Jorge: My need of being an athlete

Super espalda y ultra hombros

Lunes 07/11/2005 ; 14:55 - 15:10

Son de los entrenos mas cañeros que tengo, espalda y hombro, ya van como uns 7 u 8 veces que lo digo en este diario, pero ahhh como me encantan los días lunes __love__

Espalda:
  • Dominadas de agarre ancho (medias repeticiones y la primera de cada serie fueron repeticiones enteras) 3x8, 7, 8
  • Jalon agarre ancho neutro.- 3x12, 10, 8 con 50, 55 y 60 kilos, y repeticiones rapidas en las ultimas dos series.
  • Remo con mancuerna.- 22kg 3x12
  • Peso muerto 3x8 con 35 kilos.
Hombro:
  • Press militar _guerra_ 3x12, 10, 9 con 20 kilos
  • Press arnold 3x12 con 8 kilos de cada lado. Ya es hora de subirle mas peso a este que ya le cogí la tecnica, ademas de que rockstar ya levanta 22kg de cada lado (aun que el ya lleva tiempo haciendolo)
PLANES: _tragar_ _tragar_ _tragar_ _cenita_ y _contrato_ _leyendo_ terminar mis 80 ejercicios de "ecuaciones diferenciales ordinarias" apenas llevo 40
 
Oxido dijo:
Yo prefiero hacer las extensiones despues o antes que la prensa y dejar para el final los femorales.__genial__
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Miercoles 09/11/2005 ; 16:00 - 17:00


Pierna
  • Prensa: 4x12, con 120, 140, 140, 160 kilos, respectivamente
  • Extension de piernas 3x12 45, 50 y 55 kilos, y gracias al consejo que mi compadre oxido me dio anteriormente, hoy experimente un trabajo exelente en esta máquina, jeje no se por que no se me habia ocurrido experimentarlo. Senti un trabajo mas suave, para la proxima semana unos kilillos mas.
  • Curl femoral 3x12, 10 y 8 con 20, 25 y 25 kilos.
  • Gemelos en maquina 3x20 con 35, 35 y 45 kilos
Triceps
  • Press frances: 20 kilos 2x12 y 25kilos 1x8
  • Extension de triceps en maq2uina hacia el frente 20 kilos 2x12
  • Extension de triceps hacia abajo con 25 kg 2x9 con medias repeticiones y un peso que se me hacia pesado, para ganar un poco mas de fuerza.
 
Última edición:
Pexo y biceps

Viernes 11/11/2005 ; 10:00 - 11:10

Pexo:
  • Press banca 2x12 con 40 kilos y 2x8 con 45
  • Press inclinado en la multipawer 3x10 con 45 kilos
  • Aberturas con mancuernas 3x10 con 10 kilos de cada lado
Biceps
  • Curl con barra 3x10, 9, 7 con 20 kilos y 1x10 con 18kg
  • Curl concentracion 3x8 con 8 kilos
 
Espalda y pecho

Lunes cañeros_latigo _latigo _latigo , 14/11/2005 ; 11:30 - 12:35

Espalda
  • Jalon al pecho con agarre neutro ancho 3x12, 10, 8 con 55, 60 y 65 kilos
  • Remo sentado con polea 3x12 con 45, 50 y 50 kilos
  • Remo con mancuerna 3x12 con 22 kilos
  • Peso muerto _violento_ 40 kilos 3x8
Hombro
  • Press militar 4x10, 8, 8, 7 con 22 kilos
  • Press arnold 3x10 con 8 kilos de cada lado
  • Pajaros de pie 1x12 con 5 kilos (mejor que las elevaciones, diria yo, igual y se queda en mi rutina tbn)
 
Pata y triceps

Miercoles 16/11/2005 ; 16:00 - 17:10

Pata
  • Prensa 4x12, 10, 10 y 8 repes, con 120, 140 160 y 180 kilox
  • Extension de piernas 3x12 con 55 kilos
  • Curl femoral 1x12 con 20 kilos y 2x8 con 25 kg
  • Gemelos en maquina 3x20 con 45 kilos
Triceps
  • Press frances 4x10 con 20 kilos
  • Extension de triceps en polea 3x10 con 20 kilos
 
Chicha y biceps

Viernes 18/11/2005 ; 13:25 - 14:15

Chicha
  • Press de banca 3x12 con 40 kilos y 1x8 con 45kg
  • aberturas con mancuerna 3x10 con 10 kilos de cada lado.
  • Cruce de poleas 3x10 con 25 kilos
Biceps (mi punto debil además del triceps)
  • Curl con barra 1x10 con 14 kilos y 3x12 con 12 kilos
  • Curl predicador 3x10 con 15 kilos.
 
Buenooooooooooo Wei,parece que vas subiendo en press de banca,dale
duro,sin prisa pero sin pausa.Por cierto,ya me contaras si te gusta el FARY
cuando lo escuches..._porro_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Ese Fary debio ser una hostia en esto de las pesas no???
meparto.gif
meparto.gif
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por cierto es musico o nadamás me lo imagino??
 
Hora de cambiar la rutina:

Asi es, es el momento de cambiar la rutina, ya que he pasado con mis anteriores entrenos tres meses ya con ligeros cambios, pero ahora es tiempo de probar algo diferente, en este caso será una rutina A-B-A B-A-B, la cual creo yo que daria un excelente estimulo al cuerpo y las veo bien.
Las posibilidades son estas:
  • A.- Cuadriceps, Femoral, Dorsal, Biceps
  • B.- Pectoral, Dorsal, Triceps
ó
  • A.- Pecho, Espalda, Biceps
  • B.- Pierna, Hombro, Biceps
y bueno, tengo la noche de hoy para meditarlo, jeje los ejercicios ya casi los tengo previstos y haré hoy en la noche que tengo tiempo la combinacion.
Ahora os pongo las medidas de hace tres meses y las de ahora

Hace tresmeses:
1.71 estatura
69 kilos de peso
medidas: 100 pecho, 48 espalda, 82 vientre, 33 de brazo, 56 de muslo

Datos actuales:
73 kilos de peso
medidas: 106 de pecho, 48 espalda, 83 vientre, 33.5 brazo y 58 de muslo
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Esperamos los resultados y la mejora de mis brazos _violento_
 
Primero que todo, te felicito por tu diario, es inspirador leer tus post. Los resultados llegaran sin darte cuenta, tu sólo preocupate de dejarlo todo en el gym, como seguramente lo estas haciendo.

Bueno, al leer tu ultimo post me entraron ganas de contarte mi actual rutina y que me ha ido muy muy bien.Para que la tengas en cuenta a la hora de elegir:

Lunes:piernas(cuadriceps, femoral y gemelo)
Miercoles: Pectoral, hombros,triceps(asi logro trabajar deltoides un solo día a la semana, al igual que triceps; ambos musculos muy implicados en el trabajo de pectoral,sobretodo en uno buenos fondos)
Viernes: espalda-biceps(siguiendo el mismo principio, machaco solo un dia biceps, considerando la alta implicacion que estos tienen en el trabajo duro de espalda)

Ojala te sirva mi experiencia, a mi me ha ido genial.
 
Esa era mi intencion en la anterior rutina amigo DAUS, hacia espalda y hombro en un solo dia (lunes) y viernes hacia pecho, si ves entre esos dias hay un buen descanso, y ademas no hacia trabajo directopara el deltoide anterior, ni pienso hacerlo.

Hoy ya era justo cambiar la rutina, y asi es como decido hacer algo diferente, y es que ya llevo un año dividiendo de una forma muy parecida la rutina, hoy me decidí por la rutina aba bab que es algo diferente, no es un modo de entrenar muy comun pero seguro que sirve (haciendo menos series claro). Todo ha progresado por fortuna, menos mis brazos :( esa es una segunda razon por la que quiero llevar esta rutina, quiza les haga falta mas bombardeo

Hoy sali muy cargado del gimnasio y por eso muy bien xddddddddddd pero si es pesada la rutina.

De todos modos tendre en cuenta tu rutina, se ve buena, quiza un dia la lleve a cabo xdddd
 
A: espalda pecho y biceps

Lunes 21/11/2005 ; 15:10 - 16:00

Espalda y pecho 8 series, biceps 5 series. Asi estara la rutina

Espalda
  • Jalon frontal 2x11 con 60 kilos y 1x9 con 65 kilos
  • Remo con barra 3x12 con 40 kilox
  • Peso muerto 2x10 con 40 kilos
Hoy no hice pecho, tengo agujetas y decidí esperar a que se repare completamente.

Biceps
  • Curl con barra 3x12 con 12 kilos
  • curl concentracion 3x8 con 6 kilos de cada lado.
 
B: Pierna, hombro y triceps

Miercoles 23/11/2005 ; 11:05 - 12:20

Agotador, eso es verdad __meparto_ __meparto_

Pata
  • Prensa inclinada 3 series 1x12 con 120kg 1x10 con 140kg y 1x10 con 160kg
  • Extension de piernas 2x12 con 55 kilos
  • Curl Femoral 1x12 con 15 kilos y 1x8 con 20 kilos
  • Gemelos en maquina 2x20 con 50 kilos
Hombro
  • Press militar 3x10 con 22 kilos _guerra_
  • Remo al menton 1x12 con 12 kilos y 2x9 con 14 kilos
Triceps
  • Rompecraneos 3x12 con 20 kilos
  • Extension de triceps con cable 1x12 con 15 kilos y 1x10 con 20 kilos
 
A: Espalda, pecho y biceps

Viernes 25/11/2005 ; 11:30 - 12:45

Espalda (la maquina levantacarros) jejeje asi o un nombre mas original. _lengua_ Es que se me ocurrio ponerle asi, por que es de los musculos mas grandes y mas fuertes que se tienen (despues de las piernas), las piernas son los soportes y la espalda es como la polea que levanta el peso jeje, y se me ocurrio el de un carro, asi como las manos son los garfios y los brazos las cuerdas.
  • Dominadas 1x8
  • Jalon frontal 2x11, 9 con 60 y 65 kilos
  • Remo con barra 3x12 con 40 kilos
  • Peso muerto 2x12 con 40 kilos
Pecho
  • Press de banca 3x12, 10, 6 con 40, 45 y 50 kilos
  • Press inclinado 2x10 con 45 kilos
  • Cruce de poleas 3x10 con 25 kilos de cada lado
Biceps
  • Curl con barra 12kg 3x12
  • Crl martillo 3x10 con 6 kilos de cada lado
 
B: Pierna, hombro y triceps

Lunes 28/11/2005 ; 11:20 - 12:40

Pata
  • Prensa inclinada 3x12 con 12, 140 y 160 kilos
  • Extension de piernas 2x12 con 55 kilos
  • Curl femoral 2x12, 8 con 25 kilos
  • Gemelo en maquina 2x20 con 50 kilos
Hombro
  • Press militar 3x12 con 20 kilos
  • remo al menton 2x10 con 16 kilos
  • Encogimiento de hombros 2x15 con 15 kilos de cada lado
Triceps
  • Press frances 3x10 con 20 kilos
  • Extension de triceps con cable 3x10 con 15 kilos
 
A: Espalda, chicha y bicets :)

Miercoles 30/11/2005 ; 12:20 - 13:30

Espalda
  • Dominadas de agarre ancho 2x8, 6
  • Jalon al pecho 1x11 con 60 kilos
  • Remo con mancuerna 3x10 con 22 kilos con una cadencia lenta.
  • Peso muerto 2x12 con 40 kilos
Pexo
  • Press de banca 2x12, 10 con 50 kilos y 1x10 con 45 kilos
  • Press inclinado (en multipower) 2x10 con 45 kilos
  • Aberturas con mancuerna 3x12 con 10 kilos de cada lado
Biceps
  • Curl con barra 3x12 con 12 kilos
  • Curl martillo 2x8 con 8 kilos de cada lado.
 
Jorge,haz mas dominadas,4 series por lo menos aunque acabes haciendo 4¡¡¡
Si eso elimina el jalon si te parecen muchas series.

En pecho no pasa nada si haces tres series de cada ejercicio....

Yo que tu haria el curl con mancuerna normal eliminando el martillo.

Eso es todo Wei¡¡¡¡¡¡__genial__
 
B: pata, superhombross y triceps

Viernes 02/12/2005 ; 11:30 - 12:40

Pata
  • Prensa inclinada 3x12 con 160 kilos
  • extension de piernes 2x12 con 55 kilos
  • Curl femoral 2x10, 8 con 25 kilos
  • Gemelos en maquina 2x25 (aprox.) con 55 kilos
Hombro
  • Press militar 3x10 con 25 kilos
  • Press arnold 2x8 con 10 kilosde cada lado
  • encogimiento de hombro 2x14 con un ovni (disco __meparto_) de 20 kilos de cada lado
Triceps
  • Fondos en banco 3x10 con un disco de 15 kilso sobre los muslos
  • Press frances 3x10 con 20 kilos.
 
A: Espalda, chicha y biceps

Lunes 05/12/20005 ; 10:00 - 11:10

Espalda
  • Dominadas (y empiezo a ponerme cuadrao :cool: ) 4x6
  • Remo con barra 3x12 con 40 kilos con una cadencia lenta
  • Peso muerto 3x8 con 50 kiloz
Chicha
  • Presss de banca 3x10 con 45 kilos
  • Press de banca inclinado en multipower 2x8 con 50 kilos
  • Cruce de poleas 3x8 con 30 kilos de cada lado
Biceps
  • Curl con barra 3x10 con 14 kilos
  • Curl predicador 3x10 con 12 kilos.
Me encanta esta rutina ABA BAB, con esta mato a dos pajaros de un tiro, _paraguas_ la espalda y el pecho trabajan un mismo dia y son antagonistas (¿si es esa la palabra?), y tienen tiempo de recuperacion, pues no hago muchas series para espalda y pecho, solo 8 para mayor seguridad, oxido, asi me siento chingon ahorita __genial__ despues hare 9
 
Bueno, pues aqui les muestro otra letra de una cancion que tambien me gusta mucho, es del American idiot de gren day, un album que me gusta mucho que aun lo escucho y observo como recien comprado __cafe__
En esta cancion Billi Joe Armstrong (el vocalista), habla de su manera de ver la vida despues de la muerte de su padre... bueno, no me identifico con ella, y ojala y no, pero como sea me llega, y la musica gusta bastante


WAKE ME UP WHEN SEPTEMBRE ENDS

Summer has come and passed
The innocent can never last
Wake me up when September ends

Like my father's come to pass
Seven years has gone so fast
Wake me up when September ends

Here comes the rain again
Falling from the stars
Drenched in my pain again
Becoming who we are

As my memory rests
But never forgets what I lost
Wake me up when September ends

Summer has come and passed
The innocent can never last
Wake me up when September ends

Ring out the bells again
Like we did when spring began
Wake me up when September ends

Here comes the rain again
Falling from the stars
Drenched in my pain again
Becoming who we are
As my memory rests
But never forgets what I lost
Wake me up when September ends

Summer has come and passed
The innocent can never last
Wake me up when September ends
Like my father's come to pass
Twenty years has gone so fast
Wake me up when September ends
Wake me up when September ends
Wake me up when September ends

Traduccion

El verano ha llegado y pasó
La inocencia puede nunca perderse
Despiértenme cuando septiembre termine

Como mi padre vino y se fue
Siete años se han ido tan rapido
Despiértenme cuando septiembre termine

Aquí viene la lluvia nuevamente
Cayendo desde las estrellas
Empapado en mi pena nuevamente
Volviéndonos quienes somos

Mientras, mi recuerdo descansa
Pero nunca olvidare lo que perdí
Despiértenme cuando septiembre termine

El verano ha llegado y pasó
La inocencia puede nunca perderse
Despiértenme cuando septiembre termine

Suenan fuera las campanas nuevamente
Como estabamos nosotros cuando la primavera comenzó
Despiértame cuando septiembre termine

Aquí viene la lluvia nuevamente
Cayendo desde las estrellas
Empapado en mi pena nuevamente
Volviéndonos quienes somos

Mientras, mi recuerdo descansa
Pero nunca olvidare lo que perdí
Despiértenme cuando septiembre termine

El verano ha llegado y pasó
La inocencia puede nunca perderse
Despiértenme cuando septiembre termine

Como mi padre vino y se fue
Veinte años se han ido tan rapido
Despiértenme cuando septiembre termine
Despiértenme cuando septiembre termine
Despiértenme cuando septiembre termine
 
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