Hola que tal? estuve revisando varios foros e informacion para poder armarme un buen plan de entrenamiento y una dieta. Me surgieron un par de dudas en las que quizas puedan ayudarme.
Tengo 21 años mido 1,75m y peso 64 kg, soy endomorfo, tengo un 18% de grasa corporal. Bueno ya haciendo las cuentas de mi gasto calorico diario, llendo 4 veces por semana al gym, el gasto es de 2517 cal. a los que las subiria a 2900 cal para empezar de a poco con la dieta y ver que tal va.
Mis dudas van por el lado de la division de los macronutrientes, por lo que lei aqui no recomiendan dividir por porcentaje, por el tema de las proteinas, de hecho si yo lo hiciera tendria que consumir 217,5 de proteinas diarias lo que es casi 3,5g por mis 64kg, se que es muy exagerado, por eso trate de informame para no cometer errores y terminar dañando mi cuerpo.
Bueno aqui van mis dudas que cantidad de proteina me recomiendan ingerir x kg? lei que lo recomendable era de 1g a 1,9g, dependiendo lo que se quiera lograr con la dieta,por mi parte, no quiero ser fisicoculturista, solo quiero subir mi masa muscular.
Otra duda es si esa cuenta va sobre el peso corporal o sobre la masa magra?
Teniendo en cuenta esa cantidad de proteinas, como distribuyo los otros macronutrientes? lei que siendo endomorfo tendria que bajar la gesta de hidratos, asique me confundio un poco, ya que lei aqui que despues de calcular proteinas y grasas lo restante sea todo hidratos.
Espero alguien puedan ayudarme con estas dudas que me surgieron. Gracias y Saludos!
