esta es la rutina que voy a comenzar dentro de unas semanas quiero ver si esta bien o si no pa cambiarla
1º dia: biceps- dorsal-antebrazo
-curl bicep
-curl invertido
-mancuerna martillo
-curl mancuerna biceps alterno
-dominadas agarre abierto
-dominadas agarre cerrado
-remo horizontal a una mano con mancuerna o remo horizontal con barra
-curl antebrazo en pronacion
-curl antebrazo en supinacion
es mejor ejercitar el bicep primero verdad? para ke despues se use mas la espalda
2º dia: triceps- pectoral- hombro
-extension de brazos sentado con barra z
-press frances con barra o mancuernas
-fondos en paralelas o dippin entre bancos
-press banco plano
-press banco plano agarre estrecho
-aperturas con mancuernas en banco plano
-pull over
-elevaciones frontales
-elevaciones laterales
-press trasnuca con barra o remo al cuello (cambiando entre dias)
lo mismo con el triceps para entrenar mejor
3º dia: trapecio- piernas- gemelos- abdominales
-encogimientos con barra
-encogimientos con mancuernas
-sentadillas normales
-zancadas o peso muerto(cambiando entre dias)
-extension de cuadriceps
-curl femoral
-elevacion de talones con barra en vez de maquina
-curl de piernas parado
-crunch de frente y para los costados para oblicuos
-twist sovietico(si puedo jeje)
cada ejercicio lo hago con 5 series de 10 repeticiones para todos
estaba pensando en hacerlo cada 2 dias:
lunes-jueves-domingo-miercoles-sabado-martes ......
o tambien cada 1 dia
lunes-miercoles-viernes-domingo-martes-jueves ....
no se cual seria mejor
no estoy haciendo ningun tipo de dieta solo estaba pensando en que cuando termine el entrenamiento tomar un batido u otra cosa que ahorita no me acuerdo jiji
porfavor critiquen pa saber si esta bien
1º dia: biceps- dorsal-antebrazo
-curl bicep
-curl invertido
-mancuerna martillo
-curl mancuerna biceps alterno
-dominadas agarre abierto
-dominadas agarre cerrado
-remo horizontal a una mano con mancuerna o remo horizontal con barra
-curl antebrazo en pronacion
-curl antebrazo en supinacion
es mejor ejercitar el bicep primero verdad? para ke despues se use mas la espalda
2º dia: triceps- pectoral- hombro
-extension de brazos sentado con barra z
-press frances con barra o mancuernas
-fondos en paralelas o dippin entre bancos
-press banco plano
-press banco plano agarre estrecho
-aperturas con mancuernas en banco plano
-pull over
-elevaciones frontales
-elevaciones laterales
-press trasnuca con barra o remo al cuello (cambiando entre dias)
lo mismo con el triceps para entrenar mejor
3º dia: trapecio- piernas- gemelos- abdominales
-encogimientos con barra
-encogimientos con mancuernas
-sentadillas normales
-zancadas o peso muerto(cambiando entre dias)
-extension de cuadriceps
-curl femoral
-elevacion de talones con barra en vez de maquina
-curl de piernas parado
-crunch de frente y para los costados para oblicuos
-twist sovietico(si puedo jeje)
cada ejercicio lo hago con 5 series de 10 repeticiones para todos
estaba pensando en hacerlo cada 2 dias:
lunes-jueves-domingo-miercoles-sabado-martes ......
o tambien cada 1 dia
lunes-miercoles-viernes-domingo-martes-jueves ....
no se cual seria mejor
no estoy haciendo ningun tipo de dieta solo estaba pensando en que cuando termine el entrenamiento tomar un batido u otra cosa que ahorita no me acuerdo jiji
porfavor critiquen pa saber si esta bien
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