HOY inicio mi diario

Hola subo mi entrenamiento de ayer...

PIERNA
3x15

Zancada adelante 22 kg
Sentadilla 22 kg

Peso mueerto 22 kg

Abductores 3 x15

Levantamiento de talones 3x20

Abdominales + 6 4x25

Hoy amanecí con agujetas en todas mis piernitas

CArdio en la tarde...

Hoy cArdio...mañana descanso y domingo cardioooo
 
ohz dijo:
Hola subo mi entrenamiento de ayer...

PIERNA
3x15

Zancada adelante 22 kg
Sentadilla 22 kg

Peso mueerto 22 kg

Abductores 3 x15

Levantamiento de talones 3x20

Abdominales + 6 4x25

Hoy amanecí con agujetas en todas mis piernitas

CArdio en la tarde...

Hoy cArdio...mañana descanso y domingo cardioooo
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Ahí está, ese es un buen entrenamiento siempre hay que trabajar con el máximo esfuerzo si podes sacar 3x15 en lugar de 3x10 hay que hacerlo. El esfuerzo es lo que hace que progresemos. Buen entreno, felicitaciones. __wave1_
 
hola Ohz! que bien!, veo que haz mejorado tu entrenamiento!!!

Mira, te dejo un link buenisimo que te va a ayudar bastante, esta chica tiene muchos videos para entrenar en casa, y si te fijas en el cuerpo, creo que es lo que tu buscas (de hecho, yo también :)), dale un vistazo a su página de internet bodyrock.tv
This URL has been removed!
Cuentame como te parece!
saludos!
 
sebarc dijo:
Ahí está, ese es un buen entrenamiento siempre hay que trabajar con el máximo esfuerzo si podes sacar 3x15 en lugar de 3x10 hay que hacerlo. El esfuerzo es lo que hace que progresemos. Buen entreno, felicitaciones. __wave1_
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Hola...pues si como dices ese si fue un entrenamiento...mira que las agujetas me duraron varios días pero creo que ya comiezo a ver resultados...ah por cierto una preguntita, el otro día estaba viendo que tengo una pierna más un poco más musculada que la otra...cómo que puedo hacer para solucionar eso porque se ve medio raro???....

Saludossss
 
_coti_Hola!!!

Este fue mi entrenamiento del lunes:

TORSO

4x10
Levantamiento frontal de barra 4 kg
Press militar 9 kg

Remo mancuerna 9 kg (+1)
Remo al cuello 10 kg (+1)

Press francés 10 kg (+1)

Curl con barra 10 kg (+1)

Hice uno extra de tríceps que fueron fondos 3x15

eso fue todo ayer y Hoy

PIERNA

4x10 (sólo 10 porque aumenté peso a la barra)Zancada atrás 24 kg (+2)
Sentadilla 24 kg

Peso Muerto R 24 kg

Abductores con liga 3x25

Glúteo 3x20

Abs

abdominales +6 4x25
Crunch lateral 4x25

En la tarde cardio...
 
_coti_
cosmika dijo:
hola Ohz! que bien!, veo que haz mejorado tu entrenamiento!!!

Mira, te dejo un link buenisimo que te va a ayudar bastante, esta chica tiene muchos videos para entrenar en casa, y si te fijas en el cuerpo, creo que es lo que tu buscas (de hecho, yo también :)), dale un vistazo a su página de internet bodyrock.tv
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Cuentame como te parece!
saludos!
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Hola oye gracias por el Link, ya vi algunos videos y se ven muy prometedores, creo que agregaré algunos de esos ajercicios quien quite y me ponga como la muchacha...mmm menos en el relleno de la blusa.. jaja__triste5_ y el entrenamiento pues hay lo llevo lento pero seguro ya voy aumnetando un poco el peso haber que tal me va...

Saludosssss
 
ohz dijo:
Hola...pues si como dices ese si fue un entrenamiento...mira que las agujetas me duraron varios días pero creo que ya comiezo a ver resultados...ah por cierto una preguntita, el otro día estaba viendo que tengo una pierna más un poco más musculada que la otra...cómo que puedo hacer para solucionar eso porque se ve medio raro???....

Saludossss
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Si la diferencia es muy notoria entre una pierna y otra lo que podes hacer es por ejemplo. Hacer Sentadillas y las zancadas hacerlas solo con la pierna que esta menos desarrollada. Entonces entrenas una pierna mas duro (con más volumen) que la otra y esperar a que se igualen con el transcurso de tiempo.
Si la diferencia no es muy notoria muchas veces se corrige con el tiempo. Saludosss
 
ohz dijo:
_coti_

Hola oye gracias por el Link, ya vi algunos videos y se ven muy prometedores, creo que agregaré algunos de esos ajercicios quien quite y me ponga como la muchacha...mmm menos en el relleno de la blusa.. jaja__triste5_ y el entrenamiento pues hay lo llevo lento pero seguro ya voy aumnetando un poco el peso haber que tal me va...

Saludosssss
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Nena, nada que no se pueda solucionar ahorrando _abrazo_
 
Bueno después de tantos días actualizo esto, solo voy a poner el entrenamiento de hoy pero no he dejado de entrenar los días pasados, sigue igual lunes, miércoles y viernes pierna, martes y jueves torso, cambié los días para poder entrenar 3 veces pierna, y cardio 4 o 5 veces por semana...

PIERNA 3x15

Sentadilla 24 kg
Zancada delantera 24kg
Peso muenrto 24 kg

Abductores con liga 3x26
Glúteo 3x25

Levantamiento talón 3 x25...
 
__wave1_ subo mis entrenos:

Jeves tocó Torso
3x15
Levantamietno frontal con barra 6 kg
Press delante 9 kg

Remo barra 10 kg
Remo al cuello 10 kg

Pull over 5 kg
Fondos +6 3x15

Curl barra 10 kg

CArdio 6 kg corriendo


Hoy PIERNA

3x15
Zancada atrás 26 kg (subí 2 kg)
Step up 20 kg (subí 2 kg)

PMR 26 kg (subí 2 kg)
Abductores con liga 3x30

Abdominales
Levantamiento de piernas acostada 3x25
Crunch 3 x25

Cardio 6 km corriendo (40 min)

Eso fue todo... mañana descanso, domingo Cardio y Lunes comenzamos de nuevo...

Un saludo a todosssss
 
buena paliza te das, te voy a seguir leyendo bastante, pues hay cosas que puedo aplicar de lo que voy viendo

buen trabajo de piernas y a darle fuerte
 
Hola ohz! perdona que no haya pasado antes pero he tenido algunos inconvenientes, sigues entrenando y veo que has aumentado pesos, felicidades!!

Bueno no se si te vea antes pero por si las dudas paso a dejarte mis mejores deseos en estas fiestas, pasala de lo lindo, come rico y bueno lo màs importante que estes con la gente que amas, recibe un abrazote fuerteeeeee y mil bendiciones hoy y para el pròximo año!!.

Feliz 2010!!!

PD: Recuerda aventar lentejas y barrer hacia adentro jajajajajajaj
 
puraxangre dijo:
buena paliza te das, te voy a seguir leyendo bastante, pues hay cosas que puedo aplicar de lo que voy viendo

buen trabajo de piernas y a darle fuerte
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Hola!!! Un gusto tenerte por aquí...pues hay voy poco a poco avanzando con los pesos...

Espero te pases seguido por acá...saludossss
 
Mon amour dijo:
Hola ohz! perdona que no haya pasado antes (no te preocupes pero que bueno tenerte por aquí) pero he tenido algunos inconvenientes, sigues entrenando y veo que has aumentado pesos, felicidades!!

Bueno no se si te vea antes pero por si las dudas paso a dejarte mis mejores deseos en estas fiestas, pasala de lo lindo, come rico y bueno lo màs importante que estes con la gente que amas, recibe un abrazote fuerteeeeee y mil bendiciones hoy y para el pròximo año!!.

Feliz 2010!!!

PD: Recuerda aventar lentejas y barrer hacia adentro jajajajajajaj
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(ahhhhh con qué supersticiosa ehhh)

Hola Mon!!! yo si que me he pasado por tu diario aunque no he dejado comentario, veo que sigues aumentado los pesoso cada vez maaaaasssss, mujer de verdad como puedes tantoooo pesooo????:eek:

Bueno pues espero que tu también pases felices fiestas _fiesta__navidad__tragar_
 
Hola pues este fue mi entreno de hoy:

PIERNA

3X15

Zancada atras 26 kg
Sentadilla 26 kg

Pmuerto 26 kg
Abductore c/liga 3x25

Levantamiento de talon 3x25
Glúteo 3x25

circuito de abs

3x20

Abs + 6
Elevación de piernas
Crunch lateral

Cardio 6 km (40 min)

y eso fue todoooo si ya no entro en estos dias esperoq ue pases una muuuuuuy FELIZ NAVIDAD Y UN BUEN COMIENZO DE AÑO....
 
Hola!!! sólo paso a saludar ya no he podido subir mis entrenos diario pero sigo entrenando, no he dejado ni 1 sólo día de hacerlo...bueno excepto ayer y hoy ya que ando enferma pero de seguro que el lunes comienzo como nueva....saludos....
 
Que bueno tener noticias tuyas ohz!! Ya decía yo... "Esta chica no me parece que sea de las que se desparecen después de 2 meses de entreno" jajajajaj. Bueno pues por aquí esperamos a ver entrenos..!!!
Un abrazoteeeeeeeee!!!
 
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