Mi Diario de entrenamiento

[LuA1]

Es que no quiero crecer mucho, especialmente en brazos,quemar sobretodo ese es mi objetivo,no me gustan los brazos muy grandototes...no se ve bien_feooo_en los hombres si pero en nosostras no.Besitos y gracias por opinar!_iloveu_Si te fijas en piernita si y en gluteos!

Pero chiquita, qué es lo que quieres quemar tú?? Si no tienes grasa mujer.
No vas a crecer mucho por hacer menos repeticiones con más peso, ojalá fuese tan fácil!! Si trabajas siempre con el mismo rango de repes y pesos tu cuerpo se habitúa y no le supone un gran trabajo y así no responde.
Aparte del hecho d q las mujeres no podemos crecer tanto como los hombres, por cuestiones hormonales, para poder crecer algo dentro de nuestros límites necesitamos comer más calorías de las q gastamos, así q si mantienes tu dieta no te vas a poner grandota... verás

Por otra parte... el otro día en el post de fotos de Monica Brant decías q querías ser como ella, no es verdad?? Porfa, no te obsesiones con lo de quemar, q así no podrás progresar.

No te tomes a mal lo que te digo, eh!! Que es con cariño.

Besitos!!

 

[MariaGabriela]

Pero chiquita, qué es lo que quieres quemar tú?? Si no tienes grasa mujer.
No vas a crecer mucho por hacer menos repeticiones con más peso, ojalá fuese tan fácil!! Si trabajas siempre con el mismo rango de repes y pesos tu cuerpo se habitúa y no le supone un gran trabajo y así no responde.
Aparte del hecho d q las mujeres no podemos crecer tanto como los hombres, por cuestiones hormonales, para poder crecer algo dentro de nuestros límites necesitamos comer más calorías de las q gastamos, así q si mantienes tu dieta no te vas a poner grandota... verás

Por otra parte... el otro día en el post de fotos de Monica Brant decías q querías ser como ella, no es verdad?? Porfa, no te obsesiones con lo de quemar, q así no podrás progresar.

No te tomes a mal lo que te digo, eh!! Que es con cariño.

Besitos!!

Lua!que bueno que opines en mi diario!Gracias!y siiii nuevamente yo con mis temores...justamente le comentaba a Terence que ayer me pasé con la comida y sorprendentemente me siento mas durita hoy!y siii considero que debo enfocarme en lo que decis!tenes razon!Gracias Lua_cintura__coti_

 

[TerenceHill]

Lua!que bueno que opines en mi diario!Gracias!y siiii nuevamente yo con mis temores...justamente le comentaba a Terence que ayer me pasé con la comida y sorprendentemente me siento mas durita hoy!y siii considero que debo enfocarme en lo que decis!tenes razon!Gracias Lua_cintura__coti_

no tienes ke tener miedo a comer, de hecho cuanto mas veces comas mejor, si comes cada 2 o 3 horas, siempre estarás metiendo alimento al cuerpo, mantienes activado el metabolismo, eso hace ke no almacenes grasa, porque el cuerpo nota ke le entra comida y tira la grasa almacenada. No coniste en no comer, al reves, cuanto menos comes mas grasa almacena el cuerpo. Parece una tonteria pero es asi.

 

[MariaGabriela]

no tienes ke tener miedo a comer, de hecho cuanto mas veces comas mejor, si comes cada 2 o 3 horas, siempre estarás metiendo alimento al cuerpo, mantienes activado el metabolismo, eso hace ke no almacenes grasa, porque el cuerpo nota ke le entra comida y tira la grasa almacenada. No coniste en no comer, al reves, cuanto menos comes mas grasa almacena el cuerpo. Parece una tonteria pero es asi.

Bueno Terence pero esta teoria funciona solo en nosotros los que practicamos este deporte porque te imaginas?seria el gran consuelo y excusa de los gorditos sedentarios jajajaBesitos!!_iloveu_

 

[Andr3s]

Gaby, al fin posteaste la Rutina jajaja...

Bueno, ya te han dicho varias cosas... Lua tiene toda la razon, no pienses que por hacer menos repes y trabajar con más peso creceras como no quieres... para nada mujer, asique mejor plantea bien eso con tu entrenador, deberia ponerte un poquito mas pesada la rutina y con menos repes (me refiero donde trabajas a 20).

Por otro lado la dieta, Terence tambien ya lo dijo... asique a poner ojo en esas cosas mujer y a seguir entrenando.

Saludos!

 

[LuA1]

Bueno Terence pero esta teoria funciona solo en nosotros los que practicamos este deporte porque te imaginas?seria el gran consuelo y excusa de los gorditos sedentarios jajajaBesitos!!_iloveu_

No Gabi, esta teoría funciona con todos, claro q una persona sedentaria va a acumular más grasa q los q nos movemos, pero es mejor repartir la cmida en muchas tomas a lo largo del día, aunq sean más pequeñas, q hacer solo 2 o 3 comidas grandes.
Cuando dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida, nuestro cuerpo no sabe si lo hacemos porque queremos o si es porque no tenemos posibildad de aportarle más nutrientes, así q piensa... "Vaya!! será mejor reservar un poco de esto, no sea q luego no me puedan dar más."... y cómo lo reserva? Pues en forma de grasa. Si el aporte de nutrientes es más continuo, no va a existir la necesidad de crear ese almacén de emergencia, sólo se almaCenará grasa si comemos sin límite, más de lo q necesitamos.

BESITOS!!

 

[TerenceHill]

No Gabi, esta teoría funciona con todos, claro q una persona sedentaria va a acumular más grasa q los q nos movemos, pero es mejor repartir la cmida en muchas tomas a lo largo del día, aunq sean más pequeñas, q hacer solo 2 o 3 comidas grandes.
Cuando dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida, nuestro cuerpo no sabe si lo hacemos porque queremos o si es porque no tenemos posibildad de aportarle más nutrientes, así q piensa... "Vaya!! será mejor reservar un poco de esto, no sea q luego no me puedan dar más."... y cómo lo reserva? Pues en forma de grasa. Si el aporte de nutrientes es más continuo, no va a existir la necesidad de crear ese almacén de emergencia, sólo se almaCenará grasa si comemos sin límite, más de lo q necesitamos.

BESITOS!!

hazle caso a Lua!!!

 

[Juancar]

Maria te sigo diciendo lo mismo de siempre. Veo muuuuuchas repes en esas series. Yo bajaria a 12 como maximo, y a 15 en las piernas.

Por lo demas, seguro que consigues tus propositos,

besos wapa !!!

 

[sPoRT-SoLDieR]

Hola Maria, yo coincido con los comentarios de los demás. Te aconsejo que trabajes sobre las 12 o 15 repeticiones, sin miedo a ganar músculo, pues no es tan fácil como parece. Además tonificarás mucho, te notarás más durita, con una definición más firme. Te irá muy bien. Además que el músculo es metabólicamente activo, por lo que ayuda a quemar grasa en estado de reposo. Podrás mantener la definición con mayor facilidad.

Besos!

 

[TerenceHill]

Maria te sigo diciendo lo mismo de siempre. Veo muuuuuchas repes en esas series. Yo bajaria a 12 como maximo, y a 15 en las piernas.

Por lo demas, seguro que consigues tus propositos,

besos wapa !!!

ahi no coincido contigo mangurrian!!! dejala ke haga 15 repeticiones, se pondrá dura como una roca y los musculos iran cogiendo resistencia, al menos ke se tire asi unas semanas y luego ke baje a series de 8 a 12.

 

[MariaGabriela]

Maria te sigo diciendo lo mismo de siempre. Veo muuuuuchas repes en esas series. Yo bajaria a 12 como maximo, y a 15 en las piernas.

Por lo demas, seguro que consigues tus propositos,

besos wapa !!!

Ok JuanCar si lo se pero era lo que les comentaba antes tengo miedo crecer muuchooooo que tampoco es mi objetivo, osea quiero marcar pero no crecer mucho.

 

[MariaGabriela]

ahi no coincido contigo mangurrian!!! dejala ke haga 15 repeticiones, se pondrá dura como una roca y los musculos iran cogiendo resistencia, al menos ke se tire asi unas semanas y luego ke baje a series de 8 a 12.

Siii mejor porfaaa_susto__violento_

 

[MariaGabriela]

Hola Maria, yo coincido con los comentarios de los demás. Te aconsejo que trabajes sobre las 12 o 15 repeticiones, sin miedo a ganar músculo, pues no es tan fácil como parece. Además tonificarás mucho, te notarás más durita, con una definición más firme. Te irá muy bien. Además que el músculo es metabólicamente activo, por lo que ayuda a quemar grasa en estado de reposo. Podrás mantener la definición con mayor facilidad.

Besos!

Sobre la base de las 15 y en piernas y gluteos 12 verdad?Gracais Sport y te estoy pasando la tabla ahora a tu privado!Besitossss

 

[Seba]

Ok JuanCar si lo se pero era lo que les comentaba antes tengo miedo crecer muuchooooo que tampoco es mi objetivo, osea quiero marcar pero no crecer mucho.

Primero es muy díficil crecer mucho y mas siendo mujer como dijo Lua. Pero ademas si no queres crecer mucho entonces come siempre la misma cantidad de comida (calorias), si vos no alimentas a los musculos los musculos no van a crecer.

 

[sPoRT-SoLDieR]

Exacto, trabaja duro sin problemas, que nunca vas a quedar antiestética. Todas estas chicas tan musculosas que salen en los campeonatos se han metido muchas hormonas para conseguirlo.

Puedes hacer entre 12 y 15 repeticiones durante un tiempo. Y más adelante vas bajando a 10 y finalmente a 8. Menos de 8 repeticiones no las hagas salvo que quieras coger más fuerza.

Estoy esperando esa tabla jaja, besos!!

 

[MariaGabriela]

Primero es muy díficil crecer mucho y mas siendo mujer como dijo Lua. Pero ademas si no queres crecer mucho entonces come siempre la misma cantidad de comida (calorias), si vos no alimentas a los musculos los musculos no van a crecer.

Sii eso estoy haciendo ahora, alimentando la musculatura,del 100% d ela dieta que me dio el nutricionista estoy con un 55% de carbos y si no me equivoco 14%proteina y el resto lipidos.Besos y gracias por tu comentario!

 

[Andr3s]

Entonces ahora bajaras a 15 aunque sea las repes en Espalda, Pecho y Brazos???

Que no vas a crecer mucho mujer, no tengas ese miedo Saludos Gaby

 

[MariaGabriela]

Gracias muchachos!!hare lo que me dicen!con respecto al numero de repes Besitos y gracias por ayudarme!_iloveu__iloveu_

 

[MariaGabriela]

Ejercicios Abdominales

Muchachos!tengo una duda que quisiera que me ayuden a despejarla.
Resulta que estoy ejercitando mis abs tres veces a la semana,ANTES los incluia como parte del circuito al finalizar cada sesion con el objetivo en realidad de no bajar la fecuencia, pero los ejercitaba todos los dias la verdad.
Ahora los ejercito en una sesion separada de mi rutina 4x15 seis ejercicios diferentes como lo pueden ver en mi nueva rutina(lo decidi asi recien)tres veces a la semana (lun,mierc y viern).y despues empiezo con la rutina normal.Esta correcto?que opinan?Besitossssss y Gracias_beso__beso_

 

[TerenceHill]

Muchachos!tengo una duda que quisiera que me ayuden a despejarla.
Resulta que estoy ejercitando mis abs tres veces a la semana,ANTES los incluia como parte del circuito al finalizar cada sesion con el objetivo en realidad de no bajar la fecuencia, pero los ejercitaba todos los dias la verdad.
Ahora los ejercito en una sesion separada de mi rutina 4x15 seis ejercicios diferentes como lo pueden ver en mi nueva rutina(lo decidi asi recien)tres veces a la semana (lun,mierc y viern).y despues empiezo con la rutina normal.Esta correcto?que opinan?Besitossssss y Gracias_beso__beso_

mucha caña, ejercitalos un dia a la semana y si la rutina es full body entonces tres dias a la semana. Es un musculo mas ke necesita descanso como el resto, la forma de entrenarlo es distinta pero el descanso es el mismo.

saludos maja!!!