rutinas weider

[agomez]

No estas en condiciones de "definir" en el sentido estricto de la palabra, sino de reestudiar la alimentación para optimizarla, si colocas en detalle lo que comes dia a día da para estudiarlo y ver de mejorarlo de modo que quedes con un %BF menor sin necesidad de medidas radicales que te perjudicarían y que de momento no tienen sentido

 

[jose117s]

frecuencia son las veces que entrenas un músculo a la semana, ¿porqué YO elijo frecuencia 2 o 3 para definir?, por que con frecuencia 1 (weider) el daño muscular suele ser mayor, y en etapa de definición el cuerpo no está como para reparar esos daños al 100% si son grandes, por lo que se iría parte del músculo en la definición, sin embargo con F3 el daño diario es mas pequeño y el cuerpo si puede ir recuperándose al 100% además de que no gastamos tanto glucógeno y con F3 podemos incluso mejorar las marcas de levantamientos mientras perdemos peso (aunque es complicado), pero eso nos aseguraría perder lo menos posible, espero que esta explicación haya dejado claro mi punto de vista

 

[jose117s]

pero ojo, yo mi mayor definición la hice con weider y con una intensidad del copón y aún así fue buenísima, pero F3 al menos en mi opinión es muy buena para definir

 

[Mushu23]

pero ojo, yo mi mayor definición la hice con weider y con una intensidad del copón y aún así fue buenísima, pero F3 al menos en mi opinión es muy buena para definir

Me podrías ilustrar un poco mejor el tema de la intensidad? y no sé si de pronto de algunas de las rutinas posteadas en este hilo, me podrías aconsejar alguna. Porque solo veo una Weider F2.

 

[agomez]

Con todo el respeto, compañero, ni tus marcas ni tus proporciones son las indicadas para un esquema weider (especialización en culturismo) ni para una definción (proceso exclusivo del culturismo de competencia).

Lo correcto, aunque te lastime los orgullos, es un proceso de fortalecimiento y desarrollo y una eventual corrección de la alimentación para dar una mejor composición corporal de base.

 

[Seba]

hacer una rutina como la de kal para alguien que tiene que perder peso no tiene mucho sentido porque una rutina como la de kal es una rutina enfocada a ganar masa muscular. No tiene sentido hacer 20 series de pecho si tu objetivo es perder grasa.

Habría que ver un ejemplo de tu menú diario para ver tu dieta que según vos pensas que está bien, porque puede pasar dos cosas lo que vos pensas que está bien no lo está o lo está y hay que sacar la calculadora y contar calorías y proteínas.

 

[jose117s]

Me podrías ilustrar un poco mejor el tema de la intensidad? y no sé si de pronto de algunas de las rutinas posteadas en este hilo, me podrías aconsejar alguna. Porque solo veo una Weider F2.

con un déficit calórico yo haria F3 en pecho y espalda con 6 series al dia y F1-2 piernas con 10 series para piernas y F1 para brazos con 5 series de biceps y 5 de triceps, quedándo por ejemplo así el pecho:

lunes, miercoles y sábados (ejemplo)

3 series de press banca a 8-10 reps
2 series de aperturas a 12 reps
1 serie de fondos a 15 reps.

 

[jose117s]

con un déficit nos interesa entrenar para mantener el músculo, pero NO romperlo para tampoco perderlo, por tanto las sesiones en el gym deben ser mas cortas o con mas descansos y el volumen de entrenamiento debe ser mas pequeño que en volumen, meter triseries y mucho volumen de entreno en definición = a perder masa muscular

 

[Seba]

con un déficit nos interesa entrenar para mantener el músculo, pero NO romperlo para tampoco perderlo, por tanto las sesiones en el gym deben ser mas cortas o con mas descansos y el volumen de entrenamiento debe ser mas pequeño que en volumen, meter triseries y mucho volumen de entreno en definición = a perder masa muscular

Además hay otra cosa, si tus marcas son muy bajas en relación a tu altura y peso como en este caso, si el volumen de entrenamiento es bajo aunque las calorías sean bajas podes ganar fuerza en cambio si el volumen es alto su marcas son bajas y come poco que se olvide de ganar fuerza. Por eso yo insisto en que en definición para gente que tiene marcas muy bajas usar el RPT las piramide inversa que te obliga a desafiar tus marcas en cada entrenamiento.

 

[jose117s]

Además hay otra cosa, si tus marcas son muy bajas en relación a tu altura y peso como en este caso, si el volumen de entrenamiento es bajo aunque las calorías sean bajas podes ganar fuerza en cambio si el volumen es alto su marcas son bajas y come poco que se olvide de ganar fuerza. Por eso yo insisto en que en definición para gente que tiene marcas muy bajas usar el RPT las piramide inversa que te obliga a desafiar tus marcas en cada entrenamiento.

pues si la verdad

 

[agomez]

yo creo que si las marcas son muy bajas hay que reestudiar lo que esta pasando porque algo anda mal

 

[Seba]

yo creo que si las marcas son muy bajas hay que reestudiar lo que esta pasando porque algo anda mal

hay casos y caso, en la mayoría son gente que no se esfuerza en los básicos principalmente peso muerto y sentadillas porque son muy exigentes, porque tienen miedo de lesionarse y porque les resta energía para el resto del entrenamiento porque las piernas importan poco porque usa bermudas, etc.

Factores de stress pueden ser también. Factores de alimentación no, comiendo mal se alcanza la fuerza de un intermedio sin ningún problema.

 

[Mushu23]

hacer una rutina como la de kal para alguien que tiene que perder peso no tiene mucho sentido porque una rutina como la de kal es una rutina enfocada a ganar masa muscular. No tiene sentido hacer 20 series de pecho si tu objetivo es perder grasa.

Habría que ver un ejemplo de tu menú diario para ver tu dieta que según vos pensas que está bien, porque puede pasar dos cosas lo que vos pensas que está bien no lo está o lo está y hay que sacar la calculadora y contar calorías y proteínas.

Compañero un resumen de lo que ando comiendo sería lo siguiente:

Desayuno siempre como unos 2 a 3 huevos, acompañado de avena con agua o leche, y sumando una o 2 arepas de maiz.

A media mañana una pieza de fruta (manzana, pera, durazno).

Almuerzo lo trato de varias, siempre una porción de arroz ensalada y la proteína que pued ser carne, pollo o pescado. En ocasiones reemplazo el arroz por pasta.

En las tardes antes del entreno repito ensalada y otra porción de proteína (la misma del almuerzo).

Luego de entrenar un batido de proteína + avena (todo en agua).

Antes de dormir vuelvo y como otra porción de proteína (acá trato de varias que sea diferente a las anteriores proteínas).

Siempre entreno de noche, es decir, que el batido y la cena relativamente están juntas.

Como mencioné, no hago calculo de calorías, pero creo que el menú es sano todo lo que como.

El sueño siempre estoy durmiendo entre 6 a 7 horas, por temas de trabajo, estudio y todo lo demás.

Eso en resumidas cuentas es lo que hago en 1 día

Con todo el respeto, compañero, ni tus marcas ni tus proporciones son las indicadas para un esquema weider (especialización en culturismo) ni para una definción (proceso exclusivo del culturismo de competencia).

Lo correcto, aunque te lastime los orgullos, es un proceso de fortalecimiento y desarrollo y una eventual corrección de la alimentación para dar una mejor composición corporal de base.

No te preocupes compañero, para eso estoy acá, para aprender y corregir errores. Dado lo que dices que tipo de entreno me aconcejas realizar para lograr lo que ando buscando o si tienes alguna otra sugerencia bienvenida es.

 

[jose117s]

Compañero un resumen de lo que ando comiendo sería lo siguiente:

Desayuno siempre como unos 2 a 3 huevos, acompañado de avena con agua o leche, y sumando una o 2 arepas de maiz.

A media mañana una pieza de fruta (manzana, pera, durazno).

Almuerzo lo trato de varias, siempre una porción de arroz ensalada y la proteína que pued ser carne, pollo o pescado. En ocasiones reemplazo el arroz por pasta.

En las tardes antes del entreno repito ensalada y otra porción de proteína (la misma del almuerzo).

Luego de entrenar un batido de proteína + avena (todo en agua).

Antes de dormir vuelvo y como otra porción de proteína (acá trato de varias que sea diferente a las anteriores proteínas).

Siempre entreno de noche, es decir, que el batido y la cena relativamente están juntas.

Como mencioné, no hago calculo de calorías, pero creo que el menú es sano todo lo que como.

El sueño siempre estoy durmiendo entre 6 a 7 horas, por temas de trabajo, estudio y todo lo demás.

Eso en resumidas cuentas es lo que hago en 1 día





No te preocupes compañero, para eso estoy acá, para aprender y corregir errores. Dado lo que dices que tipo de entreno me aconcejas realizar para lograr lo que ando buscando o si tienes alguna otra sugerencia bienvenida es.

te a va decir: "deja la definición/volumen que eso son especialidades de culturismo y come lo que te pida el cuerpo cuando tengas hambre y el entrenamiento deberá estar enfocado en sentadillas, peso muerto y press banca, nada de cardio y a aumentar kilos en esa barra que será lo que te dará ese cuerpo grande y musculoso.

 

[agomez]

Lo primero es ver los objetivos,

- buena salud, razonable condición física y un cierto desarrollo muscular, esto es, no gordo, no débil. el cuerpo se presenta como la herramienta adecuada para llevar adelante una vida dinámica. Este objetivo yo diría que es obligatorio, y que en tu caso particular, está cumplido, así que si no quieres ir más adelante de eso, es perfectamente válido

- avanzar dentro de condición atlética y correspondientemente en apariencia atlética. Esto NO ES obligatorio, pero es un derecho que tenemos de ponernos como objetivo.


El problema es que para este segundo objetivo, si realmente nos interesa, la cosa no es tan simple como "hacer algo de ejercicio y alimentarse bien". Algunas personas, haciendo algo de ejercicio y alimentándose bien podrán tener un físico espectáculo y otras no. Otras precisan más. La mayoría precisan más. Y ese más significa que si estás alimentándote bien como parece que estás alimentándote bien, y tu aspecto no es atlético como deesarías, es que estás por debajo de tu desarrollo pleno. Imagina un galgo y un bulldog de las mismas dimensiones y peso: el galgo está bonito y atlético y el bulldog parece una pelleja vencida. Ahí vienen los idiotas y dicen que al bulldog le sobra piel, no carajo, al bulldog le falta carne, el bulldog no es para ser galgo. Los galgos dicen que todo el que no es galgo es un galgo que no se sabe cuidar. Los bulldog sabemos que no es así.

Probablemente, si no estás comiendo en exceso (como parece ser), tu "peso atlético" sea de más de 10 k de lo que estás ahora, y por eso ahora aparece como que te sobrara piel. Un otro viejo le dijo hace poco a un gurí que estaba "sub entrenado y sub nutrido" no voy a ser tan radical, pero para un aspecto atlético lo que te falta es mucho más del lado de músculo y peso en la barra que del lado de una grasita localizada de Doña María.


Es un camino que NO ES OBLIGATORIO, pero que es plausible: fortalecimiento y desarrollo junto con reeducación alimentar.

Para eso, la cosa es simple: en cuanto a entrenamiento, no pensar tanto en músculos individuales sino en centrar en subir los básicos. Para un hombre de tu tamaño, 200 k en peso muerto tiene que ser NADA.
Y cambiar aunque sea parcialmente tanto cereal especialmente los refinados, por vegetales frescos (hojas y frutas) y raíces como el boniato.

 

[Seba]

Compañero un resumen de lo que ando comiendo sería lo siguiente:

Desayuno siempre como unos 2 a 3 huevos, acompañado de avena con agua o leche, y sumando una o 2 arepas de maiz.

A media mañana una pieza de fruta (manzana, pera, durazno).

Almuerzo lo trato de varias, siempre una porción de arroz ensalada y la proteína que pued ser carne, pollo o pescado. En ocasiones reemplazo el arroz por pasta.

En las tardes antes del entreno repito ensalada y otra porción de proteína (la misma del almuerzo).

Luego de entrenar un batido de proteína + avena (todo en agua).

Antes de dormir vuelvo y como otra porción de proteína (acá trato de varias que sea diferente a las anteriores proteínas).

Siempre entreno de noche, es decir, que el batido y la cena relativamente están juntas.

Como mencioné, no hago calculo de calorías, pero creo que el menú es sano todo lo que como.

El sueño siempre estoy durmiendo entre 6 a 7 horas, por temas de trabajo, estudio y todo lo demás.

Eso en resumidas cuentas es lo que hago en 1 día





No te preocupes compañero, para eso estoy acá, para aprender y corregir errores. Dado lo que dices que tipo de entreno me aconcejas realizar para lograr lo que ando buscando o si tienes alguna otra sugerencia bienvenida es.

bueno la alimentaciòn es sana pero es excesiva, por poner un ejemplo avena y arepas en el desayuno no van, si va avena no van las arepas despues hay que ver las cantidades. Ahì hay que contar calorìas para ver cuanto estàs comiendo realmente no queda otra.

 

[metopa]

te a va decir: "deja la definición/volumen que eso son especialidades de culturismo y come lo que te pida el cuerpo cuando tengas hambre y el entrenamiento deberá estar enfocado en sentadillas, peso muerto y press banca, nada de cardio y a aumentar kilos en esa barra que será lo que te dará ese cuerpo grande y musculoso.

xDDD

 

[agomez]

Esto fue lo que dije, los alumnos todavía no aprendieron 100% lo complejo del tema, pero ya memorizar una buena parte de la lección merece una buena nota. Sin embargo, pueden y deben mejorar. Adelante, niños.

Lo primero es ver los objetivos,

- buena salud, razonable condición física y un cierto desarrollo muscular, esto es, no gordo, no débil. el cuerpo se presenta como la herramienta adecuada para llevar adelante una vida dinámica. Este objetivo yo diría que es obligatorio, y que en tu caso particular, está cumplido, así que si no quieres ir más adelante de eso, es perfectamente válido

- avanzar dentro de condición atlética y correspondientemente en apariencia atlética. Esto NO ES obligatorio, pero es un derecho que tenemos de ponernos como objetivo.


El problema es que para este segundo objetivo, si realmente nos interesa, la cosa no es tan simple como "hacer algo de ejercicio y alimentarse bien". Algunas personas, haciendo algo de ejercicio y alimentándose bien podrán tener un físico espectáculo y otras no. Otras precisan más. La mayoría precisan más. Y ese más significa que si estás alimentándote bien como parece que estás alimentándote bien, y tu aspecto no es atlético como deesarías, es que estás por debajo de tu desarrollo pleno. Imagina un galgo y un bulldog de las mismas dimensiones y peso: el galgo está bonito y atlético y el bulldog parece una pelleja vencida. Ahí vienen los idiotas y dicen que al bulldog le sobra piel, no carajo, al bulldog le falta carne, el bulldog no es para ser galgo. Los galgos dicen que todo el que no es galgo es un galgo que no se sabe cuidar. Los bulldog sabemos que no es así.

Probablemente, si no estás comiendo en exceso (como parece ser), tu "peso atlético" sea de más de 10 k de lo que estás ahora, y por eso ahora aparece como que te sobrara piel. Un otro viejo le dijo hace poco a un gurí que estaba "sub entrenado y sub nutrido" no voy a ser tan radical, pero para un aspecto atlético lo que te falta es mucho más del lado de músculo y peso en la barra que del lado de una grasita localizada de Doña María.


Es un camino que NO ES OBLIGATORIO, pero que es plausible: fortalecimiento y desarrollo junto con reeducación alimentar.

Para eso, la cosa es simple: en cuanto a entrenamiento, no pensar tanto en músculos individuales sino en centrar en subir los básicos. Para un hombre de tu tamaño, 200 k en peso muerto tiene que ser NADA.
Y cambiar aunque sea parcialmente tanto cereal especialmente los refinados, por vegetales frescos (hojas y frutas) y raíces como el boniato.

 

[rafaelkaiz]

Me quedo con esta:
Pecho+hombro+triceps
Espalda+biceps
Pierna +gemelo
descanso
repetimos

Pecho+hombro+triceps

-press banca 5x5
-press inclinado 4x8-10
-fondos 3xmax
-aperturas /cruces polea 3x12-15

-press militar 3x5
-press mancuerna +laterales 3x8+12

-press francés 3x8
-exten polea 3x12-15

Espalda +biceps

-jalones polea 4x8-10
-remo barra 4x8-6
-remo mancuerna 3x10-12
-PM 5x5

-curl barra 3x8-10
-curl mancuerna 3x10-12

Pierna+gemelo

-sentadillas 5x5
-prensa 4x8-10
-zancadas 3x20 pasos pierna
-exten cuads+curl femoral 3x12/15
-elv talones 3x13-15

Las veces que hice Weider, he disfrutado muchísimo. Hoy hice press de banca y genial, solo me molesta el curl en barra o el agarre supino.

Lo único que voy a cambiar es el curl en barra por un curl martillo bueno ahí. Me mola bastante que hayas metido 5x5 para no descuidar la fuerza a bajas repes, y es similar a la weider de 3 días 'old school'.

Eso sí, en esta veo biseries, y eso mola para darle cera a los músculos. Espero ponerme este año sí, más en serio, y motivarme más... que entré en un bucle de cambiar rutinas... ahora torso-pierna, fullbody, empuje-tirón, pero la que más he disfrutado siempre eran las weider.

 

[Kal]

Buenas
Ese esquema con esa división tal cual fue el que utilice durante el verano del 2016 dos meses a f2 todos los grupos estaba de vacaciones así que solo entrenaba ,descansaba y comía .
Fue una de las veces que más progresé y más disfruté del entreno.

Eso si y volviendo a la rutina en si ,es un programa duro en el que se podrían adaptar muchas cosas :

-reducir/aumentar volumen .
-reducir f2 a sólo un día (repetir por ejemplo el día de empuje o el de piernas y los otros a f1)
-cambiar ejercicios o prioridad en grupos en función de días por ejemplo:

Día 1 pecho +hombro +tríceps
Da 2 PM +espalda+bíceps
Da 3 pierna (prioridad cuads)
Día 4 hombro +pecho+tríceps
Día 5 espalda+bíceps
Día 6 pierna (prioridad femoral+gemelo )

Eso en función de necesidades que tenga cada uno se puede tunear el programa .

Aún así sin tocar nada tal como está para alguien intermedio/avanzado que tenga cierta base y quiera una época de entreno heavy comiendo bien me parece una buena rutina y efectiva .

Un saludo