Viernes 19 de Setiembre, 2008
ESPALDA
Calentamiento, saltos de cuerda x 2 min, rotaciones articulares.
Se me ocurrió calentar con la mariconada de Iván, que es push up sobre las mancuernas y subo una, bajo de nuevo, subo la otra, etc..
push-up + renegade row?? Tranquilo q no te diré nada de que estás volviendo neo-marica.. upssss se me escapó
Dominadas
1 serie: 18 reps
2 serie: 15 reps
Polea al Pecho – 2 mins de descanos
1 serie: todos los ladrillos + 12kg – 15 reps
2 serie: todos los ladrillos + 18kg – 15 reps
3 serie: todos los ladrillos + 24kg – 12 reps
4 serie: todos los ladrillos + 36kg – 10 reps
Peso Muerto - descansos largos +3 min
1 serie: 57.5kg x 15 reps
2 serie: 77.5kg x 15 reps
3 serie: 107.5kg x 10 reps
4 serie: 113.5kg x 8 reps / Video: This URL has been removed!
5 serie: 149.5kg x 6 reps / Video: This URL has been removed!
6 serie: 181.5kg x 2 reps / Video: This URL has been removed!
(me daba para mas reps)
7 serie: 206kg – Fallo / Video: This URL has been removed!
(descansé solo 2 min, xq me sentía con fuerza… error feo)
8 serie: 206kg – 1 rep / Video: This URL has been removed!
(descansé 6 minutos)
Hoy llegué al gym y me sentía Hulk, literalmente.
No hice nada de lo que tenía previsto. Me sentí tan fuerte en el PM que decidí ir por todo.
Sobre la técnica, no me gustó la sexta rep de 149.5kg. Las 2 reps de 181.5 kg, sin embargo me han dejado muy satisfecho.
Mi 1RM de 206kg está plagada de errores, pero saben que? ME IMPORTA UN HUEVO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Estoy FELIZ!!!!!!!!
Jamás había tirado mas de 162,5kg x 4 reps (creo), y comenté en mi diario que mi objetivo era llegar a 180kg x 1 rep antes de fin de año. En realidad sabía que era por un tema de actitud mas que x fuerza!
Pues rompí con todo. Y es solo gracias a todos ustedes. SE LOS JURO.
En mis 40 años, han sido la mayor motivación que he tenido para entrenar en un gym!!!!
Solo les digo GRACIAS!
Y x cierto, este es mi post 2700!!!!!!!!!
).
