Rutina H.Simpson

H.Simpson · 21 Apr 2006

viernes 21 de abril

echo
-Press mancuernas: 1 serie 30kgs 10reps, 2 series 34kgs 7,5 reps. 2 series 30kgs 8,8 reps
-Press inclinado manc: 4 series 26kgs 8 reps
-Aperturas manc. inclinado: 4 series 20kgs 10reps
-Press al cuello: 4 series 50kgs 9,8,7,6 reps
-Aperturas polea: 2 series 25kgs 10reps
---------------------
Abdominales.

Segunda semana de cambio de press banca por mancuernas. Me gusta la sensacion del pecho con las mancuernas.Juntandolas arriba se congestiona la ostia

Oxido · 21 Apr 2006

19 series,que tal llegas a las ultimas 6 por ejemplo?????

Me agrada tanto ejercicio con mancuerna,hay que variar,y el Press banca
con mancuerna me mola a saco.Quizas sobren esas poleas finales,no se,
e intuyo que llegastes al Press cuelo algo quemado,no???

Me agrada,ya me contaras.__genial__

H.Simpson · 22 Apr 2006

Hoy he llegado ya tocado al press cuello porque ya llevaba 3 ejercicios por delante, por eso he bajado un poco el peso. Quizas si que me hayan sobrado las aperturas de polea, porque con las mancuernas he hecho muchas series de press. La verdad es que con las mancuernas me encontraba congestionando a tope y por eso he hecho alguna serie más.

H.Simpson · 24 Apr 2006

Lunes 24 de abril: Hombro y brazos
-HOMBRO:
-Press mancuernas: 4 series 24kgs 8,8,7,6 reps, en la última despues de alas 6 reps otras 6 con las de 14kgs sin descanso.
-Remo al menton: 2 series 40kgs 8,8 reps
2 series 45 kgs 6,5 reps (en la última con 30kgs 6 más sin descanso)
-Elev lat. manc. a 1 mano en descenso: 3 series manc.16kgs y 10kgs 8reps con cada una
-Elev posteriores polea a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps
-Trapecio: en superserie:
-Encogimento en máquina press:3 series 100kgs
-Encogimiento en máquina gemelos: 3 series 70kgs
-------------------
Brazos (en superserie):
-Curl barra: 4 series 40kgs 8,8,6,6 reps
-Fondos: 4 series con lastre de 10kgs 10,9,8,8 reps
............
-Curl Z Scott:3 series 35kgs 9reps
-Press Frances:3 series 35kgs 12reps
..........
-Curl manc. inclinado alterno: 3 series 16kgs 18,14,14 reps
-Jalon barra recta: 3 series 40kgs 8,7,7 reps

Hoy estaba que me salía, un buen entrenamiento, he bajado el nº de series en brazos a 10 y ha sido suficiente...he acabado con los brazos a reventar

Oxido · 24 Apr 2006

Buena caña¡¡¡¡Eres un devorador de series,y ese es mi estilo...._porro_

Me hace gracia lo de las 6,5 repes en remo al menton,eso no se cuenta,o se
hace entera o nada¡¡¡¡¡¡

Buenisismo entreno,de mi gusto¡¡¡¡¡¡

massi1 · 24 Apr 2006

H.Simpson dijo:
viernes 21 de abrilecho
-Press mancuernas: 1 serie 30kgs 10reps, 2 series 34kgs 7,5 reps. 2 series 30kgs 8,8 reps
-Press inclinado manc: 4 series 26kgs 8 reps
-Aperturas manc. inclinado: 4 series 20kgs 10reps
-Press al cuello: 4 series 50kgs 9,8,7,6 reps
-Aperturas polea: 2 series 25kgs 10reps
---------------------
Abdominales.

Segunda semana de cambio de press banca por mancuernas. Me gusta la sensacion del pecho con las mancuernas.Juntandolas arriba se congestiona la ostia

A mi me da que te sobraba los dos ultimos ejercicios a no ser que no te hayas aplicado duramente en las 13 series anteriores. Hay que estimular y no aniquilar

H.Simpson · 24 Apr 2006

Oxido dijo:
Buena caña¡¡¡¡Eres un devorador de series,y ese es mi estilo...._porro_

Me hace gracia lo de las 6,5 repes en remo al menton,eso no se cuenta,o se
hace entera o nada¡¡¡¡¡¡

Buenisismo entreno,de mi gusto¡¡¡¡¡¡

que nooo, que e has entendido mal. han sido 2 series una de 6 reps y la otra de 5 haciendo en esta última despues de las 5 reps 6repeticiones mas con menos peso.

H.Simpson · 24 Apr 2006

massi dijo:
A mi me da que te sobraba los dos ultimos ejercicios a no ser que no te hayas aplicado duramente en las 13 series anteriores. Hay que estimular y no aniquilar

Las aperturas probablemente si sobraron, esta semana las quitare

Oxido · 24 Apr 2006

H.Simpson dijo:
que nooo, que e has entendido mal. han sido 2 series una de 6 reps y la otra de 5 haciendo en esta última despues de las 5 reps 6repeticiones mas con menos peso.

Ya decia yo....__meparto_

DAUS · 25 Apr 2006

H.Simpson dijo:
Lunes 24 de abril: Hombro y brazos
-HOMBRO:
-Press mancuernas: 4 series 24kgs 8,8,7,6 reps, en la última despues de alas 6 reps otras 6 con las de 14kgs sin descanso.
-Remo al menton: 2 series 40kgs 8,8 reps
2 series 45 kgs 6,5 reps (en la última con 30kgs 6 más sin descanso)
-Elev lat. manc. a 1 mano en descenso: 3 series manc.16kgs y 10kgs 8reps con cada una
-Elev posteriores polea a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps
-Trapecio: en superserie:
-Encogimento en máquina press:3 series 100kgs
-Encogimiento en máquina gemelos: 3 series 70kgs
-------------------
Brazos (en superserie):
-Curl barra: 4 series 40kgs 8,8,6,6 reps
-Fondos: 4 series con lastre de 10kgs 10,9,8,8 reps
............
-Curl Z Scott:3 series 35kgs 9reps
-Press Frances:3 series 35kgs 12reps
..........
-Curl manc. inclinado alterno: 3 series 16kgs 18,14,14 reps
-Jalon barra recta: 3 series 40kgs 8,7,7 reps

Hoy estaba que me salía, un buen entrenamiento, he bajado el nº de series en brazos a 10 y ha sido suficiente...he acabado con los brazos a reventar

Buena combinacion de ejercicios!!sobretodo en las superseries para brazos, Brutal!menos mal que no hiciste mas de 10 series...yo creo que puedes probar 8, a ver que tal te va __genial__

H.Simpson · 25 Apr 2006

Martes 25 de abril: Pierna:
Calentamiento con extensiones y sentadillas con poquito peso
-Sentadilla: 4 series 80kgs 10reps
-Sentadilla en máquina gemelos: 4 series 145kgs 10reps
-Prensa: 4 series 200 kgs 10reps
-Extensiones cuadriceps: 4 series 30kgs 10reps
-Femoral acostado: 4 series 30kgs 10reps
-P.M. piernas rectas: 3 series 50kgs 10reps

Paseo del caracol: ir arrastrandome hasta casa dejando un reguero de sudor por toda la calle

(prefiero la duchita en casa con música a tope)_ducha_
Me adelantaban hasta las señoras de 80 años con el carrito de la compra

Un magnífico entrenamiento de pata, manteniendo los pesos de la semana pasada pero subiendo las reps, aunque no meta unos pesos muy grandes,prefiero ir poco a poco haciendo los ejercicios estrictos, además no descanso mucho, por lo que acabo reventado.__genial__

Oxido · 25 Apr 2006

Buen entreno,ya iras subiendo en Squat...__genial__

Paseo del caracol jajajajajjaaa_paraguas_

massi1 · 25 Apr 2006

animo Homer. Pronto tiraras en sentadillas mas de 100 kg. el paseo del caracol a mi me pasaba a menudo. Señal de que entrenas la pata a tope

H.Simpson · 25 Apr 2006

Tampoco tengo mucha prisa por llegar a esos 100kilos...prefiero ir pianno pianno, siguiendo una ejecución lo más estricta posible.

DAUS · 25 Apr 2006

H.Simpson dijo:
Martes 25 de abril: Pierna:
Calentamiento con extensiones y sentadillas con poquito peso
-Sentadilla: 4 series 80kgs 10reps
-Sentadilla en máquina gemelos: 4 series 145kgs 10reps
-Prensa: 4 series 200 kgs 10reps
-Extensiones cuadriceps: 4 series 30kgs 10reps
-Femoral acostado: 4 series 30kgs 10reps
-P.M. piernas rectas: 3 series 50kgs 10reps

Paseo del caracol: ir arrastrandome hasta casa dejando un reguero de sudor por toda la calle (prefiero la duchita en casa con música a tope)_ducha_
Me adelantaban hasta las señoras de 80 años con el carrito de la compra

Un magnífico entrenamiento de pata, manteniendo los pesos de la semana pasada pero subiendo las reps, aunque no meta unos pesos muy grandes,prefiero ir poco a poco haciendo los ejercicios estrictos, además no descanso mucho, por lo que acabo reventado.__genial__

Buen entreno Simpson!__genial__ Solo un detalle, yo habria hecho 4 series de PM y 3 de curl femoral.

Ese paseo del caracol, jajajaja __meparto_ __meparto_

H.Simpson · 27 Apr 2006

Jueves 27 de abril: ESPALDA
-Dominadas:5 series con lastre de 10kgs: 10,8,7,6,6 reps
1 serie sin lastre: 8reps [en total 45]
-Remo barra: 2 series 70kgs 10reps
1 serie 80kgs 6 reps (demasiado peso, me he pasado)
1 serie 75kgs 8 reps
-Jalon agarre cerrado al pecho en descenso:
1 serie 60kgs 10 reps 45kgs 10reps
2 series 65kgs 9reps 45kgs 9 reps
-Remo mancuerna: 3 series 28kgs 8reps
-Jalon brazos rectos: 3 series 25kgs 10reps

-Abdominales 10min de oblicuos,inferiores y superiores

Me he encontrado fuerte con las dominadas. Con el remo barra me he pasado con los 80kilos, porque aunque he sacado 6rps, el estilo no hasido todo lo estricto que debería, por eso he preferido bajar 5 kilillos, dejaremos los 80 para la semana que viene.

Oxido · 27 Apr 2006

Porque sera que este entreno me parece cojonudo¡¡¡¡¡¡__pesas__

Una cosita,no seas vago y haz 5 dominadas mas¡¡¡¡¡¡¡¡ Asi seras como
Arnold,y como Oxido __meparto_ __meparto_ (Toma ya)_mmmmmm_:

scualo · 27 Apr 2006

Tio no habia tenido el gusto de conocert, pero como posteaste en mi diario me itnerese, y vaya tela, estas bastante fuerte.Buenos entrenos muchacho, seguire observandolos de cerca.

H.Simpson · 27 Apr 2006

Oxido dijo:
Porque sera que este entreno me parece cojonudo¡¡¡¡¡¡__pesas__

Una cosita,no seas vago y haz 5 dominadas mas¡¡¡¡¡¡¡¡ Asi seras como
Arnold,y como Oxido __meparto_ __meparto_ (Toma ya)_mmmmmm_:

No se porqué será

La próxima te prometo que hare las 50 como he hecho las semanas anteriores... esta como he metido los 10kilos de lastre...me ha parecido sufuciente porque sino me iban a salir 10000 series_comorr_

H.Simpson · 27 Apr 2006

scualo dijo:
Tio no habia tenido el gusto de conocert, pero como posteaste en mi diario me itnerese, y vaya tela, estas bastante fuerte.Buenos entrenos muchacho, seguire observandolos de cerca.

Pues es que con tanto diario que leer es que no se saca tiempo para mirar todos, así que es normal que ni yo hubiera visto el tuyo ni tú el mio__genial__

Rutina H.Simpson

Mooooola!!!!!!

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Herrero del sacrificio

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VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!

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