PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!

joder q rayada de articulo
 
Manu Gimansio

Hola a ver que os parece mi dieta todo exacto no a podio ser pero combino con todas las comidas si en una sobra meto enotra o al reves gracias.

Dieta con mis necesidades caloricas

tomar animal cuts 1 sobre (7.45)

desayuno: (7.30)
-45 gr pechuga de pavo (campofrio) proteinas=5,4 gr c.h=1,12 gr grasas=0.67 gr
-60 gr atun claro natural (hacendado) proteinas=14,4 gr c.h=0 gr grasas=0,3 g
-10 gr aceite de oliva proteinas=0 gr c.h=0 gr grasas=10 gr
-200 ml leche desnatada (hacendado) proteinas=6,2 gr c.h=9,4 gr grasas=0,6 gr
-2 dosis ultra whey aminostar proteinas=39 gr c.h=8,4 gr grasas=2,8 gr

total= -proteinas= 65 gr -c.h= 18,92 gr -grasas=14,37 gr

almuerzo: (11.00) proteinas=66 gr c.h=18gr grasas=16gr
-2 rebanadas de 29gr pan integral (hacendado) proteinas=5,8 gr c.h=23,2 grasas=2gr
-120 gr atun claro natural (hacendado) proteinas=28,4 gr c.h=0 gr grasas=0,6 g
-10 gr aceite de oliva proteinas=0 gr c.h=0 gr grasas=10 gr
-1 yogurt desantado 0% (hacendado) proteinas=5,5gr c.h=5 gr grasas=0,1gr

total= -proteinas=39,7 gr -c.h=23,7 –grasas=12,7 gr

comida: (14.30) proteinas=66 gr c.h=18gr grasas=16gr
-40 gr arroz integral (hacendado) proteinas=2,9 c.h=27,72 gr grasas=1,16 gr
-200 gr pechuga de pollo deshuesada (carniceria) proteinas=41,8 gr c.h=0 gr grasas=2,2 gr
-15 gr aceite de oliva proteinas=0 gr c.h=0 gr grasas=15 gr
-60 gr atun claro natural (hacendado) proteinas=14,4 gr c.h=0 gr grasas=0,3 g

TOTAL= -PROTEINAS=59,1 GR –C.H=27,72 GR –GRASAS=18,66 GR

pre-entreno: (6.00) proteinas=66 gr c.h=18gr grasas=16gr
-2 rebanadas de 29gr pan integral (hacendado) proteinas=5,8 gr c.h=23,2 grasas=2gr
-45 gr pechuga de pavo (campofrio) proteinas=12 gr c.h=2,48 gr grasas=1,48 gr
-10 gr aceite de oliva proteinas=0 gr c.h=0 gr grasas=10 gr
-1 yogurt desantado 0% (hacendado) proteinas=5,5gr c.h=5 gr grasas=0,1gr

total= -proteinas=23,3 gr –c.h=30,7 gr –grasas=13,58 gr


tomar animal cuts 1 sobre (7.30)


post-entreno: Proteinas=66 gr c.h=18gr grasas=16gr

-2 dosis ultra whey aminostar proteinas=39 gr c.h=8,4 gr grasas=2,8 gr
-300 ml agua
-1 platano proteinas=1,40 c.h=20 gr grasas=0,5 gr

total= -proteinas=40,40gr –c.h=28,4 gr –grasas=3,3 gr


cena (10.30) proteinas=66 gr c.h=18gr grasas=16gr

-150 gr de verdura cocida (hacendado) proteinas=3,6 gr c.h=18,3 gr grasas=0,3 gr
-150 gr de filetes ternera (carniceria) proteinas= 34,5 gr c.h=0 gr grasas=22,5 gr
-10 gr aceite de oliva proteinas=0 gr c.h=0 gr grasas=10 gr

total= -proteinas=38,1 gr –c.h=18,3 gr –grasas=32,8 gr
 
Última edición:
hola soi nuevo en esta pagina, me gustaria q alguien me ayude a decirme alguna buena dieta para adelgazar, sale gracias
 
Manolo gym dijo:
Hola a ver que os parece mi dieta todo exacto no a podio ser pero combino con todas las comidas si en una sobra meto enotra o al reves gracias.
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yo la veo más o menos bien teniendo en cuenta que se ajusta a tus necesidades, sólo revisaría:

  • segunda toma de animal... si no recuerdo mal se tiene que tomar con el estómago vacío y recuerdo que lo recomiendan en el pre-entreno. Esto mejor preguntalo en suplementos
  • Sustituir los yogures por queso fresco batido 0% del Mercadona, tienen menos CH, + protes y menos grasa
  • Usar otras fuentes de grasas aparte del aceite de oliva... nueces, nueces de macadamia, avellanas, almendras, semillas de lino (o aceite de lino), aceites de pescado (perlas) o incluso pescado azul como fuente de protes y grasas buenas a la vez (ideal para las cenas)

Pero vamos q bien en general
 
Manu Gimansio

Ok muchas gracias cambiare lo del queso fresco y lo del animal cuts es como dices media ora antes de hacer el pre entreno muchas gracias y mañana empiezo kon rutina nueva dieta y suplementos nuevos jeje logo mostrare mis progresos.
 
Bueno, he estado leyendo el hilo, porque quiero confeccionarme una dieta algo más seria que la que estoy llevando. Ya llevo unos meses comiendo bien, pero quiero controlar la cantidad de calorías que ingiero al día para subir de peso.
Pero leyendo nada más comenzar a confeccionar, ya me asaltan las dudas.

Según la fórmula Harris-Benedict me sale un consumo diarío de 2.780 calorías. Como mi objetivo es aumentar de volumen (peso 70 y quiero llegar a 75), aumento un 20% lo que arroja un total de 3.336 calorías al día.

De la distribución que he leido, la de 50% HC, 30 Protes y 20 grasas me parece razonable.

Ahora que un 30% de proteína serían 834 cal/ 4 = 208'5 gr de proteina.

Dos dudas ya, y gordas.

Apliqué por curiosidad todas las fórmulas de necesidades calóricas y mientras las otras se movían en torno a 2200-2300 calorías diarías, la Harris-Benedict me da como 500 más al día. Mido 1'77 y peso 70 kilos. ¿No serían muchas para mi?
He leido que hay que multiplicar el peso magro x 2 ó 2'5 gr de proteina, para calcular las necesidades proteícas diarias. Bien pues no coinciden con el dato de arriba ni de coña.
 
sabreman dijo:
Bueno, he estado leyendo el hilo, porque quiero confeccionarme una dieta algo más seria que la que estoy llevando. Ya llevo unos meses comiendo bien, pero quiero controlar la cantidad de calorías que ingiero al día para subir de peso.
Pero leyendo nada más comenzar a confeccionar, ya me asaltan las dudas.

Según la fórmula Harris-Benedict me sale un consumo diarío de 2.780 calorías. Como mi objetivo es aumentar de volumen (peso 70 y quiero llegar a 75), aumento un 20% lo que arroja un total de 3.336 calorías al día.

De la distribución que he leido, la de 50% HC, 30 Protes y 20 grasas me parece razonable.

Ahora que un 30% de proteína serían 834 cal/ 4 = 208'5 gr de proteina.

Dos dudas ya, y gordas.

Apliqué por curiosidad todas las fórmulas de necesidades calóricas y mientras las otras se movían en torno a 2200-2300 calorías diarías, la Harris-Benedict me da como 500 más al día. Mido 1'77 y peso 70 kilos. ¿No serían muchas para mi?
He leido que hay que multiplicar el peso magro x 2 ó 2'5 gr de proteina, para calcular las necesidades proteícas diarias. Bien pues no coinciden con el dato de arriba ni de coña.
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Pues lo mismo me pasa a mi, parece que algunas fórmulas simplemente calculan las necesidades de una persona que quiere vivir 'saludable', la de Harris Benedict ni loco la uso para calcular en una dieta de definición, porque voy a estar tanteando con mis comidas y eso no me parece nada bueno.
 
sabreman dijo:
Bueno, he estado leyendo el hilo, porque quiero confeccionarme una dieta algo más seria que la que estoy llevando. Ya llevo unos meses comiendo bien, pero quiero controlar la cantidad de calorías que ingiero al día para subir de peso.
Pero leyendo nada más comenzar a confeccionar, ya me asaltan las dudas.

Según la fórmula Harris-Benedict me sale un consumo diarío de 2.780 calorías. Como mi objetivo es aumentar de volumen (peso 70 y quiero llegar a 75), aumento un 20% lo que arroja un total de 3.336 calorías al día.

De la distribución que he leido, la de 50% HC, 30 Protes y 20 grasas me parece razonable.

Ahora que un 30% de proteína serían 834 cal/ 4 = 208'5 gr de proteina.

Dos dudas ya, y gordas.

Apliqué por curiosidad todas las fórmulas de necesidades calóricas y mientras las otras se movían en torno a 2200-2300 calorías diarías, la Harris-Benedict me da como 500 más al día. Mido 1'77 y peso 70 kilos. ¿No serían muchas para mi?
He leido que hay que multiplicar el peso magro x 2 ó 2'5 gr de proteina, para calcular las necesidades proteícas diarias. Bien pues no coinciden con el dato de arriba ni de coña.
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willitu dijo:
Pues lo mismo me pasa a mi, parece que algunas fórmulas simplemente calculan las necesidades de una persona que quiere vivir 'saludable', la de Harris Benedict ni loco la uso para calcular en una dieta de definición, porque voy a estar tanteando con mis comidas y eso no me parece nada bueno.
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Como ya he dicho repetidamente no soy nutricionista o sea que mi respuesta puede ser tan válida como la de cualquiera y desde luego puede carecer de toda verosimilitud

Que yo sepa BH es la que se usa para calcular el TBM de los pacientes en los hospitales y tb creo recordar que andaba algo sobreestimada con respecto a la ecuación de Cunningham. A pesar de esta sobrestimación es la que me más completa me parece, pero ojo para calcular el TBM a palo seco... ese factor de actividad no me inspira confianza. Pero vamos, si esas 500 calorías más al día son muchas para tí, pues por ciencia infusa no lo sé, tendrás que visitar a un especialista

Que peso magro * 2-2,5 no se asemeja al 30% de calorias en protes, por supuesto... quien dijo q tendría q asemejarse o clavar el resultado? De todas modos, en un hilo que abrió Pureta se plantea de resfilón una pregunta interesante ¿de verdad necesitamos nosotros tanta proteína para crecer? Que un culturista pro o un atleta profesional / olímpico la necesita pase, pero ¿nosotros?

Por cierto, willitu que fórmula usarías tú para calcular la definición?? El ojímetro... ten cuidado que esa falla más q la marcha atrás
 
Hola, que buen post, con las formulas que pusiste, las aplique y hice un archivo en excel, ademas de agregarle una tabla con alimentos, con calorías, proteínas, clorhidratos y grasas, que junto con una opción de busque da puede hacer tu dieta, al que guste se se puedo mandar, quería subirlo al foro pero al parecer es muy grande, y no puedo poner links, por que me dice que tengo que postear mas para poder adjuntar URL, bueno al que guste ya sabe su e-mail o un pm.


PDT: también quisiera que alguna persona que sabe algo del tema la pueda revisar x que segun esto estoy haciendo mi dieta, y quiero saber si esta bien, entre + personas mejor, el archivo lo puedo mejorar, si hay mas formula y mas dietas para poder armar.....
 
Última edición:
Ok sin "h t t p : / /" este es el link de el archivo en excel:

_______________________________________________________________________
rapidshare.com/files/237100365/Haz_tu_DIETA_.zip.html
_______________________________________________________________________

Y esta es la tabla que encontré con muchos alimentos archivo PDF (descarga directa):

foro.eliteculturismo.com/attachments/nutricion-y-dietas/293d1193244652-tabla-de-cantidad-de-calorias-proteinas-grasa-carbohidratos-alimentos-tabla-de-calorias-de-todos-alimentos-completa-macronutrientes-dieta-.zip

Si alguien no puede descargar tambien lo tengo en mi e-mail.

Salu2.
 
buenas soy nuevo en esto mido 1,82 y peso 70 kg voy al gym pero no consigo quitarme la grasa del cuerpo y ganar musculo, que ejercicios puedo hacer para quemar grasa y ganar musculo, y cuales son los alimentos k no debo tomar para no engordar ??

gracias
 
MMM os voy a escribir parte de mi dieta aver que opinais:

Desayuno (8.00):
Tazon de avena con una pizca de cacao,una vaso de zumo del mercadona (naranja, melocoton o piña) y una platano

Media Mañana (10.30)
Sandwich de pan de molde NORMAL (baratillo del que compra mi madre, xq lo comemos todos en casa)
Zumito de Sunny delight XD

Almuerzo -

Antes de entrenar (16.00)
Barrita del mercadona -_-

A la mitad del entreno (17.00)
Arroz con leche (del mercadona tb xDDD)

Merienda (19.00)
Vaso de cafe con leche
2 sandwiches de pan de molde con mantequilla tulipan

(Tengo por ahi tortitas de arroz que compré, pero no se donde meterlas)

Cena -

PD: LLevo un año en el gimnasio y nose nota CASI nada, quizas un poquito el brazo, pero vamos es una verguenza el dinro que estoy tirando sin efectos visibles, porque peso si que cojo cada vez mas, pero o que es decir "ostia tio no veas" pues no XD. Y esto es pa coger volumen, que estoy bastante delgadito.

Venga opinad sres.
 
De acuerdo, es MI MENU DEL DIA

Desayuno (8.00):
Tazon de avena con una pizca de cacao,una vaso de zumo del mercadona (naranja, melocoton o piña) y una platano

Media Mañana (10.30)
Sandwich de pan de molde NORMAL (baratillo del que compra mi madre, xq lo comemos todos en casa)
Zumito de Sunny delight XD

Almuerzo -

Antes de entrenar (16.00)
Barrita del mercadona -_-

A la mitad del entreno (17.00)
Arroz con leche (del mercadona tb xDDD)

Merienda (19.00)
Vaso de cafe con leche
2 sandwiches de pan de molde con mantequilla tulipan

(Tengo por ahi tortitas de arroz que compré, pero no se donde meterlas)

EL almuerzo y la cena NO LAS PUEDO CAMBIAR, así que no hay nada que hacer, pero lo otro pues vengo a preguntar si lo estoy haciendo bien o no, que debo quitar Y QUE DEBO P0NER EN SU LUGAR, pues no me voy a quedar sin comer no?

Mido 1.83 y peso 65 kg, tengo 22 años y soy chico . Voy al gim casi todos los dias y se supone que estoy haciendo volumen (Se supone porque llevo más d eun año y no noto nada en el cuerpo visiblemente, pero ese no es el tema), no hago cardio, solo caliento 5 minutos en la cinta

Pues eso, si alguien me puede aconsejar un menu del dia con productos concretos para ir a comprarlos al supermercado en cuanto cobre :D Saludos y gracias


PD: asi mejor?
 
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diosuni dijo:
De acuerdo, es MI MENU DEL DIA
PD: asi mejor?
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pues no...si te fijas este post te indica los datos para hacer una dieta desde 0. Si te has leido el post de Pureta ya sabes lo que te falta... a buen entendedor pocas palabras bastan

P.D: Cuando bajo a ver a mi familia yo tb tengo que seguir el menú del día y cuadrarlo con mi dieta
 
Per0 tan dificil es decir: mira en vez de la barrita esa t puedes tomar "x" y no tomes arrox con leche mejor "y"...

Es lo único que quiero la verdad -_-
 
aún a riesgo de parecer o ser borde... SÍ

Te vuelvo a decir que este no es propósito de este hilo, si quieres que te revisen el menú del día abres un hilo como lo hacen lso demás compañeros del foro todos los días
 
diosuni dijo:
Per0 tan dificil es decir: mira en vez de la barrita esa t puedes tomar "x" y no tomes arrox con leche mejor "y"...

Es lo único que quiero la verdad -_-
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Diosusni, es que ese tipo de respuestas son un sinsentido.
Hay que cogerse la tablita y, con ella en la mano, decir: me tocan 40 gr de HC, 30 de protes ¿qué opciones tengo?

No hay que convertirse en un dietista, pero si no se hacen esos cálculos y no se entera uno de lo que come, por qué lo come y para qué lo come, mejor es no hacerse pajas mentales y comer a tu aire.
O te pones o no te pones.

Casi todos los menús del día que postea la gente no tienen pies ni cabeza. Unos días serán 2500 kcal, otro 3000 kcal, cada día cambiarán el reparto de macronutrientes, etc.
 
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