que cada vez mas eslabones de las cadenas entran a quedar libres. Favorece el lock out del press de banca. Cada cadena pesa entre 4 y 4.5kg.
Lo gracioso que Big se tapaba la cara en mis videos. No se dio cuenta que lo hice filmar... jeje: This URL has been removed!
Ayer taba fuerte el hijo de puta. No se que droga está tomando!
Fondos en paralelas cuerpo 45º
1 x 12 x 20kg de lastre
1 x 10 x 30kg de lastre
Video de Big haciendo el payaso tipo "Rapero haciendo Fondos" con la cadena al cuello: This URL has been removed!
Vuelvo a preguntar, para que se habrá tapado la cara!?!?!?! jajaja
BRAZOS
Curl de Bíceps de pie con barra recta
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 50kg
Tri-serie Descendiente Curl Martillo
1 x 8 x 33kg/manc + 8 x 23kg/manc + 5 x 17,5kg/manc
1 x 5 x 33kg/manc + 5 x 23kg/manc + 5 x 17,5kg/manc
