Tamara2
:)
ENTRENAMIENTO MIERCOLES 25 DE AGOSTO
HOLA A TODOS!
hoy tocaba piernas asi que alla voy! os cuento vale!
- calentamiento 5 a 6 minutos
- sentadilla profunda 3 x12 (esto aun lo hago solo con la barra)
- peso muerto rumano 3x12 (hoy le he puesto 4 kilos a cada lado, y creo que todavia necesito mas peso, apenas lo noto)
- zancada estatica 3x12 (esto si que no puedo meterle peso, lo he intentado cosmi, pero me quedo clavada en el suelo no me puedo levantar, jaja...)
- curl concentrado de biceps 3x12 (con 4 kilos cada mancuerna)
- triceps rolling extension 3x12 ( esto solo con 2 kilos cada mancuerna, no puedo con mas peso por ahora)
- puente gluteo a una pierna 3x12
- abdominales: ay ohzita!!! que hoy te he hecho caso con los abdominales y vaya diferencia!!!
primero crunch 5x30 (yo creia que me daba algo! vaya si se nota la
diferencia, me ardia toda la barriguita enterita jajaja... pero lo pude
terminar)
plank.... esto mejor sin comentarios ufff... es la primer vez que lo hago,
no estoy segura si lo hago bien ohz, yo me pongo como el del video que
has mandado pero solo aguanto 30 seg, esta bien?
hice 3 x30 seg cada una
si lo hago mal me lo corriges vale compi!!!
despues mis 20 minutos de cardio a baja intensidad y ya esta!!!
un beso grande a todos_beso_
HOLA A TODOS!
hoy tocaba piernas asi que alla voy! os cuento vale!
- calentamiento 5 a 6 minutos
- sentadilla profunda 3 x12 (esto aun lo hago solo con la barra)
- peso muerto rumano 3x12 (hoy le he puesto 4 kilos a cada lado, y creo que todavia necesito mas peso, apenas lo noto)
- zancada estatica 3x12 (esto si que no puedo meterle peso, lo he intentado cosmi, pero me quedo clavada en el suelo no me puedo levantar, jaja...)
- curl concentrado de biceps 3x12 (con 4 kilos cada mancuerna)
- triceps rolling extension 3x12 ( esto solo con 2 kilos cada mancuerna, no puedo con mas peso por ahora)
- puente gluteo a una pierna 3x12
- abdominales: ay ohzita!!! que hoy te he hecho caso con los abdominales y vaya diferencia!!!
primero crunch 5x30 (yo creia que me daba algo! vaya si se nota la
diferencia, me ardia toda la barriguita enterita jajaja... pero lo pude
terminar)
plank.... esto mejor sin comentarios ufff... es la primer vez que lo hago,
no estoy segura si lo hago bien ohz, yo me pongo como el del video que
has mandado pero solo aguanto 30 seg, esta bien?
hice 3 x30 seg cada una
si lo hago mal me lo corriges vale compi!!!
despues mis 20 minutos de cardio a baja intensidad y ya esta!!!
un beso grande a todos_beso_
