GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
soldado entrenador en jefe monumento geos reportandose!!!!
Never surrender!!!
- Iniciador del tema Tamara2
- Start date
Tamara2
:)
Entrenador en jefe!!!!!
Que alegria para mis preciosos ojitos ver sus palabras en esta nave....informe de la situacion, mi soldado favorito...._iloveu_
Un besote linda espalda.... cada dia estas mas impresionante, voy a tener que cambiar de avatar, ya hasta verguenza me da verme la espalda....
Hasta luego preciosa....._iloveu_
Tamara2
:)
ENTRENAMIENTO MARTES 19 OCTUBRE
PIERNAS
- Calentamiento 10 minutos
- Sentadilla profunda 4 x 12 (8 kg)
- Zancada estatica 3 x12 (con mancuernas de 4 kg)
- Peso muerto a una pierna 3 x 12 ( 10kg)
- Elevacion de rodillas 3 x 12 ( 25 kg en smith)
- Curl tumbado 3 x 12 (20 kg en smith)
- Puente para gluteos 3 x 12 (con disco de 10 kg)
- Cardio 25 min a baja intensidad en bici estatica
Los abs he decidico cambiarlos, prefiero hacerlos dos dias a la semana (los dias que no toco las pesas), es que cuando llego al cardio no rindo bien y me cuesta terminarlo.
Asi que los miercoles y sabados haré cardio + abs, quedaría así:
- calentamiento 10 min
- curl de concentracion 6 x 30
- planks
- elevacion de piernas en paralelas 5 x 20
Espero que este bien asi.... saludos mis amores...._paraguas_
PIERNAS
- Calentamiento 10 minutos
- Sentadilla profunda 4 x 12 (8 kg)
- Zancada estatica 3 x12 (con mancuernas de 4 kg)
- Peso muerto a una pierna 3 x 12 ( 10kg)
- Elevacion de rodillas 3 x 12 ( 25 kg en smith)
- Curl tumbado 3 x 12 (20 kg en smith)
- Puente para gluteos 3 x 12 (con disco de 10 kg)
- Cardio 25 min a baja intensidad en bici estatica
Los abs he decidico cambiarlos, prefiero hacerlos dos dias a la semana (los dias que no toco las pesas), es que cuando llego al cardio no rindo bien y me cuesta terminarlo.
Asi que los miercoles y sabados haré cardio + abs, quedaría así:
- calentamiento 10 min
- curl de concentracion 6 x 30
- planks
- elevacion de piernas en paralelas 5 x 20
Espero que este bien asi.... saludos mis amores...._paraguas_
ohz
New member
No, señorita si Ud. también tiene una espalda preciosa!!!....
Buen entreno...una pregunta el PM a una pierna es con una sola mancuerna???
P.D. Buena idea lo del grupo...me encactó la imagen!!!
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien lo de los abdominales, si te es más cómodo hacerlos en otro momento adelante. Por cierto en sentadillas contá la barra así por lo menos parece que levantaras un poco más. Saludos __cafe__
Tamara2
:)
OHHHHHH!!!!!!
POR FIN!!!!!!!!!!!!!!!!_fiesta__fiesta__fiesta_
Con las sentadillas me canse de poner el peso + barra, entonces desde ahora que pongo el peso total?
Cuanto pesa la barra?? jajaja.....
Los abs los haré asi desde ahora, lo prefiero, ahora en un rato me voy a entrenar, despues comentare como me va
Gracias, grandioso..._chino_
Seba
Moderador Nocturno
Seba
Moderador Nocturno
Tamara2
:)
AHHHHH!!!!!!
GRACIAS POR HABERLA ENCONTRADO!!!!!!
La he estado buscando por todas parte.... ufff... menos mal, pense que la habia perdido... gracias, grandioso..._chino_
Mira, ya te puedo devolver tu bike estelar.... gracias por prestarmela, has sido muy amable, pero se que la echas de menos...__cafe__
GRACIAS POR HABERLA ENCONTRADO!!!!!!
La he estado buscando por todas parte.... ufff... menos mal, pense que la habia perdido... gracias, grandioso..._chino_
Mira, ya te puedo devolver tu bike estelar.... gracias por prestarmela, has sido muy amable, pero se que la echas de menos...__cafe__
Seba
Moderador Nocturno
AHHHHH!!!!!!
GRACIAS POR HABERLA ENCONTRADO!!!!!!
La he estado buscando por todas parte.... ufff... menos mal, pense que la habia perdido... gracias, grandioso..._chino_
Mira, ya te puedo devolver tu bike estelar.... gracias por prestarmela, has sido muy amable, pero se que la echas de menos...__cafe__
__meparto___meparto___meparto_
Bue, lo dejamos en un empate. Por ahora _lengua_
cosmika
Retomando!
AHHHHH!!!!!!
GRACIAS POR HABERLA ENCONTRADO!!!!!!
La he estado buscando por todas parte.... ufff... menos mal, pense que la habia perdido... gracias, grandioso..._chino_
Mira, ya te puedo devolver tu bike estelar.... gracias por prestarmela, has sido muy amable, pero se que la echas de menos...__cafe__
__meparto___meparto___meparto_
ERES LO MÁXIMO !!!!_iloveu_
PD: Divino ese caballito...
cosmika
Retomando!
Excelente hermanita, ese peso muerto a una pierna con manc. de 10 está genial...cómo te vá con el equilibrio??...ese curl tumbado es para femorales?, porque si es así, el peso es muy bueno
..El cambio que vas a hacer con los abs está regio, a mi también me pasa que al finalizar la rutina me vá entrando pereza de hacerlos, por eso los dejé para el día que solo hago cardio...Te vá a quedar esa panza con un dolor tremendo...6 series de concentración y elevaciones en paralelas!! wow...yo con las elevaciones (que hace muuuuuucho no hago), no paso de 15 la primera, y voy disminuyendo jajaja...
MUY, MUY BIEN mi ZAPHI!!!! _fiesta_...estás progresando!!
Che, te traje tu vehículo porque lo dejaste mal estacionado __cafe__
WOOOoooo eso no es una Nimbus 2000 como la de Harry Potter?
Yo aquí opino distinto a Seba con lo de añadir el peso de la barra, prefiero decir que levanto por ej 10 kilos en un ejercicio y así si un dia surge lo del peso de la barra dirán los que hablen conmigo :O pero si está más fuerte que el vinagre!!
A seguir así que vaya palizas que te estás metiendo.
