ectoman
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Yo soy ectomorfo con una rutina fullbody y comiendo a tpe 4kg en 2 meses, ahí tienes mi diario
Un saludo
Rutina volumen para ectomorfos (II)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
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Yo soy ectomorfo con una rutina fullbody y comiendo a tpe 4kg en 2 meses, ahí tienes mi diario
Un saludo
Flesh to Stone
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Esta rutina no conduce al sobreentrenamiento (ya que creo realmente que el volumen es corto y la intensidad no es demasiado elevada) asi que realmente creo que el problema debe estar en LA DIETA. Creo que aunque tú puedas tener una percepción de que comes mucho, quizá al contar las calorías eso no sea así realmente.
Yo lo primero que haría sería revisar la dieta. Prueba a calcular cuantas kilocalorías comes al día y a partir de ahi mirar a ver si realmente etsas cubriendo tus necesidades caloricas
Flesh to Stone
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Llevando un mes en el gimnasio yo optaría por una rutina sencilla. Inicialmente una de fuerza quizá sea demasiado pronto. Los tendones y ligamentos necesitan un periodo de adpatación más largo al entrenamiento que los músculos.
Eso significa que mientras el músculo se adapta en cuestión de 3-4 semanas al esfuerzo, los tendones y ligamentos pueden necesitar hasta el triple de tiempo. Por tanto optaría por una rutina donde las repeticiones no bajaran de 8 (adaptación ligamentosa funciona mejor a esas repes y pesos moderados)
Flesh to Stone
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Si no dice lo contrario en alguna parte, SÍ.
Se trata de series con el mismo peso donde bajamos el numero de repes en cada serie.
Flesh to Stone
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Que me explique en que se basa...
Las series ascendentes pueden funcionar bien, pero también hay series descendentes, series sube-baja-sube y otras muchas maneras de organizar el trabajo.
Para mi las series con peso fijo son más simples por varios motivos:
PERMITEN CONOCER CON BASTANTE MÁS EXACTITUD CUAL ES NUESTRO RM (ya que todas las series se realizan con el mismo peso)
PERMITEN MEDIR LA PROGRESIÓN MÁS FACILMENTE.
Consejos para rutina!!
Justo ayer creaba ese hilo...
La semana que viene empiezo mi tercer mes, me recomiendas que comience a realizar tu rutina, Flesh? Gracias!
Justo ayer creaba ese hilo...
La semana que viene empiezo mi tercer mes, me recomiendas que comience a realizar tu rutina, Flesh? Gracias!
Flesh to Stone
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El 5 x 5 es un clásico. Quizá peque de aburrida o monótona, pero efctividad asegurada.
También el 5/3/1 de Jim Wendler (quizá para gente más avanzada, poco recomendable para gente con nula experiencia en fuerza)
También el 5/3/1 de Jim Wendler (quizá para gente más avanzada, poco recomendable para gente con nula experiencia en fuerza)
Abraham_Y2j
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Puedo meter dominadas en esta rutina?
O cambiar algun ejercicio por dominadas? Es que es un ejercicio que me ayuda muchisimo.
Gracias de antemano
O cambiar algun ejercicio por dominadas? Es que es un ejercicio que me ayuda muchisimo.
Gracias de antemano
Flesh to Stone
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Claro que puedes meterlas. O incluso otra opción es trabajarlas los días de descanso.
Hay gente que conozco que mejoro mucho en dominadas simplemente trabajandolas "estilo libre". Es decir 2 días sueltos de la semana que no entrenaba usaba una barra de dominadas en casa y se ponía un objetivo fácil (recordad que es un día de descanso) por ejemplo, hacer 30 en un día. Las hacía en cualquier momento del día y no tenía porque ser series seguidas.
Puedes hacer 2 series de 8 por la mañana y otras 14 por la tarde cuando te venga bien. Lo ideal sería que apenas "sintieses" haber trabajado la espalda en ese día. No hay porque poner un número muy alto simplemente trabajarlas
La semana siguiente intentas hacer 1 o 2 más o decides recortar las series. Si el primer día hiciste las dominadas en 5 series en total, tratas de hacer las mismas repeticiones pero con una serie menos.
Puedes ir jugando con el numero total de dominadas y las series a lo largo de 4, 5 o 6 semanas a ver que tal
Flesh to Stone
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Barbell standing calf raise (en inglés)
Elevación de talones con barra (español)
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Cualquier búsqueda en youtube te dará cientos de videos
Elevación de talones con barra (español)
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Flesh to Stone
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Claro. Sóleo y gastrocnemio son 2 de los músculos más importantes de la zona de la pantorrila
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Hola.
Eso lo pregunté yo hace tiempo. Es una mini descarga a mitad de la rutina.
Un saludo.
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Yo lo que hago cuando entreno esta rutina es meter dominadas el dia A en lugar de jalones. Luego tambien quito un ejercicio de hombro ese dia, no por nada, sino porque de otro modo la sesion se me hace demasiado dura y llego a los ultimos ejercicios muy quemado (y mas en un dia que hay tanto brazo). Ademas que dominadas tambien trabaja el hombro bastante.
Puedes coger dos mancuernas pesadas, ponerte en una superficie elevada (una plataforma de esas de steps te vale) y hacer ahi gemelo.
Soleo tambien lo puedes hacer utilizando la multipower por ejemplo. Aunque a nivel estetico trabajar soleo tiene mucha menos incidencia que trabajar gemelo de forma convencional, no es asi?