rutinas weider
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
efectivamente¡
de nada tio¡
yo dejaria el hombro solo y juntaria biceps/triceps como la del primer post,un dia solo para una parte del brazo me parece poco recomendable
un saludo¡
+1 totalmente de acuerdo¡
heaiaxi
New member
Buenas! Debido a que tengo mas tiempo, cambio la distribucion a:
Pierna; Pecho; Espalda; Hombro; bicep-triceps
El viernes en brazo como es recomendable hacerlo:
1- Ejercicio de biceps+ ejercicio de triceps
2- Serie de biceps + serie de triceps (con descanso o sin?)
3- Primero biceps y luego triceps
Gracias y 1 saludo!
Pierna; Pecho; Espalda; Hombro; bicep-triceps
El viernes en brazo como es recomendable hacerlo:
1- Ejercicio de biceps+ ejercicio de triceps
2- Serie de biceps + serie de triceps (con descanso o sin?)
3- Primero biceps y luego triceps
Gracias y 1 saludo!
hierro1
Low-Carb Style
Kal, una pregunta relacionada con los biotipos. ¿Crees que le la rutina de 5 días es lo más óptimo para un endomorfo?
Respondemos bien a altas cargas de entreno, así que en principio con los 5 días deberíamos tener mejoras significativas con respecto a un entreno de 3 días por ejemplo, ¿no?
Respondemos bien a altas cargas de entreno, así que en principio con los 5 días deberíamos tener mejoras significativas con respecto a un entreno de 3 días por ejemplo, ¿no?
Kal
Well-known member
buenas¡
yo en lo personal prefiero alternar los ejercicios de biceps/triceps,los descansos entre ejercicios un minuto o minuto y medio es de sobra,tambien podrias hacerlos en superserie en brazos funciona bien.
un saludo¡
buenas¡
yo creo que en general meso y endomorfos responden bien al alto volumen de entrenamiento (5-4 dias semanales) ,aunque por supuesto pueden obtener resultados con entrenamientos de 3 dias x semana de cuerpo completo;al igual que creo que un ectomorfo con una base muscular consolidada puede entrenar 5 días sin ningún problema.
un saludo¡
Kal
Well-known member
hola¡ en general cualquier rutina debería hacerse durante 4-8 semanas antes de variar en algo el sistema de entreno,los pesos si deberían ir aumentando en los ejercicios principales.
un saludo¡
heaiaxi
New member
Gracias por la respuesta; entonces recomiendas:
1- Hacer una serie de biceps + 1 de triceps en superserie
2- Hacer un ejercicio de biceps (3 series), descansar 1 minuto y medio (+o-) y hacer otro de triceps (3 series)
Lo descartado es: 3 ejercicios de uno y luego 3 de otro y 1 serie de biceps y una de triceps (sin superserie)
Saludos!
Lanzer_619
New member
Las rutinas Weider bien planificadas, como las de Kal, vienen de lujo.
_futbol_
_futbol_
Kal
Well-known member
exacto tio¡
un saludo¡
depende, en principio los basicos todos con barra y los auxiliares si se quiere con mancuerna.
un saludo
muchas gracias Lanzer¡ por cierto menudo brazo en la fotos del avatar¡¡¡¡
un saludo makina¡
myoplex protein
New member
ME LLEVO ESTA
weider 4 días 2
L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio
Pecho, tríceps
-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12
-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12
Espalda, bíceps
-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna
-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12
-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10
Hombro, trapecio
-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10
-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12
una duda entre menos repeticiones mas peso? o como esta la onda en eso del peso
weider 4 días 2
L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio
Pecho, tríceps
-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12
-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12
Espalda, bíceps
-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna
-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12
-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10
Hombro, trapecio
-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10
-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12
una duda entre menos repeticiones mas peso? o como esta la onda en eso del peso
Kal
Well-known member
esa es la que hago yo desde hace un tiempo y me gusta mucho,es de mis favoritas.
el peso cuanto menores son la reps mas peso.
saludos¡
Kal, disculpa pero me gustaria hacer la de 5 dias se ve buenisima, pero llevo 6 meses en el gym y la verdad no he tenido buenos resultados (al menos eso creo). Pero aun asi, nunca diria que no soy capaz de hacer alguna rutina, pero se que la cosa no funciona asi !! Por eso me gustaria saber si puedo hacer esta rutina o si es para mas avanzados, y mi pregunta seria, que rutinas hacias cuando llevabas 6 meses en el gym (siendo volumen el objetivo)?
PD: sorry por tantas preguntas, leo mucho en el foro pero de tanta info que hay, que a veces uno se confunde y la verdad que los consejos de la mano de la experiencia a veces valen mucho mas que libros enteros!
PD: sorry por tantas preguntas, leo mucho en el foro pero de tanta info que hay, que a veces uno se confunde y la verdad que los consejos de la mano de la experiencia a veces valen mucho mas que libros enteros!
Kal
Well-known member
hola
si llevas 6 meses entrenado te aconsejo que te centres en rutinas de cuerpo completo trabajando 3 días por semana,te darán un base de masa y fuerza,te adaptaras a los ejercicio y asentaras las bases con las que trabajar mas adelante con mas volumen y dias de trabajo.
te aconsejo algo como
-press banca 3x6
-remo barra 3x6
-sentadillas 3x6
-press militar 2x10-12
-curl barra 2x10-12
-extensiones polea 2x10-12
3 dias por semana o cualquier fullbody (en el foro hay una de pureta y otra de seba que estan genial)
esto durante 8 semanas mas o menos después con las ganancias ya asentadas me plantearía una como la de este hilo.
sumandole a eso una dieta con 5-6 comidas con mucha proteina.
eso es lo que yo haria ,espero haberte sido de ayuda.
saludos¡
Muchas gracias, de verdad te lo agradezco eres el primero que me responde y eso se valora mucho !!
Hare lo que me dices, y respecto a la dieta a ver si tienes un tiempo esta es mi dieta (me siento un abusador, pero para robar y matar hay que tener verguenza, no para peguntar jeje) y gracias de nuevo!!
https://es.fitness.com/forum/dietas/decepcionado-opinen-porfavor-109425.html
Hola, yo hago la rutina
weider 4 días 2, pero con otro orden :
Lunes pecho triceps
martes pierna
miercoles espalda biceps
jueves descanso
viernes hombro
Me conviene cambiar a los dias tal como dice la rutina weider 4 días 2 que posteaste?
No hay problema al entrenar pecho triceps y al otro dia espalda biceps?
Gracias!,
weider 4 días 2, pero con otro orden :
Lunes pecho triceps
martes pierna
miercoles espalda biceps
jueves descanso
viernes hombro
Me conviene cambiar a los dias tal como dice la rutina weider 4 días 2 que posteaste?
No hay problema al entrenar pecho triceps y al otro dia espalda biceps?
Gracias!,
Kal
Well-known member
hola¡
en principio lo ideal es descansar un día después de dos entrenamientos y antes de afrontar los otros dos,en caso de no poder hacer esto yo cambiaria la distribucion a:
L: espalda,biceps
M: Hombro,trapecio
X: pierna
J: descanso
V: pecho,triceps
entre los dos grupos mas grandes metemos el hombro ,ademas al meterlo ahi no molesta a la hora de atacar el viernes al pectoral y los triceps.
un saludo¡
