Yo estoy dispuesto a echarle un mano y dos............._futbol_ compañerismo ante todo jue......!!!!
Ahora va y pensais mal juer...._cenita_
Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
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Yo estoy dispuesto a echarle un mano y dos............._futbol_ compañerismo ante todo jue......!!!!
Ahora va y pensais mal juer...._cenita_
wolfmasterix
Banned
pues el hombro ahi va, le meti esa ayudita y parece que ha respondido bien, pero todavia no le he probado, ya van casi 3 meses sin entrenar, asique esta semana que empiezo de nuevo, tantearè un poco a ver como responde, y para la siguiente si ha ido bien esta, empezarè una rigurosa dieta de definiciòn para quitarme las lorzas simplemente , y a entrenar como una mala bestia, durante un mese, luego cambiarè la dieta a una de volumen subiendo las cantidades de prote a unos 60 o 70 gramos por tomay pretendo ganar unos cuantos kg hasta el 1 de febrero que empezarè una rigurosa definiciòn, para un pequeño pique que surgiò ayer con relaciòn a un campeonato, jajajajja.
hhahah lo tienes todo planeado hasta 2010 no?XDXD que bueno que la ayudta haya funcionado...pero yo que tu me tiraria 1 mes de recuperacion...con ejercicios para ello y tal....para dejarlo como nuevo
saludos
TiFaNy
New member
Lua no les hagas caso, yo te apoyo que el press de banca me tiene mania, tanto el plano como el inclinado xDDDD pa lo que tiro en triceps deberia tirar mas en banca, ya que no es el secundario el que tengo rezagado pero me cuesta un mundo pasar de los 22'5 kg sin la barra... Cuando termine esta rutina empezare una de fuerza aunque para ello si que tendre que pedir ayudita _adios__violento_
LuA1
MIEMBRA
Teneis razón con q tengo q quitarme el miedo y pedir ayuda si la necesito y todo eso... lo sé, e intentaré hacer caso. Pero tb me falta fuerza, no es solo miedo, de verdad q creo q no puedo con más peso. Tendre q forzar una serie más cada día metiendo más peso y hacer las repes q pueda, aunq sea una.
Y lo de ayudar, no os preocupeis, q en mi gym cualquiera lo haría si se lo pido Asín q no hace falta q os desplaceis (Beni, én esto no te incluyo, tú sí puedes venir, es más debes venir)
Y lo de ayudar, no os preocupeis, q en mi gym cualquiera lo haría si se lo pido
Asín q no hace falta q os desplaceis (Beni, én esto no te incluyo, tú sí puedes venir, es más debes venir)
LuA1
MIEMBRA
Hoy fue espalda-gemelo:
Jalón trasnuca 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo en máquina 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo barra 12-8-8-8 (50 kg)
Gemelo en miltipower 20-15-10-10-10 (80 kg)
Gemelo en prensa 15-15-15 (110 kg)
Abdominales varios
Y nada más, tengo mucho sueño, no me da tiempo a pasarme por otros diarios ni nada, pero mañana hago visitas
Jalón trasnuca 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo en máquina 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo barra 12-8-8-8 (50 kg)
Gemelo en miltipower 20-15-10-10-10 (80 kg)
Gemelo en prensa 15-15-15 (110 kg)
Abdominales varios
Y nada más, tengo mucho sueño, no me da tiempo a pasarme por otros diarios ni nada, pero mañana hago visitas
No puedo , no puedo , no puedo , yo si que no puedo ni verte y tengo que aguantarte todos lo dias .
Pues si crees que no puedes dedicate al parchis o a la petanca ..... no te fastidia con lo que me sale ahora jejejejej.
Porque no lo dejas todo y cambia de vida de amigos y de PAREJA .
Y para que lo sepas , Beni no va a ir a verte , porque esta conmigo , osea que ya te puedes ir buscando a otro que te de besitos y que te diga lo mucho que te quiere , porque no va a tener fuerzas para levantarse de la cama y menos para ir a ver a a alguien que no ve el gran potencial que tiene .
Si esque dios le da pan al queno tiene dientes . O le da pañuelo al que no tiene mocos . O le da ....................
Pues si crees que no puedes dedicate al parchis o a la petanca ..... no te fastidia con lo que me sale ahora jejejejej.
Porque no lo dejas todo y cambia de vida de amigos y de PAREJA .
Y para que lo sepas , Beni no va a ir a verte , porque esta conmigo , osea que ya te puedes ir buscando a otro que te de besitos y que te diga lo mucho que te quiere , porque no va a tener fuerzas para levantarse de la cama y menos para ir a ver a a alguien que no ve el gran potencial que tiene .
Si esque dios le da pan al queno tiene dientes . O le da pañuelo al que no tiene mocos . O le da ....................
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Hola LuA,
Pues yo te animo en el tema del 5x5
Yo, el invierno pasado, lo hice sin ayudas de nadie. Empecé con 46 kg en press de banca haciendo 5x5, cada semana subía un kg en la carga y no me costaba nada. Hasta que llegué a los 48 kg que había usado para los 3x8. ¿Sabes cuánto llegué a hacer en 5x5? 58 kg, llegando a tener que descansar 4 minutos.
Ahora he vuelto a empezar, esta vez con 50 kg y la barra de Ø46 mm, lo que también produce un agarre que se hace más ancho.
Te lo aconsejo muchísimo.
Saludos,
Pues yo te animo en el tema del 5x5
Yo, el invierno pasado, lo hice sin ayudas de nadie. Empecé con 46 kg en press de banca haciendo 5x5, cada semana subía un kg en la carga y no me costaba nada. Hasta que llegué a los 48 kg que había usado para los 3x8. ¿Sabes cuánto llegué a hacer en 5x5? 58 kg, llegando a tener que descansar 4 minutos.
Ahora he vuelto a empezar, esta vez con 50 kg y la barra de Ø46 mm, lo que también produce un agarre que se hace más ancho.
Te lo aconsejo muchísimo.
Saludos,
peterparker1
heroe desde los 60
Teneis razón con q tengo q quitarme el miedo y pedir ayuda si la necesito y todo eso... lo sé, e intentaré hacer caso. Pero tb me falta fuerza, no es solo miedo, de verdad q creo q no puedo con más peso. Tendre q forzar una serie más cada día metiendo más peso y hacer las repes q pueda, aunq sea una.
Y lo de ayudar, no os preocupeis, q en mi gym cualquiera lo haría si se lo pido
Acabas de partir el corazón del canario en mil pedazos, luita
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Lo que también puedes hacer, LuA, después de las series de tu entreno habitual -que yo haría 3x8 o 2x10 para lo que te propongo a continuación- iría subiendo el peso unas tres series más hasta llegar al 1RM o al 2RM. Y si puede ser, todas sin llegar al fallo. El resto de la semana, come, come y come, y descansa. Para la próxima, pruébalo con un poquito más de peso. Cuando encuentres tu tope otra vez, al cabo de unas semanas, vuelve a probarlo, pero llegando al fallo.
El 5x5 también sería una opción muy factible
Saludos,
El 5x5 también sería una opción muy factible
Saludos,
la criatura
"miembra"
hola lua
me paso por tu diario para saludarte y repasándolo un poco todo me parece chino, la verdad es que estoy muy verde todavía y no entiendo la mitad de los ejercicio que haces, aunque veo que manejas bastante peso, ojala llegue a levantar como tu lo haces
intentare seguir de cerca tus entrenamientos
saludos
me paso por tu diario para saludarte y repasándolo un poco todo me parece chino, la verdad es que estoy muy verde todavía y no entiendo la mitad de los ejercicio que haces, aunque veo que manejas bastante peso, ojala llegue a levantar como tu lo haces
intentare seguir de cerca tus entrenamientos
saludos
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Hoy fue espalda-gemelo:
Jalón trasnuca 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo en máquina 12-10-8-6-6-6 (45 kg)
Remo barra 12-8-8-8 (50 kg)
Gemelo en miltipower 20-15-10-10-10 (80 kg)
Gemelo en prensa 15-15-15 (110 kg)
Abdominales varios
Y nada más, tengo mucho sueño, no me da tiempo a pasarme por otros diarios ni nada, pero mañana hago visitas
buenos entrenos los que haces Lua,...muy bien...El remo esta genial esos 50 kilitos, eh?..jue que maquina...Yo tengo que conseguir mas discos de donde sea...
Lo dicho, maja, buen entreno te marcaste...
Saludosssssssssss_volando_
LuA1
MIEMBRA
Lo de la petanca me tira bastante, he estado pensando seriamente en ello, pero después de darle muchas vueltas, sopesar pros y contras etc. he tomado la inamovible decisión de continuar con el gym; eso sí!! me voy a cambiar a uno q tenga mancuernitas de plástico rosas y accesorios por el estilo, más acordes conmigo...
En cuanto a lo de Beni, lo tengo más q asumido, sé q siempre serás su primera opción, sólo intento aprovechar el tiempo q me pueda quedar antes de que decidais estableceros formalmente, para formar una familia (como Dios manda); mientras tanto seguiré intentando engañarlo para aprovecharme de él y su arte.
Un saludo!!
P.D. Gracias genoma _abrazo_
LuA1
MIEMBRA
Hola LuA,
Pues yo te animo en el tema del 5x5
Yo, el invierno pasado, lo hice sin ayudas de nadie. Empecé con 46 kg en press de banca haciendo 5x5, cada semana subía un kg en la carga y no me costaba nada. Hasta que llegué a los 48 kg que había usado para los 3x8. ¿Sabes cuánto llegué a hacer en 5x5? 58 kg, llegando a tener que descansar 4 minutos.
Ahora he vuelto a empezar, esta vez con 50 kg y la barra de Ø46 mm, lo que también produce un agarre que se hace más ancho.
Te lo aconsejo muchísimo.
Saludos,
Lo que también puedes hacer, LuA, después de las series de tu entreno habitual -que yo haría 3x8 o 2x10 para lo que te propongo a continuación- iría subiendo el peso unas tres series más hasta llegar al 1RM o al 2RM. Y si puede ser, todas sin llegar al fallo. El resto de la semana, come, come y come, y descansa. Para la próxima, pruébalo con un poquito más de peso. Cuando encuentres tu tope otra vez, al cabo de unas semanas, vuelve a probarlo, pero llegando al fallo.
El 5x5 también sería una opción muy factible
Saludos,
Gracias Sport, todavía no sé muy bien si haré 5x5 u otra rutina para ganar fuerza, me faltan 2 o 3 semanas para terminar con la q estoy haciendo actualmente, así q me parece bien q me deis ideas para tener más opciones entre las q elegir
_abrazo_
LuA1
MIEMBRA
jajaja no será pa tanto!! además canario no tiene problemas q él prueba suerte con todas jijijiji
_abrazo_
Bueno, bueno, estás empezando... ya verás q pronto conoces todos, además tienes a tu héroe arácnido q te los puede explicar.
Claro q llegarás a levantar como yo y más, todo es ponerse.
Ánimo y bienvenida a mi diario _abrazo_
Gracias. Bueno tampoco son muchos kilos para ese ejercicio, creo yo.
Entrenas en casa?? no lo sabía, igual debería pasarme más por tu diario, q algo he leído pero creo q no te he escrito nunca
q maleducada!!!_abrazo_
Un poco sí, especialmente la última serie
... pero así tiene q ser, no???_abrazo_
LuA1
MIEMBRA
Hola, hoy entrené hombro-triceps. Acabé bastante cansada.
Vuelos 12-10-8-6-6-6 (10 kg)
Militar máquina 12-8-8-8 (30 kg)
Pájaros ss Press Arnold 12-8-8-8 (8/12kg)
Francés 12-10-8-6-6,esto tenía q hacer teóricamente, pero me dio miedo subir de peso pa las de 6 sin nadie de ayuda y cambié a press agarre estrecho (33 kg)
Encajes polea 12-8-8-8 (25 kg)
Fondos 12-8-4 (se supone q la tercera era 8 también pero ya no me daban los bracitos)
Eliptica 20 min.
Abdominales varios
Mañana más
Vuelos 12-10-8-6-6-6 (10 kg)
Militar máquina 12-8-8-8 (30 kg)
Pájaros ss Press Arnold 12-8-8-8 (8/12kg)
Francés 12-10-8-6-6,esto tenía q hacer teóricamente, pero me dio miedo subir de peso pa las de 6 sin nadie de ayuda y cambié a press agarre estrecho (33 kg)
Encajes polea 12-8-8-8 (25 kg)
Fondos 12-8-4 (se supone q la tercera era 8 también pero ya no me daban los bracitos)
Eliptica 20 min.
Abdominales varios
Mañana más
wolfmasterix
Banned
un espejismo rosa!!! estoy muy cansado me parece XD buen entrenaso...debiste sudar bastante ...y de seguro a varios les hiciste perder la cuenta de repeticiones, series, dias...hahaha
saludos_latigo
estoy muy cansado me parece XD buen entrenaso...debiste sudar bastante ...y de seguro a varios les hiciste perder la cuenta de repeticiones, series, dias...hahahasaludos_latigo
peterparker1
heroe desde los 60
vamos luita, que ya le vas cogiendo el ritmo_abrazo_