rutinas weider
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
hombre depende pero salvo en alguien muy avanzado es difícil sacarles provecho a 20 series,yo recomendaría 12-16 son mas que suficiente.
saludos¡
Kal
Well-known member
de hacer 20 series ,podriamos meter algo como:
Espalda
-remo 4x6
-dominadas 4x8
-rack-pull 4x8-10
-remo mancuerna ss pullover polea 4x10-12
Pecho
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8
-aperturas 4x10
-fondos ss cruces polea 4x10-12
Pierna
-sentadilla 4x6
-prensa 4x8
-extensiones 4x8-10
-PMR 4x8-10
-curl femoral 4x10-12
pues al final me molan los ejemplo,hay que probar a ver que pasa....
Espalda
-remo 4x6
-dominadas 4x8
-rack-pull 4x8-10
-remo mancuerna ss pullover polea 4x10-12
Pecho
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8
-aperturas 4x10
-fondos ss cruces polea 4x10-12
Pierna
-sentadilla 4x6
-prensa 4x8
-extensiones 4x8-10
-PMR 4x8-10
-curl femoral 4x10-12
pues al final me molan los ejemplo,hay que probar a ver que pasa....
Kal
Well-known member
muchas gracias¡a mi al menos me van genial tirando el basico a 6 he progresado mucho en cargas,lo cual siempre viene bien jeje
un abrazo¡¡
Kal
Well-known member
yo uso la ruitina tal y como esta posteada con sus 20 series entre cuadricep y femoral y he mejorado en tamaño y fuerza en las pierna la verdad a mi me ha resultado muy bien.
_abrazo_
Lanzer_619
New member
Me gustan esos ejemplos que has posteado. Yo estoy con Weider ahora mismo, la verdad cada temporada que regreso a Weider lo disfruto mucho y además los resultados son buenos.
Recomendadas.
Recomendadas.
Kal
Well-known member
gracias Lanzer¡¡ a mi es el sistema de entrenamiento que mas me gusta y de cara a hipertrofia con el que mas resultados he obtenido,para volumen con abundante comida especialmente.
un saludo¡
wicholalo94
New member
mi primera semana con esta rutina y aun siento la congestion del pectoral y eso que lo trabaje el lunes pasado jajaja, respecto al triceps cuando dices fondos te refieres a fondos normales o en paralelas?? probe haciendo fondos en paralelas y la vdd me van de lujo solo que no estoy seguro si son para pecho o triceps
el peso muerto con que me recomiendas hacerlo con barra o mancuernas? lo que pasa es que al gym que voy siempre esta ocupada la barra y mejor lo hice con mancuernas
muy buena rutina me la quedo por lo menos para trabajarla unos 2 meses
saludos!
el peso muerto con que me recomiendas hacerlo con barra o mancuernas? lo que pasa es que al gym que voy siempre esta ocupada la barra y mejor lo hice con mancuernas
muy buena rutina me la quedo por lo menos para trabajarla unos 2 meses
saludos!
Kal
Well-known member
jeje espero que te funcione la rutina y si ,me temo que las agujetas son terribles jeje
hola
-los fondos si ,en paralelas
-el PM siempre con barra,con mancuernas como mucho el Peso muerto rumano.
un saludo y suerte con la rutina¡
he decidido postear mi rutina weider de 5 días,a mi me ha dado un gran resultado para volumen y por si alguien le puede servir yo encantado
Weider 5 días
LECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J
V:BRAZO
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
*los ejercicios con la misma letra son una superserie.
*los ejercicios son gustos personales,dentro de que los basicos van primero y son pesados.
a mi me ha dado grandes resultados,espero sirva a quien quiera entrenar weider (por supuesto con cierta experiencia y con dieta hipercalorica).
weider 4 dias 1
L: pecho,biceps
M: pierna
J: espalda,trapecio
V: hombro,triceps
Pecho,biceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna
-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-PMR 4x10-12
Espalda
-PM 4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
Hombro,triceps
-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12
weider 4 días 2
L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio
Pecho, tríceps
-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12
-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12
Espalda, bíceps
-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna
-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12
-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10
Hombro, trapecio
-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10
-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12
*esta rutina ya se aleja un poco de los ejercicios tradicionales por preferencias mías,a mi me esta encantando el resultado ademas es muy divertida.
espero os guste
saludos¡
hola creo que voy a probar tu rutina haber q tal! solo queria saber si haces cardio antes de entrenar o despues. Yo esq en volumen no toco nada de cardio no se si lo estare haciendo mal solo suelo jugar a futbol 2 dias ala semna
un saludo y gracias
Kal
Well-known member
hola
cardio siempre después de las pesas o separado del entrenamiento,nunca antes de entrenar.
sobre si meterlo o no,depende de tu % de grasa y tus objetivos.
un saludo¡
cololoco
New member
finalmente resulta que no puedo ir 5 días a la semana al gimnasio así que no podré hacer la rutina de 5 días como tenia previsto....he decidido hacer la segunda rutina que has puesto de 4 días pero en martes quiero hacer espalda/trapezio y el viernes hombro/bícep.Te parece razonable este canvio,kal?
quedaría:
L pecho,triceps
M: espalda,trapezio
J: pierna,gemelo
V: hombro,bícep
los ejercicios todo igual como pusiste
quedaría:
L pecho,triceps
M: espalda,trapezio
J: pierna,gemelo
V: hombro,bícep
los ejercicios todo igual como pusiste