Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
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rahulk
salud y buenos alimentos
H.Simpson dijo:
El entreno de pecho de ayer mejo, vecino ( no soy flanders ).
No le hagas caso a daus, no es del norte de españa_lengua_ __quiet__ , no sabe que aquí estamos hechos de otra pasta, jalones brazos recto es la bajada de bandera no??? a mí me parecen bién las series que has hecho, menos no y más tampoco. Lástima que curro el finde, ya me estaban comiendo la oreja para pasar por tu pueblo.
massi1
New member
HOMERO, cuantoas dominadas tio!!!!!
Pa mi que los jalones te sobran tio y hast puede que las ultimas dominadas.
Recuerda: Entrenamiento justo(mas vale menos que pasarse)-descanso-comer bien
Perdon x el rollete. Import tambien es pasarselo pipa con las fiestas tio asi que a disfrutar
Pd: como mueves en dominadas!! A rahulk le puedes hacer una competicion,jejeje
Pa mi que los jalones te sobran tio y hast puede que las ultimas dominadas.
Recuerda: Entrenamiento justo(mas vale menos que pasarse)-descanso-comer bien
Perdon x el rollete. Import tambien es pasarselo pipa con las fiestas tio asi que a disfrutar
Pd: como mueves en dominadas!! A rahulk le puedes hacer una competicion,jejeje
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Pos nada,ya he terminado con las fiestas del pueblo (siguen hoy y mañana,pero ya me valeee!!!!).
Después de acabar con todas las reservas de cerveza del Cantábrico, mañana toca la vuelta al gimnasio _violento_ _violento_ _violento_
Madrecita que me cojan confesado, porque voy a echar más porqueria..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
No voy a poder ni con los huevos_violento_ _violento_ _violento_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ .
Haber si luego saco tiempo para criticaros un poco, que como yo hoy no he entrenado...
_cintura_ _cintura_ _cintura_
Después de acabar con todas las reservas de cerveza del Cantábrico, mañana toca la vuelta al gimnasio _violento_ _violento_ _violento_
Madrecita que me cojan confesado, porque voy a echar más porqueria..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
No voy a poder ni con los huevos_violento_ _violento_ _violento_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ .
Haber si luego saco tiempo para criticaros un poco, que como yo hoy no he entrenado...
_cintura_ _cintura_ _cintura_
rahulk
salud y buenos alimentos
H.Simpson dijo:Pos nada,ya he terminado con las fiestas del pueblo (siguen hoy y mañana,pero ya me valeee!!!!).
Después de acabar con todas las reservas de cerveza del Cantábrico, mañana toca la vuelta al gimnasio _violento_ _violento_ _violento_
Madrecita que me cojan confesado, porque voy a echar más porqueria..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
No voy a poder ni con los huevos_violento_ _violento_ _violento_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ .
Haber si luego saco tiempo para criticaros un poco, que como yo hoy no he entrenado...
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ suele pasar vecino, llevate un cubo al gym por sí .........__vomiton_ _cagando_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Martes 27 de junio: Hombro y Brazos
-HOMBRO:
-Press militar: 1 serie 40kgs 10reps, 3 series 56 kgs 9,8,8reps
-TRISERIE:4 series:
-Press manc sentado:4 series 22kgs 9,9,8,8reps
-Remo barra al menton: 4 series 40kgs 9,8,8,8reps
-Elev.lat.manc.alternas: 4 series 14kgs 18reps (9 por lado)
..............
-Elev polea posterior a 1 mano: 3 series 15kgs sin descanso entre series.
-BRAZOS:
En superserie:
-Curl Z Scott: 1 serie 35kgs 9reps, 4 series 40kgs 8reps
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps, 4 series 40kgs 9reps
-------
-Curl manc.inclin. alterno: 1 serie 16kgs 20reps, 3 series 18kgs 16,16,14reps
-Jalón con cuerda: 1 serie 40kgs 12reps, 3 series 48kgs 10reps
---------
-Jalon a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps sin descanso entre series.
no ha salido tan mal como esperaba en un principio (será que el alcohol no es tan malo_paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ ). En hombro con las triseries he sudado (cerveza) a litros...
-HOMBRO:
-Press militar: 1 serie 40kgs 10reps, 3 series 56 kgs 9,8,8reps
-TRISERIE:4 series:
-Press manc sentado:4 series 22kgs 9,9,8,8reps
-Remo barra al menton: 4 series 40kgs 9,8,8,8reps
-Elev.lat.manc.alternas: 4 series 14kgs 18reps (9 por lado)
..............
-Elev polea posterior a 1 mano: 3 series 15kgs sin descanso entre series.
-BRAZOS:
En superserie:
-Curl Z Scott: 1 serie 35kgs 9reps, 4 series 40kgs 8reps
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps, 4 series 40kgs 9reps
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-Curl manc.inclin. alterno: 1 serie 16kgs 20reps, 3 series 18kgs 16,16,14reps
-Jalón con cuerda: 1 serie 40kgs 12reps, 3 series 48kgs 10reps
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-Jalon a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps sin descanso entre series.
no ha salido tan mal como esperaba en un principio (será que el alcohol no es tan malo_paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ ). En hombro con las triseries he sudado (cerveza) a litros...
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
jueves 29 de junio: PATA
-Sentadilla: 4 series 90kgs 8reps
-Sentadilla en maquina gemelos: 1 serie 135kgs 12reps,3 series 155kgs 10reps
-Prensa vertical: 2 series 200kgs 10reps, 2 series 210kgs 8reps
Superserie:
-Extensiones cuadriceps: 4 series 35kgs 9,9.8,8reps
-Femoral tumbado: 1serie 30kgs 10reps, 3 series 35kgs 9reps
------------
-Gemelo en máquina: 2 series 145kgs 10reps,3 series 155kgs 10reps
Y no hubo tiempo para más, entrenamiento intenso (50min.).
P.D.:Haber si a la tarde os hago una visita a los diarios que ahora no tengo mucho tiempo._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
-Sentadilla: 4 series 90kgs 8reps
-Sentadilla en maquina gemelos: 1 serie 135kgs 12reps,3 series 155kgs 10reps
-Prensa vertical: 2 series 200kgs 10reps, 2 series 210kgs 8reps
Superserie:
-Extensiones cuadriceps: 4 series 35kgs 9,9.8,8reps
-Femoral tumbado: 1serie 30kgs 10reps, 3 series 35kgs 9reps
------------
-Gemelo en máquina: 2 series 145kgs 10reps,3 series 155kgs 10reps
Y no hubo tiempo para más, entrenamiento intenso (50min.).
P.D.:Haber si a la tarde os hago una visita a los diarios que ahora no tengo mucho tiempo._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
DAUS dijo:
Bueno, bueno...tampoco tantas...__quiet__ ...
Las sentadillas en la máquina las hago de vez en cuando, para variar un pokito, la verdad es que las hago muy a gusto, se parecen al multipower pero son diferentes...dan mas libertad, pero son duras de cojones (además me dejan el culito duro duro_culo 2_
)en femoral, se que me he quedado corto pero no tenia tiempo para más, la semana que viene le daré mas caña...__genial__ __genial__ __genial__
rahulk
salud y buenos alimentos
H.Simpson dijo:jueves 29 de junio: PATA
-Sentadilla: 4 series 90kgs 8reps
-Sentadilla en maquina gemelos: 1 serie 135kgs 12reps,3 series 155kgs 10reps
-Prensa vertical: 2 series 200kgs 10reps, 2 series 210kgs 8reps
Superserie:
-Extensiones cuadriceps: 4 series 35kgs 9,9.8,8reps
-Femoral tumbado: 1serie 30kgs 10reps, 3 series 35kgs 9reps
------------
-Gemelo en máquina: 2 series 145kgs 10reps,3 series 155kgs 10reps
Y no hubo tiempo para más, entrenamiento intenso (50min.).
P.D.:Haber si a la tarde os hago una visita a los diarios que ahora no tengo mucho tiempo._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Yo quitaría la sentadilla en maquina de gemelos, si la multipollas es mala esa peor, haría una mas de sentadillas y añadiría una serie de rumano o peso muerto con las patas rígidas.__genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Viernes 30 de junio: ESPALDA
-Dominadas: 1 serie 13reps
1 serie 10kgs 8reps
2 series 20kgs 5,4 reps
1 serie 10kgs 7+1reps
1serie 8reps
-Remo barra T:1serie 60kgs 10reps, 3 series 65kgs 7,7,7reps
-Superserie:
-Dominadas agarre ancho: 3 series 7,7,7reps
- Bajada bandera: 3 series 25kgs 10reps
-Remo mancuerna:3 series 30kgs 8reps
Machaque rápido (37 minutos justos) tenia unas agujetas de cortar en las piernas: los gluteos, femoral y cuadriceps reventados...Se ha notado un pokito esas agujetas y al tener poko tiempo los pesos ha costado más moverlos...mañana pecho y finito...
-Dominadas: 1 serie 13reps
1 serie 10kgs 8reps
2 series 20kgs 5,4 reps
1 serie 10kgs 7+1reps
1serie 8reps
-Remo barra T:1serie 60kgs 10reps, 3 series 65kgs 7,7,7reps
-Superserie:
-Dominadas agarre ancho: 3 series 7,7,7reps
- Bajada bandera: 3 series 25kgs 10reps
-Remo mancuerna:3 series 30kgs 8reps
Machaque rápido (37 minutos justos) tenia unas agujetas de cortar en las piernas: los gluteos, femoral y cuadriceps reventados...Se ha notado un pokito esas agujetas y al tener poko tiempo los pesos ha costado más moverlos...mañana pecho y finito...
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