The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Gracias Eric. Un gusto que visites mi diario. Te mando saludos.
jajaja creo q es pinponchan compartido... no es exclusivo.
Si estan duros... como te gustan a vos las porongas antes q te rompan el ojete chileno sifilitico! jajajaja
Si habremos pasado x esas!!! Las viejas y queridas "Bicicletas"!!!
Gracias Ivan! Donde andabas q hace un tiempo q no te leia?
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Bueno se me terminaron las vacaciones en Punta del Este.... en un rato cargo los coches, y vuelta a casa.
Cuelgo el ultimo entreno vacacional, q como no podia ser de otra manera (y luego del entreno patorro del jueves) es una FULL TORSO cargada de superseries.
Viernes 30 de Enero, 2009
Entreno en Punta del Este, Alpha Gym.
Superserie Press Plano con Barra y Peck Deck (una maquina de mierda q no uso nunca!!! Tenia curiosidad... jejeje!)
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg + 1 x 8 x 70kg (Peck deck)
1 x 6 x 110kg + 1 x 8 x 60kg (" ")
1 x 5 x 120k + 1 x 8 x 50kg ( " " )
Jalones de Polea al Pecho
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
Peso Muerto
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 6 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 4 x 150kg (se me vencio el agarre mixto de la mano izquierda cuando bajaba la 3a rep... lindo ruido hizo la barra!)
1 x 3 x 160kg (agarraderas)
1 x 2 x 180kg (agarraderas)
SS 1 Brazos - Curl con mancuernas supinando / Press Agarre Angosto
1 x 12 x 18kg + 1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 20kg + 1 x 12 x 100kg
SS 2 Brazos - Curl con Polea en Banco Scott / Jalon en Polea para triceps
1 x 12 x 40kg + 1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 50kg + 1 x 10 x 80kg
SS Hombros - Elevaciones Pajarito + Elevaciones Laterales
2 x 10 x 10kg + 2 x 10 x 14kg
Lindo trabajo todo superseriado.
Cuelgo el ultimo entreno vacacional, q como no podia ser de otra manera (y luego del entreno patorro del jueves) es una FULL TORSO cargada de superseries.
Viernes 30 de Enero, 2009
Entreno en Punta del Este, Alpha Gym.
Superserie Press Plano con Barra y Peck Deck (una maquina de mierda q no uso nunca!!! Tenia curiosidad... jejeje!)
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 100kg + 1 x 8 x 70kg (Peck deck)
1 x 6 x 110kg + 1 x 8 x 60kg (" ")
1 x 5 x 120k + 1 x 8 x 50kg ( " " )
Jalones de Polea al Pecho
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
Peso Muerto
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 6 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 4 x 150kg (se me vencio el agarre mixto de la mano izquierda cuando bajaba la 3a rep... lindo ruido hizo la barra!)
1 x 3 x 160kg (agarraderas)
1 x 2 x 180kg (agarraderas)
SS 1 Brazos - Curl con mancuernas supinando / Press Agarre Angosto
1 x 12 x 18kg + 1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 20kg + 1 x 12 x 100kg
SS 2 Brazos - Curl con Polea en Banco Scott / Jalon en Polea para triceps
1 x 12 x 40kg + 1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 50kg + 1 x 10 x 80kg
SS Hombros - Elevaciones Pajarito + Elevaciones Laterales
2 x 10 x 10kg + 2 x 10 x 14kg
Lindo trabajo todo superseriado.
gianmrster
New member
Buen entreno, ahi te hiciste como 30 series de PM, excelente. Interesante trabajo superseriado, aunque no me gusto mucho tu press plano animal con peck decks _chica2_ jeje.
Asi que ahora ya vuelves a la oficina otra vez _humillaci_humillaci jeje
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bueno el entreno,trabajando con biseries y superseries ... por cierto,el peso muerto genial.
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Una pena que se te terminen las vacaciones Niko,pero bueno ya llegaran mas!
En cuanto al entreno,los pesos fenomenales como siempre.
Lo del peso peso muerto cuando fallo el agarre jajaja tuvo que callarse todo el gimnasio jaja xD
Las superseries muy buenas,aunque quizas en la ultima de hombros podrias haber metido un press militar no?quedaria muy bien.
Yo esta semana(si no noto rastro de la tendinitis) empiezo con una rutina basicamente de superseries, que la vi en un post de sensei,parece dura, por eso la voy a llevar durante 4 semanas a ver que tal me va, quiero ir probando cosas nuevas.Si la quieres ver la tengo en mi diario adaptada al entreno en casa.
Por cierto,no me leias porque esta semana he estado liado con examenes y trabajos,durante esta semana hasta el jueves por la tarde tambien me vais a leer poco porque lo tengo plagado de examenes!Aunque intentare pasarme aunque sea un poco,pero bueno este finde estoy aprovechando.
Un saludo NikO!
peterparker1
heroe desde los 60
Impresionane, niko. ya estoy impaciente por ver que planificación vas a hacer ahora que se te terminan las vacaciones, (mi mas sentido pesame), porque estas full que te has marcado han servido sin duda para dejarte listo para tumbarte sobre la arena y no mover ni un musculo.
brutal el peso muerto, (estas decidido a acabar con tu fama de agarre flojo, por lo que veo,jajaja). Yo las correas las uso a partir de 14o kilos, (estos ya los hago con agarre alterno
brutal el peso muerto, (estas decidido a acabar con tu fama de agarre flojo, por lo que veo,jajaja). Yo las correas las uso a partir de 14o kilos, (estos ya los hago con agarre alterno
Niko_El_Piko
New member
Gracias por el calificativo Hoptam! Un gusto q pases x aqui!
Estuvo muy bueno el PM, y casi q me ocupo el 50% del tiempo del gym. Cuidando mucho la técnica, estoy practicando mucho esta para cuando me vuelva a ir a los +200kg.
Gracias Hablando.
El trabajo de poleas en banco scott es muy bueno, yo se que entrenas en casa, pero el dia q vayas a un gym pruebalo. Claro q es un ejercicio de aislación, pero se siente estupendo.
Saludos a todos!
Niko_El_Piko
New member
Me alegro q mejore la tendinitis Ivan.
Sobre meter un Militar, pues lo he venido metiendo todos los 15 días de vacaciones y pesados, y como trabajé tanto el peso muerto, pues no quise cargar en exceso la espalda.
Cuidado con las rutinas basadas en superseries, cuano tienes poco tiempo de gym yo no las recomendaría.
Suerte con los examenes, y a derretir pestañas estudiando (como decía mi abuelo!).
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Gracias Rafa.
Tengo q pensar bien que voy a hacer. Lo unico q tengo claro, es la planificación que voy a hacer en la segunda mitad del año para el campeonato nacional de press de banca.
Estos primeros meses voy a pensar bien las cosas, xq no quiero errar en otra rutina. Quizás aproveche un poco mañana a leer un poco mas de la FST-7.
Estoy entre eso o una Torso-Piernas de 4 días, hasta q arranque boxeo de nuevo en Marzo.
Es q me he dado cuenta q la fama de mi mal agarre esta mal basada.
Fijate q tiro 2 o 3 x 140kg en agarre prono sin agarraderas... ya el mixto lo tiro hasta 160 y mas repes.
Arriba de eso, solo agarraderas, donde vuelvo al prono. El mixto con agarraderas me queda incómodo, y no se xq.
Ivan263
New member
Gracias Niko!
Ah bueno,entonces perdonado quedas jajaj,siempre viene bien alternar.
Por que dices lo de cuidado con las rutinas basadas en superseries?el caso es que poco tiempo no tengo,entreno en casa te lo recuerdo,siempre que entreno no suelo ir con prisas.
Derretir las pestañas,me gusta esa frase jajaj eso hare si,estudiar!
Un saludo!
bbrules
0
No es solo una opinion que hago solamente... y como siempre... vaya coñaza te diste... es que yo creo que tu vas para el gym enfadado no para despues destruirlo no??? __genial__
Niko_El_Piko
New member
El tema de las superseries lo digo considerando la edad q tienes y el tiempo q llevas de gym.
Las SS son pesadas en el SNC, y es fácil sobreentrenar; tomalo como un comentario.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Np, x el contrario. Soy un tio q en general esta de muy buen humor, y es difícil hacerme "calentar".
Al gym voy siempre muy contento, los fierros para mi son una descarga y siempre me siento bien. A veces mas, a veces menos... pero de mal genio jamás!
Saludos machaca vinotinto!
Gracias Bardokero. Pues a fin de año, x eso comentaba en el diario de Peter, q de Julio en adelante voy a plantear mi entreno sobre la base del BP.
Saludos!
Ivan263
New member
Eso no lo sabia yo,entonces me aconsejas que deje esa rutina?yo siempre quiero el deporte como algo bueno para mi organismo,si no me va bien para el SNC tendre que dejarlo.
De todas formas,tenia pensado hacer esa rutina solo 4 semanas,¿tambien podria reducirla a 3?
Un saludo Niko!
Asocial
Membrillo
Pon lo que cargaste en los coches, que seguro que es más duro que algunas WODs de las de Ivan...
Y a todo esto, ¿estás tan grande que tienes que ir en dos coches?
De tí ya no sé que me alucina más, si la caña que te metes normalmente, o la que sigues metiéndote en vacaciones...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Una preguntita Niko, ahora que estás en casa y volverás al gimnasio de siempre, vas a continuar con la dinámica que has pillado en vacaciones. Te has metido una cera brutal, con sentadillas y todo, aunque recuerdo que en tu gimnasio tenías unas mierda de soportes (como los que tengo yo en la sala de Haltero)
No comento nada de los entrenamietnos proque está todo dicho... pesos tremendos y volumen brutal
No comento nada de los entrenamietnos proque está todo dicho... pesos tremendos y volumen brutal