rafaelkaiz
New member
Buenas
Ese esquema con esa división tal cual fue el que utilice durante el verano del 2016 dos meses a f2 todos los grupos estaba de vacaciones así que solo entrenaba ,descansaba y comía .
Fue una de las veces que más progresé y más disfruté del entreno.
Eso si y volviendo a la rutina en si ,es un programa duro en el que se podrían adaptar muchas cosas :
-reducir/aumentar volumen .
-reducir f2 a sólo un día (repetir por ejemplo el día de empuje o el de piernas y los otros a f1)
-cambiar ejercicios o prioridad en grupos en función de días por ejemplo:
Día 1 pecho +hombro +tríceps
Da 2 PM +espalda+bíceps
Da 3 pierna (prioridad cuads)
Día 4 hombro +pecho+tríceps
Día 5 espalda+bíceps
Día 6 pierna (prioridad femoral+gemelo )
Eso en función de necesidades que tenga cada uno se puede tunear el programa .
Aún así sin tocar nada tal como está para alguien intermedio/avanzado que tenga cierta base y quiera una época de entreno heavy comiendo bien me parece una buena rutina y efectiva .
Un saludo
Fucionaría igual de bien una weider a frecuencia 1? es decir, una f1 de 5 días, a largo plazo debería funcionar, no?
Si dices que es tan dura, supongo que es una rutina con la que no puedes tampoco estar mucho tiempo.