Guerrera Elfa
Hardrahada
Ya que la anterior rutina no me convencia aki va la nueva, que os parece? Pa mi el viernes me parece mu largo hoy es el primer dia que la hago y he añadido a Pecho-Biceps el Hombro, pero tambien es largo. El objetivo es tonificar y ganar un poco de masa muscular. Hasta ahora siempre he trabajado con rept más altas 15, minim 10 y la verdad es que me parece que no se entrenar así, imagino que será cuestión de acostumbrarse.
LUNES:
Pecho-Biceps-(Abdomen-gluteo)
Press inclin 4x8
Pressbanca libre 4x8
Aperturas planas mancuer 4x8
Curl polea 3x 8-6-6
Banco scott 3x8
Crunch 3x20
Oblicuos suelo 2x20
Patada gluteo y elevación pierna 90ª
10-20 min cardio(segun tiempo y michelos)
MARTES: Ciclo Indoor
MIERCOLES:
Dorsal-Triceps (abdmin)
Dominadas 3x6
Remo Polea baja 3x6
Remo BarraT 3x8
Hiperextensión 2x12
Polea Triangulo 3x8
Press Frances 2x10
Crunch 3x30
Oblicuos mancuernas 3x15
Cardio 10-20 min
VIERNES:
Pierna-Hombro(Abdomi-Gluteo)
Elev lateral makina 4x10
Press con mancuern 3x8
Frontal manc 3x10
Extens cuadric 4x10-8-6-6
Sentadill libre 4x10-8-6-6
Femoral makin 3x8-6-6
ADD/abd 4x8-8-6-6
Gemelo 3x8
Crunch3x20
Oblicuos barra
Mismos ejercicio de gluteo que lunes
Cardio igual que los otros dos dias
LUNES:
Pecho-Biceps-(Abdomen-gluteo)
Press inclin 4x8
Pressbanca libre 4x8
Aperturas planas mancuer 4x8
Curl polea 3x 8-6-6
Banco scott 3x8
Crunch 3x20
Oblicuos suelo 2x20
Patada gluteo y elevación pierna 90ª
10-20 min cardio(segun tiempo y michelos)
MARTES: Ciclo Indoor
MIERCOLES:
Dorsal-Triceps (abdmin)
Dominadas 3x6
Remo Polea baja 3x6
Remo BarraT 3x8
Hiperextensión 2x12
Polea Triangulo 3x8
Press Frances 2x10
Crunch 3x30
Oblicuos mancuernas 3x15
Cardio 10-20 min
VIERNES:
Pierna-Hombro(Abdomi-Gluteo)
Elev lateral makina 4x10
Press con mancuern 3x8
Frontal manc 3x10
Extens cuadric 4x10-8-6-6
Sentadill libre 4x10-8-6-6
Femoral makin 3x8-6-6
ADD/abd 4x8-8-6-6
Gemelo 3x8
Crunch3x20
Oblicuos barra
Mismos ejercicio de gluteo que lunes
Cardio igual que los otros dos dias