Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
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Syncmaster1
New member
Ultimamente ami tambien me han molado bastante las mancuernas, que buenas sensaciones...... excelente entreno compa _contrato_ __pesas__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Viernes 25 de agosto: PATA y BICEPS
-Sentadilla: 1 serie 80kgs 10reps
1 serie 90kgs 8reps
4 series 100kgs 5,5,5,5reps
1 serie 80kgs 8reps
-Prensa horizontal: 1 serie 180kgs 10reps
1 serie 200kgs 10reps
4 series 220kgs 8reps
-Extensiones cuadriceps: 1 serie 40kgs 15reps
3 series 60kgs 10reps
-P.M.piernas rectas: 4 series 70kgs 10reps
-Contracción femoral de pie: 3 series 20kgs 10reps sin descanso entre series.
-BICEPS
-Curl barra: 1 serie 35kgs 10reps
4 series 40kgs 8,8,8,8reps
-Curl manc.inclinado alterno: 1 serie 16kgs 20reps (10 por brazo)
4 series 18kgs 16,16,14,14reps
-ABDOMINALES. inferior,oblicuos y superior en superserie.
Vuelta al entreno de Patas, despues de dos semanas de parón (con zapatillas, Rahulk,__quiet__ ), mejor de lo que esperaba, pensaba que no iba a poder con los 100 kilillos en la sentadilla...haber si en un par de semanas los domino como dios manda...
Ese PM tambien subirá porke me he visto sobrado...
no kiero ni pensar en las agujetas que me esperan mañana..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: , que doloooooooooor._guerra_ _guerra_ _guerra_
-Sentadilla: 1 serie 80kgs 10reps
1 serie 90kgs 8reps
4 series 100kgs 5,5,5,5reps
1 serie 80kgs 8reps
-Prensa horizontal: 1 serie 180kgs 10reps
1 serie 200kgs 10reps
4 series 220kgs 8reps
-Extensiones cuadriceps: 1 serie 40kgs 15reps
3 series 60kgs 10reps
-P.M.piernas rectas: 4 series 70kgs 10reps
-Contracción femoral de pie: 3 series 20kgs 10reps sin descanso entre series.
-BICEPS
-Curl barra: 1 serie 35kgs 10reps
4 series 40kgs 8,8,8,8reps
-Curl manc.inclinado alterno: 1 serie 16kgs 20reps (10 por brazo)
4 series 18kgs 16,16,14,14reps
-ABDOMINALES. inferior,oblicuos y superior en superserie.
Vuelta al entreno de Patas, despues de dos semanas de parón (con zapatillas, Rahulk,__quiet__ ), mejor de lo que esperaba, pensaba que no iba a poder con los 100 kilillos en la sentadilla...haber si en un par de semanas los domino como dios manda...
Ese PM tambien subirá porke me he visto sobrado...
no kiero ni pensar en las agujetas que me esperan mañana..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: , que doloooooooooor._guerra_ _guerra_ _guerra_
Última edición:
excelente entreno, no dudo que hayas salido con el paseo del caracol. _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Para no dale duro a las piernas un rato ha sido muy bueno, me llama la atencion que en la ultima serie de sentadillas hayas subido de 5 a 8 ¿no hubiera sido mejor darle con 90 y sacar 6?__cafe__
Esa prensa horizontal no la conozco, pero me imagino que es mucho mas dura que la de 45 grados, en todo caso buscare info
.
ya veras que pronto esos 100 pasaran a la historia y estaran adiestrados __genial__ __pesas__
saludos homer y buen finde __wave__
Para no dale duro a las piernas un rato ha sido muy bueno, me llama la atencion que en la ultima serie de sentadillas hayas subido de 5 a 8 ¿no hubiera sido mejor darle con 90 y sacar 6?__cafe__
Esa prensa horizontal no la conozco, pero me imagino que es mucho mas dura que la de 45 grados, en todo caso buscare info
.ya veras que pronto esos 100 pasaran a la historia y estaran adiestrados __genial__ __pesas__
saludos homer y buen finde __wave__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
que va...luch...la prensa horizontal es mas de nenazas que la vertical, pero en el gym que entrené ayer no habia prensa vertical, así ke le di a la horizontal.lunchbox dijo:excelente entreno, no dudo que hayas salido con el paseo del caracol. _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Esa prensa horizontal no la conozco, pero me imagino que es mucho mas dura que la de 45 grados, en todo caso buscare info
saludos homer y buen finde __wave__
el paseo del caracol lo hago hoy...que tengo unas agujetas brutales 8aunke menos de lo esperado...)
BUEN FINDE...__wave__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
DAUS dijo:
Tranki ke kon las descendentes tampoco me paso...como mucho una en cada entrenamiento (normalmente ni eso...), cuando hago pecho si ke megusta gacer alguna para darle caña.
En cuanto a los gemelos...tendre en cuenta tu consideración,meteré más caña a las elevaciones de pie...gracias.
Y la polea aunke me la ocupen, tenemos dos en el gimnasio, asi ke normalmente no problemo...y sino sako mi latigo a relucir y los espanto a todos...
BUEN FINDE...gran OSO...__wave__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Sabado 26 de agosto: HOMBRO + TRICEPS
-Press militar sentado:1 serie 50kgs 10reps
1 serie 60kgs 8reps
4 series 64kgs 6,6,5,5reps
-Remo al cuello: 4 series 50kgs 8,7,7,7reps
-Elev.lat en descenso alternando rep con cada brazo:
1 serie 16kgs-10kgs 18reps con cada peso (9 por brazo)
2 series 18kgs-12kgs 16reps con cada peso (8 por brazo)
-Elev.posterior polea a 1mano: 3 series 20kgs 9,8,8reps
-TRICEPS:
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps
3 serie 40kgs 8reps
-Jalon cuerda: 4 series con unas kuantas plakas (no se el peso) 10reps
-Fondos en máquina: 3 series 80kgs 7,6,6reps
Con este entrenamiento, finito por esta semana...bastante bien: he subido en el press militar 64kgs nuevo record..._cintura_ _cintura_ _cintura_
Los fondos los he hecho en máquina muy a mi pesar porque las barras que hay estan una en cuenca y la otra en la coruña: vamos que para hacer fondos para el pecho muy bien pero para el triceps están muy alejadas...por un dia, tampoko pasa nada.
BUEN FINDE...Sed MALOS...__wave__ __wave__ __wave__
-Press militar sentado:1 serie 50kgs 10reps
1 serie 60kgs 8reps
4 series 64kgs 6,6,5,5reps
-Remo al cuello: 4 series 50kgs 8,7,7,7reps
-Elev.lat en descenso alternando rep con cada brazo:
1 serie 16kgs-10kgs 18reps con cada peso (9 por brazo)
2 series 18kgs-12kgs 16reps con cada peso (8 por brazo)
-Elev.posterior polea a 1mano: 3 series 20kgs 9,8,8reps
-TRICEPS:
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps
3 serie 40kgs 8reps
-Jalon cuerda: 4 series con unas kuantas plakas (no se el peso) 10reps
-Fondos en máquina: 3 series 80kgs 7,6,6reps
Con este entrenamiento, finito por esta semana...bastante bien: he subido en el press militar 64kgs nuevo record..._cintura_ _cintura_ _cintura_
Los fondos los he hecho en máquina muy a mi pesar porque las barras que hay estan una en cuenca y la otra en la coruña: vamos que para hacer fondos para el pecho muy bien pero para el triceps están muy alejadas...por un dia, tampoko pasa nada.
BUEN FINDE...Sed MALOS...__wave__ __wave__ __wave__
Última edición:
Syncmaster1
New member
Caray Homer... felicidades por tu nuevo record!!!!!!!!!!!!! _cintura_ __genial__ __genial__ __genial__ _contrato_ _salta_
Me ha gustado mucho el entreno, y en sabado? excelente cierre de fin de semana...
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Martes 29 de agosto: ESPALDA
-Dominadas: 1 serie 13reps
4 series lastre 10kgs 8,7,7,7reps
1 serie sin lastre 9reps
-Remo esquina (o barra t???): 1 serie 65 kgs 9reps
4 series 70kgs 7,7,7,6reps
-Jalon agarre estrecho al pecho en descenso:
3 series 70kgs-45kgs 7reps en cada peso en todas las series
-Remo mancuerna: 3 series 30kgs 9reps
ABDOMINALES: oblicuos,inferiores y superiores en superseries de 20reps
Y vale por hoy, no ha estado mal para empezar la semanita...van subiendo pianno pianno las dominadas...y el remo T _cintura_ _cintura_ _cintura_
A la tarde visito vuestros diarios ke os tengo un pokito abandonados..._abrazo_
Hasta luego...__wave__
-Dominadas: 1 serie 13reps
4 series lastre 10kgs 8,7,7,7reps
1 serie sin lastre 9reps
-Remo esquina (o barra t???): 1 serie 65 kgs 9reps
4 series 70kgs 7,7,7,6reps
-Jalon agarre estrecho al pecho en descenso:
3 series 70kgs-45kgs 7reps en cada peso en todas las series
-Remo mancuerna: 3 series 30kgs 9reps
ABDOMINALES: oblicuos,inferiores y superiores en superseries de 20reps
Y vale por hoy, no ha estado mal para empezar la semanita...van subiendo pianno pianno las dominadas...y el remo T _cintura_ _cintura_ _cintura_
A la tarde visito vuestros diarios ke os tengo un pokito abandonados..._abrazo_
Hasta luego...__wave__
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