opinion sobre esta rutina

[alexgc91]

buenas, ahora he empezado un periodo de volumen de 2800kcal y aumentando la comida y la fuerza despues de una definicion y queria saber q opinan sobre esta rutina donde el primer ejercicio seria en rangos de fuerza y q cambiarian

lunes: dominadas-remos-pullover-encogimientos- biceps

martes: press banca- fondos- aperturas- triceps-

miercoles: -peso muerto-prensa-extensiones de cuadriceps- press hombro- elev, laterales

jueves:descanso

viernesress banca-remo-jalon al pecho-aperturas en polea-facepull-biceps

sabadorensa-hiptrust-curl femoral-elev, laterales- press hombro triceps

 

[Seba]

digamos que mal no esta ahora bien la prensa no se hace a rangos de fuerza ahí va sentadillas. De todas formas yo la separaría distinto:

Lunes: pecho-espalda
Martes: piernas
Miercoles: hombros-brazos

viernes: torso (o push)
Sabado: piernas (o pull)

Esta sería una mejor división

 

[alexgc91]

Podrías poner un ejemplo de los dos últimos días? No puedo hacer sentadilla ni peso muerto normal por eso hago prensa y peso muerto rumano

 

[albertrodva]

por que no puedes hacer sentadillas ni peso muerto?

 

[alexgc91]

Un problema en la cadera me mandaron operar pero mientras me mandaron una rehabilitación q aún no he empezado

 

[Seba]

Podrías poner un ejemplo de los dos últimos días? No puedo hacer sentadilla ni peso muerto normal por eso hago prensa y peso muerto rumano

A ver, entonces no las entrenes a rangos de fuerza:

Un ejemplo:
push-pull
Viernes
Peso muerto rumano 3-4x6-8
Dominadas 3-4x6-8
Hiptrusth 3-4x6-8
Remo con barra supino 3-4x6-8
face pull 3x10
Curl con barra 3x6-10

Sabado
Prensa 3x8-12
sentadilla bulgara 3x8-10 (no se si la podes hacer sino es así, hace extensiones 3x12-15)
Press plano o declinado 3x6-10
Press de hombros con mancuernas sentado 3x6-10
elevaciones laterales 3x10-12
fondos 3x6-10

Ejemplo
Torso-Piernas
Press plano o declinado
Jalones o dominadas supinas
Press de hombros sentado
remo
elevaciones laterales
Fondos

Piernas
Prensa
Peso muerto rumano
sentadilla bulgara, sentadilla hack o extensiones
hip-trust
curl de biceps con barra

 

[agomez]

buenas, ahora he empezado un periodo de volumen de 2800kcal y aumentando la comida y la fuerza despues de una definicion y queria saber q opinan sobre esta rutina donde el primer ejercicio seria en rangos de fuerza y q cambiarian

lunes: dominadas-remos-pullover-encogimientos- biceps

martes: press banca- fondos- aperturas- triceps-

miercoles: -peso muerto-prensa-extensiones de cuadriceps- press hombro- elev, laterales

jueves:descanso

viernesress banca-remo-jalon al pecho-aperturas en polea-facepull-biceps

sabadorensa-hiptrust-curl femoral-elev, laterales- press hombro triceps

Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas

 

[alexgc91]

ok gracias seba, ves eso mas optico que lo que hago entonces

agomez no puedo hacer ni peso muerto ni sentadillas como dije

 

[josele_piro]

Hola.
Yo entreno con la distribución que te pone Seba, con la diferencia de que en vez de hacer torso-pierna, hago fullbody, y para mi no hay mejor división.

También espalda/hombro, pierna, pecho y brazos esta bien pero me quedo con la otra.

Entrenando en SS músculo antagónicos, verás como te gusta.

 

[agomez]

Y la opinión entonces es que te centres en buena salud y en corregir los temas que te impiden hacer peso muerto o sentadillas. Fijate que si estás con un problema en la cadera, poco peso puede no hacerte mal pero donde cargues de verdad en la prensa o en el peso muerto rumano te va a joder de nuevo. Cuando estamos lesionados no hay otra que curarnos o asumir que aquellos objetivos ya eran.

es como si viene un tipo y te dice: voy a estudiar para ser abogado, pero no tengo los libros de Derecho, entonces voy a leer la historia del derecho romano, qué opinan?
Opino que o te centras en conseguir los libros de texto que necesitas o lees el derecho romano como entretenimiento y para ganar cultura general, pero no pienses que vas a ser abogado por leer lo que hacían los romanos o ser médico por ver house en la tv.

 

[alexgc91]

Ya lo sé pero edtoy esperando que me llamen, la seguridad social en España va lento y no tengo tanto dinero para pagarlo, prefiero esperar y mientras entrenar lo q no me afecta tanto como es la prensa y peso muerto rumano

 

[metopa]

no pienses que vas a ser abogado por leer lo que hacían los romanos o ser médico por ver house en la tv.

ni hacerte cocinero viendo ratatouille no te jode.

 

[agomez]

Ya lo sé pero edtoy esperando que me llamen, la seguridad social en España va lento y no tengo tanto dinero para pagarlo, prefiero esperar y mientras entrenar lo q no me afecta tanto como es la prensa y peso muerto rumano

Está bien, pero no le cargues mucho la mano, porque si la sentadilla te jode, en la prensa te va a acabar jodiendo también y en el peso muerto rumano. Te comento porque yo y varios amigos ya caímos en el mismo error más de una vez. hay ejercicios que no da para hacer, y otros da. Ahí uno resuelve entrenar como una bestia con los que da. No funciona; hay que bajar el objetivo y hacer ejercicio moderado que no va a dar grandes resultados pero te mantiene saludable hasta que puedas resolver el problema.

 

[alexgc91]

claro eso mismo es lo que hago, a lo mejor no tendre los mismos resultados pero mas que estar en el sofa viendo la tele tendre, probare lo que me ha dicho seba

 

[alexgc91]

otra cosa estoy entrenando el primer ejercicio a 5 series y los demas a 4-3, con eso es suficiente o deberia meter mas repeticiones?

 

[Seba]

otra cosa estoy entrenando el primer ejercicio a 5 series y los demas a 4-3, con eso es suficiente o deberia meter mas repeticiones?

lo que importa es la cantidad de series semanales, para músculos grandes 12 como mínimo es un buen numero por ahí si tenes mala genética se necesita más pero eso en tu situación no debe preocuparte.

 

[alexgc91]

porque dices en mi situacio?

yo entreno cada musculo dos veces en semana y como digo unos 3 ejercicios de 5-4-3 repeticiones siempre y biceps y triceps suelo entrenar 3-2 series


edito: y ahora q empece el volumen estaba pensando en meter mas entrenamiento

 

[anonimo123]

porque dices en mi situacio?

yo entreno cada musculo dos veces en semana y como digo unos 3 ejercicios de 5-4-3 repeticiones siempre y biceps y triceps suelo entrenar 3-2 series


edito: y ahora q empece el volumen estaba pensando en meter mas entrenamiento

los ejercicios que son con músculos más pequeños o que no on grupos musculares grandes, se recomienda no bajar de 5 (con su peso adecuado) el por que es de que podrían lastimarse

 

[alexgc91]

Los accesorios voy abriendo de repeticiones y pesos entre 8-12, yo hablaba de las series

 

[Seba]

porque dices en mi situacio?

yo entreno cada musculo dos veces en semana y como digo unos 3 ejercicios de 5-4-3 repeticiones siempre y biceps y triceps suelo entrenar 3-2 series


edito: y ahora q empece el volumen estaba pensando en meter mas entrenamiento

Porque las piernas a veces pueden necesitar mas volumen pero con tu problema yo te diría que no hagas más de 12, 3 series de prensa - 3 de extensiones un día; 3 de prensa - sentadilla bulgara el otro. Y para femorales parecido no se si haría peso muerto rumano incluso, tal vez otros ejercicios.