Que os parece para subir volumen

[Xusen]

aqui calculo mi dieta aber que os parece asi

Comidas:

1ª comida:

1taza de café con hielo
100gr de avena - - - 353 Kcal. – 11,72 proteínas – 55,7 ch. – 7.09grasas
400ml de leche - - - 152 Kcal. – 12,4 Proteínas – 11,6 ch. – 6,4 grasas
Total= 505 Kcal. – 24,12 proteínas – 67,3 ch. – 13,49 grasas

2ª comida:

300gr manzana - - - 162,24 Kcal. – 0,9 Proteínas – 34,2 ch. – 0,9 grasas
100gr de pasta - - - 359 Kcal. – 12,78 proteínas – 70 ch. – 1,5 grasas
-o-
100gr de arroz - - -
Total= 522 Kcal. – 13 proteínas – 104 ch. – 2,4 grasas

3ª comida: Verduras, pasta, legumbres/pechugas o solomillo…aprox. 500 Kcal.
Ejemplo=
100gr garbanzos= 341kcal. – 20 proteínas – 44ch. – 5,5 grasas
100gr solomillo= 103kcal. – 20proteínas – 0ch – 2,5 grasas
50gr pan integral= 110kcal. – 3,5proteinas – 19ch – 1,4 grasas
Total= 554kcal. – 43,5 proteínas – 64ch. – 9,4 grasas
4ª comida: Batido de proteínas

1cacito de proteínas - - - 110 Kcal. – 24 Proteínas – 2,4 ch. – 0,7 grasas
30gr de crema de cacahuetes - - - 195 Kcal. – 7 Proteínas – 7 ch. – 16 grasas
1taza de café con hielo
Cucharadita de coco rayado = 5g r = 31,65 Kcal.- 0,28 proteínas – 0,32 ch.- 3,1 grasas
300ml de leche - - - 114 Kcal. – 9,3 Proteínas – 8,7 ch. – 4,8 grasas
Total= 451Kcal. – 41,3 proteínas – 19 ch. – 24,6 grasas

5ª comida:
200g Pechugas a la plancha - - - 300 Kcal. - 44,4 proteínas – 0 ch. - 12,4 grasas

6ª comida:
1- 200gr emperador a la plancha - - - 234 Kcal. - 38,7 Proteínas - 0 ch. - 8,8 grasas
-o-
2- 200gr Salmón al horno - - - 382 Kcal. - 41,24 proteínas – 0 ch. – 24 grasas

7ª comida:
30gr de nueces = 194kcal. 4,3proteinas 1,3ch 18,75grasas
75gr queso fresco = 150kcal. 10proteinas 1,8ch 0grasas
Total = 344Kcal. 14proteinas 3,1ch. 18,75grasas


Calcular el total: Kcal. ----- proteínas ----- ch. ----- grasas –
1 2910 Kcal. – 201proteínas - 257ch. - 89,44grasas

Bueno aqui esta. haber que opinais??
yo creo que esta mejorando.
porcierto las proteinas las e calculado todas porque no estoy seguro de las que tengo que quitar.
un saludo y espero sus opiniones

 

[verdis]

cuando tomar las proteinas

wenas me gustaria k alguien me resolviera una duda k tengo... se lo agradeceria muxo....aver les comento yo voy al gimnasio de 7 a 8.. no puedo ir a otra ora.. y a las 8 tengo k entrenar futbol... ¿cuando me tomo las proteinas? ¿ inmediatamente k termine el gimnasio o despues de entrenar futbol?¿ graciass

 

[fidel7619]

Oigame si yo pudiera haser esa dieta fuera el mister olimpia jejejejeje vente para cuba y veras q es ir al gym en ayunas y construir musculos sin suplementasion saludos a los foreros llego super natural muscle

 

[Xusen]

bueno ya no ago esta dieta, pero me fue bastante bien si que parece mucho pero me encanta comer asi que tampoco es para tanto ademas antes estava mega gordo asi que esty a prueba de bombas.
ahora ago una de definicion y comere de 2000 a 2200 calorias k ya esta bien.
y si, e ido a entrenar en ayunas mas de una vez pero llege a la conclusion de que es mas sano ir una hora despues de aber comido algo.