Buenas mira os pego mi rutina a partir de febrero, esta sacada de un reto de esos de mens health....en total son 2 meses de rutina cambiandola un poco cada semana.........mi objetivo es ganar masilla muscular pero no muy tapada y definir ala vez......COMO VEIS LA RUTINA??
El primer numero son series, segundo repes y tercero tiempo de descanso...
LUNES Y JUEVES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
PECTORAL PRESS BANCA 4 10 90
PRESS MANCUERNA INCLINADO 3 12 60
FONDOS 3 FALLO 60
FLEXIONES 3 FALLO 90
BICEPS CURL BARRA 4 10 60
CURL MANCUERNA SENTADO 3 10 60
CONCENTRADO 3 10 30
ABDOMINALES SUPERIOR - FALLO -
MARTES Y VIERNES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
DORSAL DOMINADAS 5 FALLO 90
POLEA TRAS NUCA 4 10 60
REMO MANCUERNAS 3 10 60
TRICEPS PRESS FRANCÉS 4 10 60
POLEA CUERDA 3 10 45
EXTENSIÓN SUPERIOR 3 10 30
ABDOMINALES INFERIOR - FALLO -
MIÉRCOLES, SÁBADO
CARDIO NO
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
HOMBRO PRESS ARNOLD 4 10 60
ELEVACIÓN LATERAL 4 12 45
PÁJARO 4 10 45
PIERNA SENTADILLA EN MULTIPOWER 4 15 90
EXTENSIÓN 3 12 60
FEMORALES SENTADO 3 12 60
GEMELOS 4 15 45
ABDOMINALES OBLÍCUOS - FALLO -
DOMINGO
Descanso
Como lo veis me gustaria ganar algo de musculo y definir.....esmucho entrenar todo 2 dias por semana?????? cuando comenteis os pego otra semana para que compareis los cambios GRACIAS
El primer numero son series, segundo repes y tercero tiempo de descanso...
LUNES Y JUEVES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
PECTORAL PRESS BANCA 4 10 90
PRESS MANCUERNA INCLINADO 3 12 60
FONDOS 3 FALLO 60
FLEXIONES 3 FALLO 90
BICEPS CURL BARRA 4 10 60
CURL MANCUERNA SENTADO 3 10 60
CONCENTRADO 3 10 30
ABDOMINALES SUPERIOR - FALLO -
MARTES Y VIERNES
CARDIO OPCIONAL
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
DORSAL DOMINADAS 5 FALLO 90
POLEA TRAS NUCA 4 10 60
REMO MANCUERNAS 3 10 60
TRICEPS PRESS FRANCÉS 4 10 60
POLEA CUERDA 3 10 45
EXTENSIÓN SUPERIOR 3 10 30
ABDOMINALES INFERIOR - FALLO -
MIÉRCOLES, SÁBADO
CARDIO NO
PESAS SERIES REPETICIONES DESCANSO
HOMBRO PRESS ARNOLD 4 10 60
ELEVACIÓN LATERAL 4 12 45
PÁJARO 4 10 45
PIERNA SENTADILLA EN MULTIPOWER 4 15 90
EXTENSIÓN 3 12 60
FEMORALES SENTADO 3 12 60
GEMELOS 4 15 45
ABDOMINALES OBLÍCUOS - FALLO -
DOMINGO
Descanso
Como lo veis me gustaria ganar algo de musculo y definir.....esmucho entrenar todo 2 dias por semana?????? cuando comenteis os pego otra semana para que compareis los cambios GRACIAS