aqui calculo mi dieta aber que os parece asi
Comidas:
1ª comida:
1taza de café con hielo
100gr de avena - - - 353 Kcal. – 11,72 proteínas – 55,7 ch. – 7.09grasas
400ml de leche - - - 152 Kcal. – 12,4 Proteínas – 11,6 ch. – 6,4 grasas
Total= 505 Kcal. – 24,12 proteínas – 67,3 ch. – 13,49 grasas
2ª comida:
300gr manzana - - - 162,24 Kcal. – 0,9 Proteínas – 34,2 ch. – 0,9 grasas
100gr de pasta - - - 359 Kcal. – 12,78 proteínas – 70 ch. – 1,5 grasas
-o-
100gr de arroz - - -
Total= 522 Kcal. – 13 proteínas – 104 ch. – 2,4 grasas
3ª comida: Verduras, pasta, legumbres/pechugas o solomillo…aprox. 500 Kcal.
Ejemplo=
100gr garbanzos= 341kcal. – 20 proteínas – 44ch. – 5,5 grasas
100gr solomillo= 103kcal. – 20proteínas – 0ch – 2,5 grasas
50gr pan integral= 110kcal. – 3,5proteinas – 19ch – 1,4 grasas
Total= 554kcal. – 43,5 proteínas – 64ch. – 9,4 grasas
4ª comida: Batido de proteínas
1cacito de proteínas - - - 110 Kcal. – 24 Proteínas – 2,4 ch. – 0,7 grasas
30gr de crema de cacahuetes - - - 195 Kcal. – 7 Proteínas – 7 ch. – 16 grasas
1taza de café con hielo
Cucharadita de coco rayado = 5g r = 31,65 Kcal.- 0,28 proteínas – 0,32 ch.- 3,1 grasas
300ml de leche - - - 114 Kcal. – 9,3 Proteínas – 8,7 ch. – 4,8 grasas
Total= 451Kcal. – 41,3 proteínas – 19 ch. – 24,6 grasas
5ª comida:
200g Pechugas a la plancha - - - 300 Kcal. - 44,4 proteínas – 0 ch. - 12,4 grasas
6ª comida:
1- 200gr emperador a la plancha - - - 234 Kcal. - 38,7 Proteínas - 0 ch. - 8,8 grasas
-o-
2- 200gr Salmón al horno - - - 382 Kcal. - 41,24 proteínas – 0 ch. – 24 grasas
7ª comida:
30gr de nueces = 194kcal. 4,3proteinas 1,3ch 18,75grasas
75gr queso fresco = 150kcal. 10proteinas 1,8ch 0grasas
Total = 344Kcal. 14proteinas 3,1ch. 18,75grasas
Calcular el total: Kcal. ----- proteínas ----- ch. ----- grasas –
1 2910 Kcal. – 201proteínas - 257ch. - 89,44grasas
Bueno aqui esta. haber que opinais??
yo creo que esta mejorando.
porcierto las proteinas las e calculado todas porque no estoy seguro de las que tengo que quitar.
un saludo y espero sus opiniones
Comidas:
1ª comida:
1taza de café con hielo
100gr de avena - - - 353 Kcal. – 11,72 proteínas – 55,7 ch. – 7.09grasas
400ml de leche - - - 152 Kcal. – 12,4 Proteínas – 11,6 ch. – 6,4 grasas
Total= 505 Kcal. – 24,12 proteínas – 67,3 ch. – 13,49 grasas
2ª comida:
300gr manzana - - - 162,24 Kcal. – 0,9 Proteínas – 34,2 ch. – 0,9 grasas
100gr de pasta - - - 359 Kcal. – 12,78 proteínas – 70 ch. – 1,5 grasas
-o-
100gr de arroz - - -
Total= 522 Kcal. – 13 proteínas – 104 ch. – 2,4 grasas
3ª comida: Verduras, pasta, legumbres/pechugas o solomillo…aprox. 500 Kcal.
Ejemplo=
100gr garbanzos= 341kcal. – 20 proteínas – 44ch. – 5,5 grasas
100gr solomillo= 103kcal. – 20proteínas – 0ch – 2,5 grasas
50gr pan integral= 110kcal. – 3,5proteinas – 19ch – 1,4 grasas
Total= 554kcal. – 43,5 proteínas – 64ch. – 9,4 grasas
4ª comida: Batido de proteínas
1cacito de proteínas - - - 110 Kcal. – 24 Proteínas – 2,4 ch. – 0,7 grasas
30gr de crema de cacahuetes - - - 195 Kcal. – 7 Proteínas – 7 ch. – 16 grasas
1taza de café con hielo
Cucharadita de coco rayado = 5g r = 31,65 Kcal.- 0,28 proteínas – 0,32 ch.- 3,1 grasas
300ml de leche - - - 114 Kcal. – 9,3 Proteínas – 8,7 ch. – 4,8 grasas
Total= 451Kcal. – 41,3 proteínas – 19 ch. – 24,6 grasas
5ª comida:
200g Pechugas a la plancha - - - 300 Kcal. - 44,4 proteínas – 0 ch. - 12,4 grasas
6ª comida:
1- 200gr emperador a la plancha - - - 234 Kcal. - 38,7 Proteínas - 0 ch. - 8,8 grasas
-o-
2- 200gr Salmón al horno - - - 382 Kcal. - 41,24 proteínas – 0 ch. – 24 grasas
7ª comida:
30gr de nueces = 194kcal. 4,3proteinas 1,3ch 18,75grasas
75gr queso fresco = 150kcal. 10proteinas 1,8ch 0grasas
Total = 344Kcal. 14proteinas 3,1ch. 18,75grasas
Calcular el total: Kcal. ----- proteínas ----- ch. ----- grasas –
1 2910 Kcal. – 201proteínas - 257ch. - 89,44grasas
Bueno aqui esta. haber que opinais??
yo creo que esta mejorando.
porcierto las proteinas las e calculado todas porque no estoy seguro de las que tengo que quitar.
un saludo y espero sus opiniones