insolito
Miembro Diamante
Hola antes que nada me la he paso leyendo todos estos dias los post y de verdad que e apendido mucho bueno en si les pido de favor qe me den una Rutina para Volumen dispongo lunes-martes-miercoles-jueves-viernes para realizar los entrenos qe me recomieden en la rutina.
Soy de 1.65m peso 61kg mi bicep mide 32cm tengo 18 años llevo 5 meses en el gym y si eh subido a como estaba pero no lo qe yo esperaba ya qe las entrenos qe ago yo las invento porqe al gymnasio qe voy no existe un instructor profesional, aqui les doy mi rutina qe eh estado haciendo:
--lunes--
pecho-biceps
PECHO
press de banca mancuerna 4x 10 10 8 8
press inclinado mancuerna 4x 10 10 8 8
press declinado mancuerna 4x 10 10 8 6
aperturas en banco 3x 10 10 8
BICEPS
curl barra 4x 10 10 8 8
curl mancuerna alterno inclinado 4x 10 10 8 8
curl banco scott 4x 10 10 8 6
curl concentrado 3x 10 8 6
--martes--
espalda-triceps
ESPALDA
jalon frotal mano abierta 4x 12 10 8 6
remo sentado con polea 4x 10 10 8 6
remo en barra T 4x 10 10 8 6
remo a una mano 4x 10 10 8 8
TRICEPS
press frances 4x 10 10 8 6
press copa (o no se como se llama) 4x 10 10 8 8
fondos entre 2 bancas 4x 10 10 8 8
patadas de mula 3x 10
--miercoles--
PIERNAS
no son mi prioridad ya qe las tengo bien formandas
y no me se bien los nombres de los ejercicios xD!
--jueves--
hombros-biceps
HOMBROS
press tras nuca 4x 10 10 8 8
press militar 4x 10 10 8 8
pajaros 4x 10 10 8 8
press frontal 3x 10
BICEPS
curl barra 4x 10 10 8 8
curl mancuerna alterno inclinado 4x 10 10 8 8
curl banco scott 4x 10 10 8 6
curl concentrado 3x 10 8 6
--viernes--
pecho-triceps
press de banca mancuerna 4x 10 10 8 8
press inclinado mancuerna 4x 10 10 8 8
press declinado mancuerna 4x 10 10 8 6
aperturas en banco 3x 10 10 8
TRICEPS
press frances 4x 10 10 8 6
press copa (o no se como se llama) 4x 10 10 8 8
fondos entre 2 bancas 4x 10 10 8 8
patadas de mula 3x 10
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Mencionarme que es lo qe eh estado haciendo mal y corregirme porfavor ..gracias a todos .
Soy de 1.65m peso 61kg mi bicep mide 32cm tengo 18 años llevo 5 meses en el gym y si eh subido a como estaba pero no lo qe yo esperaba ya qe las entrenos qe ago yo las invento porqe al gymnasio qe voy no existe un instructor profesional, aqui les doy mi rutina qe eh estado haciendo:
--lunes--
pecho-biceps
PECHO
press de banca mancuerna 4x 10 10 8 8
press inclinado mancuerna 4x 10 10 8 8
press declinado mancuerna 4x 10 10 8 6
aperturas en banco 3x 10 10 8
BICEPS
curl barra 4x 10 10 8 8
curl mancuerna alterno inclinado 4x 10 10 8 8
curl banco scott 4x 10 10 8 6
curl concentrado 3x 10 8 6
--martes--
espalda-triceps
ESPALDA
jalon frotal mano abierta 4x 12 10 8 6
remo sentado con polea 4x 10 10 8 6
remo en barra T 4x 10 10 8 6
remo a una mano 4x 10 10 8 8
TRICEPS
press frances 4x 10 10 8 6
press copa (o no se como se llama) 4x 10 10 8 8
fondos entre 2 bancas 4x 10 10 8 8
patadas de mula 3x 10
--miercoles--
PIERNAS
no son mi prioridad ya qe las tengo bien formandas
y no me se bien los nombres de los ejercicios xD!
--jueves--
hombros-biceps
HOMBROS
press tras nuca 4x 10 10 8 8
press militar 4x 10 10 8 8
pajaros 4x 10 10 8 8
press frontal 3x 10
BICEPS
curl barra 4x 10 10 8 8
curl mancuerna alterno inclinado 4x 10 10 8 8
curl banco scott 4x 10 10 8 6
curl concentrado 3x 10 8 6
--viernes--
pecho-triceps
press de banca mancuerna 4x 10 10 8 8
press inclinado mancuerna 4x 10 10 8 8
press declinado mancuerna 4x 10 10 8 6
aperturas en banco 3x 10 10 8
TRICEPS
press frances 4x 10 10 8 6
press copa (o no se como se llama) 4x 10 10 8 8
fondos entre 2 bancas 4x 10 10 8 8
patadas de mula 3x 10
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Mencionarme que es lo qe eh estado haciendo mal y corregirme porfavor ..gracias a todos .