PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!

tendrian que ser todos lso dias las msimas calorias consumidas?

esque para mi supuestamente me salian de 1700 a 1800 para definicion ya que peso 61 kg vale?... asta ai bien ejjeje

esque resuelta que yevo ya 3 dias calculando lo que como i me dio lunes dia de entreno: 1972 kl - 181ch - 18 grasas - 260 protes

Martes dia descanso pero aveces entreno lucha:1839 kl - 188 ch - 15grasas- 230 protes

Hoy miercoles dia de entreno mas 15 minutos corriendo:2000 kl - 200ch- 25grasas - 235 protes

como lo veis voy bien? o es mejor que como todos lso dias mas o menso las mismas calorias?
 
Te estás complicando la vida a mi parecer, pero puedes hacer dos cosas

  • Un cálculo general
  • Un cálculo por días y haces la media

Ahora yo lo que hacía los días que no entrenaba era cambiar la avena pre por fruta y no tomar el batido post-entreno. Esa era y es mi modificación
 
gracias . . . . yo lo que ago es desyunar meto l batido n el desyuno en enmede el psot i no meto avena tmpoko...
calculare el de todos los dias i are la media i me are una dieta fija apra que se to los dias igual de calorias
 
con al formula harris benedict me a dado 2490 kl esto seria mantenimeinto no?

para definir le resto 500 kl o como?
 
hormoney dijo:
me sale 249 i se lo resto 2241 esos eria para definicion?
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perdona pero...

¿Tú no entiendes lo que lees o qué pasa?

Se supone que sí, pero como no he visto tus cálculos no tengo ni la más remota idea de si lo has hecho bien o mal
 
ps sgun toda esta semana qe e estado calculando 6 dias lo que e comido

me salen cais simrpe sobre unas 2000 kl o poko menos i no defino wneo algo se nota xro no del todo
 
aki ya me dieta calculada de 1700 a 1800kl definicion peso 61 kg i mido 1,70

os pongo la de los dias que entreno.. lgo pondre la de dias de descanso un poco mas baja en calorias

Lunes , Martes y Viernes (1700-1850)


Desyuno: 130-150 claras + 1 manza + tortita avena o 70gr de avena natural

Almuerzo: batido on + 1 Platano

Comida: 70 - 100gr pastas integrales o 200gr verduras + 150 -250 pechuga pollo o pavo(1 vez a la semana ternera) + 200gr ensalada(tomate +lechuga)

Merienda (variar de vez en cuando): 50gr fiambre pavo + 90 claras o 80gr atun natural o mejillones + 150gr tomate

Cena (combinar a y b):200gr pechuga pavo o pollo + 200gr verduras(setas,espinacas,salteado verduras etc)

Antes de acostarse :Batido caseina o 15gr Frutos secos
 
i esta seria la de dias de descanso que en verda algunos de esos dias ago artes marciales...

Martes, Miercoles Sabado

Desayuno:1 yogurt vitalinea desnatado + batido de protes whey optimun + 1 30gr rebanada de pan integral bimbo

Almuerzo:1 manzana, 50 - 70gr de fiambre pechuga pavo o pollo + 50gr de requeson o queso fresco desnatado

Comida: 80gr pasta + 150 - 200gr de pechuga de pavo o pollo + 1 tomate 200gr

Merienda: (variar de vez en cuando): 50gr fiambre pavo + 90 claras o 80gr atun natural o mejillones + 150gr tomate

Cena:200gr de pescado(panga,merluza,emperador etc) + 150gr de verduras o ensalada i aveces 60gr de claras

Antes de acostarme:protes caseina de optimun

ayudarme a guiarme el dia de descanso porque e estado calculando i me salia sobre 1250 kl 112 hc 160 protes la veo muy baja en calorias que opinais=?
 
Ivanppolaino antes de nada GRACIAS por el GRAN APORTE :).Bueno he seguido tus consejos y junto a una tabla de calorias de los alimentos me he hecho la dieta (yo creo que me a quedado perfecta porque todo me cuadra como tu as dicho,bueno he cambiado los % de carbos y eso pero TODO me cuadra) Asi que gracias,PERO TENGO UNA PREGUNTA!

¿porque en el calculo con los porcentajes de carbos haces por ejemplo 2000*0.3(esto lo entiendo quiere decir que divides las calorias entre el 30%) pero PORQUE LUEGO LO DIVIDES POR 4???? y las protes tambien pero luego la grasa por 9??? TENGO CURIOSIDAD NADA MAS :)
 
Para adri10ac: Eso lo haces por que son las calorias que aportan por 1 gramo, osea

1 gramo de proteinas aporta 4 kcal
1 gramo de carbohidratos aporta 4 kcal
1 gramo de grasas aporta 9 kcal
¿Te queda claro?

Exito.
 
felipevm dijo:
Para adri10ac: Eso lo haces por que son las calorias que aportan por 1 gramo, osea

1 gramo de proteinas aporta 4 kcal
1 gramo de carbohidratos aporta 4 kcal
1 gramo de grasas aporta 9 kcal
¿Te queda claro?

Exito.
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Ah! ok yo lo que queria saber era el porque y si siempre se divide igual...asi que viendo la explacion ok gracias
 
hormoney dijo:
ps lo ize cn al formula harris
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me da igual la fórmula que hayas usado, si no veo los cálculos no puedo decirte si estás esquivocado

hormoney dijo:
ps sgun toda esta semana qe e estado calculando 6 dias lo que e comido

me salen cais simrpe sobre unas 2000 kl o poko menos i no defino wneo algo se nota xro no del todo
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Por favor, este post daña a la vista, aprende a escribir como es debido

En cuanto a tu dieta, hazla todos los dçias igual salvo q los días en que no entrenes no tienes que tomarte el batido post-entreno. ASí por encima la veo bien, pero si te han salido casi 2000 calorías ¿por qué haces un dieta de 1700?

felipevm dijo:
Para adri10ac: Eso lo haces por que son las calorias que aportan por 1 gramo, osea

1 gramo de proteinas aporta 4 kcal
1 gramo de carbohidratos aporta 4 kcal
1 gramo de grasas aporta 9 kcal
¿Te queda claro?

Exito.
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Muchas gracias por echar una mano __genial__
 
porque aciendo la media de 6 dias me salia 1750 o asi i con 2000 e definido pero no del todo... yo la de lso dias de entreno la veo bien

la que nov eo muy bien es la de los dias de descanso i tomo el batido post en el desayuno

lgo te pondre la formula que e echo i ya opinas
 
una pregunta las proteinas se multiplica 2,5 por peso corporal?
esque si es asi tendria que tomar unas 150 i suelo tomar al final del dia 190 a 240
 
hormoney dijo:
una pregunta las proteinas se multiplica 2,5 por peso corporal?
esque si es asi tendria que tomar unas 150 i suelo tomar al final del dia 190 a 240
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Es que no entienden jajajaj. 2.5gr de proteina por kilo de peso corporal es un exceso. Lo ideal es de 1.8 a 2.0gr de proteina por kilo de peso corporal. Obviamente si quieres perder tu plata puedes sobrepasar ese limite, ya que vas a comenzar a eliminar la proteina por la orina.

Exito.
 
entonces que ago? las coxas que no tienen carbos son la carne i meto d cualkeir tipo o epskao me se ba la proteina que fllipas i si lo itnento controlar me quedo corto de calorias
 
hormoney dijo:
entonces que ago? las coxas que no tienen carbos son la carne i meto d cualkeir tipo o epskao me se ba la proteina que fllipas i si lo itnento controlar me quedo corto de calorias
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Te pediria que escribas otra vez tu pregunta pero bien redactada y con buena ortografia, ya que no logre entender.

Exito.
 
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