Historias de Alutxe
- Iniciador del tema BBoy1
- Start date
- Status
BBoy1
Alutxense
24-09-07 Entrenamiento A
Ayer se me olvidó postear el entreno, así que aquí va. Antes de nada decir que hoy he pesado 82,9 Kg..
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.
- Curl antebrazo pronación: 3,75 Kg. 16 reps.
Tri-serie bíceps (primero brazo más debil)
- Curl concentrado mancuerna: 6 Kg. 10 reps.
- Curl en polea baja: 5 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman mancuerna banco predicador: 6 Kg. 10 reps.
Después igual con el otro brazo.
Tri-serie tríceps (primero brazo más debil)
- Patada de tríceps: 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones tumbado a una mano: 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones sobre la cabeza a una mano: 5 Kg. 10 reps.
Curl biceps predicador 21's 8,75 Kg. más la barra.
Press Banco Inclinado 21's 8,75 Kg. más la barra.
Súper-series bíceps-tríceps quitando peso
- Curl barra Z con agarre muy ancho: 10 Kg. 10 reps., 8,75 Kg. 8 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
- Extensiones sobre la cabeza con barra Z: 10 Kg. 10 reps., 8,75 Kg. 8 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
He bajado algunos pesos con la idea de hacer el ejerccio tecnicamente impecable. Lo he conseguido en la mayoría de las ocasiones.
Saludos.
Ayer se me olvidó postear el entreno, así que aquí va. Antes de nada decir que hoy he pesado 82,9 Kg..
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.
- Curl antebrazo pronación: 3,75 Kg. 16 reps.
Tri-serie bíceps (primero brazo más debil)
- Curl concentrado mancuerna: 6 Kg. 10 reps.
- Curl en polea baja: 5 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman mancuerna banco predicador: 6 Kg. 10 reps.
Después igual con el otro brazo.
Tri-serie tríceps (primero brazo más debil)
- Patada de tríceps: 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones tumbado a una mano: 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones sobre la cabeza a una mano: 5 Kg. 10 reps.
Curl biceps predicador 21's 8,75 Kg. más la barra.
Press Banco Inclinado 21's 8,75 Kg. más la barra.
Súper-series bíceps-tríceps quitando peso
- Curl barra Z con agarre muy ancho: 10 Kg. 10 reps., 8,75 Kg. 8 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
- Extensiones sobre la cabeza con barra Z: 10 Kg. 10 reps., 8,75 Kg. 8 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
He bajado algunos pesos con la idea de hacer el ejerccio tecnicamente impecable. Lo he conseguido en la mayoría de las ocasiones.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Tri-series de tríceps y de bíceps. Yo no las había hecho nunca y la verdad es que me están gustando bastante. Supongo que es porque es algo totalmente distinto a lo que había hecho hasta ahora. Esta primera fase de la rutina consiste en muchas súper-series, muchas repeticiones, y poco peso y casi nulo tiempo de reposo.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
26-09-07 Pesada y objetivos
Hoy he pesado 82,8 Kg. He decidido cambiar el plannig de entrenamiento, para dejar el domingo libre, quedaría así
Lunes: Entrenamiento A
Miércoles: Mantenimiento B
Viernes: Entrenamiento B
Sábado: Mantenimiento A
El miércoles pecho-espalda y el sábado hombro-pierna, para no tocar el brazo y poder entrenanrlo bien el lunes. Hoy me toca mantenimiento B. ¡A por el!
Saludos.
Hoy he pesado 82,8 Kg. He decidido cambiar el plannig de entrenamiento, para dejar el domingo libre, quedaría así
Lunes: Entrenamiento A
Miércoles: Mantenimiento B
Viernes: Entrenamiento B
Sábado: Mantenimiento A
El miércoles pecho-espalda y el sábado hombro-pierna, para no tocar el brazo y poder entrenanrlo bien el lunes. Hoy me toca mantenimiento B. ¡A por el!
Saludos.
BBoy1
Alutxense
26-09-07 Mantenimiento B
Voy a resumir este gran día de entreno:
- Dominadas con el peso de mi cuerpo. (8, 5, 4). Todas pasando la barbilla sobre la barra.
- Press superior con barra en multi-power con 20 Kg. a cada lado más la barra. (8 la última jodido, 7 la última jodido).
- Remo con barra con 17,5 Kg. a cada lado. (8, 7). He bajado, creo que ha sido por haber hecho más dominadas.
- Press plano con barra en multi-power con 20 Kg. a cada lado. (9, 8). Podría poner 2,5 más el próximo día.
- Jalón tras nuca con 70 Kg. (7 la última jodido, 6 la última jodido). Hoy no había nadie para ayudarme, putada.
- Aperturas inclinadas con mancuernas de 16 Kg. (9, 9). Tirado.
- Pull-Over con la mancuerna de 26 Kg. (9, 9).
- Gemelo de pie con 70 Kg. (10, 10)
Al terminar un circuito de abdominales/lumbares y 5 minutos de bici.
Todo, con estiramientos incluidos, en menos de 45 minutos. Nuevo record.
Saludos.
Voy a resumir este gran día de entreno:
- Dominadas con el peso de mi cuerpo. (8, 5, 4). Todas pasando la barbilla sobre la barra.
- Press superior con barra en multi-power con 20 Kg. a cada lado más la barra. (8 la última jodido, 7 la última jodido).
- Remo con barra con 17,5 Kg. a cada lado. (8, 7). He bajado, creo que ha sido por haber hecho más dominadas.
- Press plano con barra en multi-power con 20 Kg. a cada lado. (9, 8). Podría poner 2,5 más el próximo día.
- Jalón tras nuca con 70 Kg. (7 la última jodido, 6 la última jodido). Hoy no había nadie para ayudarme, putada.
- Aperturas inclinadas con mancuernas de 16 Kg. (9, 9). Tirado.
- Pull-Over con la mancuerna de 26 Kg. (9, 9).
- Gemelo de pie con 70 Kg. (10, 10)
Al terminar un circuito de abdominales/lumbares y 5 minutos de bici.
Todo, con estiramientos incluidos, en menos de 45 minutos. Nuevo record.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Muy buenas -MeV-.
Es la primera rutina de Ian King con la que me he topado. De momento me está gustando bastante y, en un futuro, creo que me empaparé de las otras dos que tiene de entreno específico. Una para piernas y otra para pecho-espalda que, por lo que he visto, es bastante popular.
Saludos y gracias por tu visita.
Es la primera rutina de Ian King con la que me he topado. De momento me está gustando bastante y, en un futuro, creo que me empaparé de las otras dos que tiene de entreno específico. Una para piernas y otra para pecho-espalda que, por lo que he visto, es bastante popular.
Saludos y gracias por tu visita.
Ian King
Aquí podreis encontrar los articulos elaborados por Ian King, entre ellos e interesantes:
T-Nation - Authors
- awesome Abs: Rutina abdominales.
- Bring on The pain: Porción superior..
- Great Guns: Brazos (la que realiza Alutxe)
- Limping into ...: Piernas.
- Twelve weeks to super Strength: Rutina Pecho/espalda.(incluye tb músculos accesorios biceps/triceps/antebrazos)
Un saludo.
Aquí podreis encontrar los articulos elaborados por Ian King, entre ellos e interesantes:
T-Nation - Authors
- awesome Abs: Rutina abdominales.
- Bring on The pain: Porción superior..
- Great Guns: Brazos (la que realiza Alutxe)
- Limping into ...: Piernas.
- Twelve weeks to super Strength: Rutina Pecho/espalda.(incluye tb músculos accesorios biceps/triceps/antebrazos)
Un saludo.
BBoy1
Alutxense
Ya somos dos. La verdad es que, desde el que empezé a hacer pecho-espalda el mismo día, no he vuelto a entrenarlos por separado. Además trabajas lo brazos a un buen nivel. Pero al involucrar tantos grupos musculares, ese día tienes que estar muy descansado y bien alimentado.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
28-09-07 Entrenamiento B
Ayer se me olvidó postearlo, así que aquí va el entreno de ayer, por cierto, pesé 82,6 Kg.
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo pronación: 3,75 Kg. 16 reps.
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.
Tri-serie tríceps:
- Press francés: 10 Kg. 10 reps.
- Press banco plano agarre estrecho: 10 Kg. 10 reps.
- Fondos de triceps: 9 reps.
Tri-serie bíceps:
- Curl banco inclinado con manuernas: 6 Kg. 10 reps.
- Curl mancuernas sentado: 6 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman sentado: 6 Kg. 10 reps.
Extensiones en polea alta con cuerda 21's 15 Kg.
Curl biceps en pronación 21's 10 Kg. más la barra.
Súper-series tríceps-bíceps quitando peso
- Extensiones polea alta en supinacion: 20 Kg. 10 reps., 15 Kg. 9reps., 10 Kg. 8 reps.
- Curl biceps agarre estrecho: 7,5 Kg. 10 reps., 6,25 Kg. 8 reps., 5 Kg. 8 reps.
He decidido que en los ejercicios de triceps debo tirar con, al menos 2 Kg. más por brazo que en los de bíceps.
Saludos
Ayer se me olvidó postearlo, así que aquí va el entreno de ayer, por cierto, pesé 82,6 Kg.
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo pronación: 3,75 Kg. 16 reps.
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.
Tri-serie tríceps:
- Press francés: 10 Kg. 10 reps.
- Press banco plano agarre estrecho: 10 Kg. 10 reps.
- Fondos de triceps: 9 reps.
Tri-serie bíceps:
- Curl banco inclinado con manuernas: 6 Kg. 10 reps.
- Curl mancuernas sentado: 6 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman sentado: 6 Kg. 10 reps.
Extensiones en polea alta con cuerda 21's 15 Kg.
Curl biceps en pronación 21's 10 Kg. más la barra.
Súper-series tríceps-bíceps quitando peso
- Extensiones polea alta en supinacion: 20 Kg. 10 reps., 15 Kg. 9reps., 10 Kg. 8 reps.
- Curl biceps agarre estrecho: 7,5 Kg. 10 reps., 6,25 Kg. 8 reps., 5 Kg. 8 reps.
He decidido que en los ejercicios de triceps debo tirar con, al menos 2 Kg. más por brazo que en los de bíceps.
Saludos
BBoy1
Alutxense
1-10-07 Entrenamiento A
Qué mejor manera de empezar el mes que con una buena tunda para los brazos. Veamos el entreno de hoy:
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 18 reps.
- Curl antebrazo pronación: 2,5 Kg. 18 reps.
Hechas con mucho cuidado y dedicación.
Tri-serie bíceps (primero brazo más debil)
- Curl concentrado mancuerna: 6 Kg. 12 reps.
- Curl en polea baja: 5 Kg. 12 reps.
- Curl Zottman mancuerna banco predicador: 6 Kg. 12 reps.
El próximo día podría subir a 7 Kg.
Tri-serie tríceps (primero brazo más debil)
- Patada de tríceps: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones tumbado a una mano: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones sobre la cabeza a una mano: 8 Kg. 9 reps.
He subido 3 K. del tirón, pero ya dije que tiraría en tríceps con, al menos, dos Kg. más que en bíceps.
Curl biceps predicador 21's 15 Kg. más la barra.
Press Banco Inclinado 21's 20 Kg. más la barra.
Súper-series bíceps-tríceps quitando peso
- Curl barra Z con agarre muy ancho: 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 10 reps., 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones sobre la cabeza con barra Z: 12,5 Kg. 10 reps., 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
He vuelto a bajar peso, pero he subido en repeticiones y he perfeccionado la técnica.
Saludos.
Qué mejor manera de empezar el mes que con una buena tunda para los brazos. Veamos el entreno de hoy:
Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 18 reps.
- Curl antebrazo pronación: 2,5 Kg. 18 reps.
Hechas con mucho cuidado y dedicación.
Tri-serie bíceps (primero brazo más debil)
- Curl concentrado mancuerna: 6 Kg. 12 reps.
- Curl en polea baja: 5 Kg. 12 reps.
- Curl Zottman mancuerna banco predicador: 6 Kg. 12 reps.
El próximo día podría subir a 7 Kg.
Tri-serie tríceps (primero brazo más debil)
- Patada de tríceps: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones tumbado a una mano: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones sobre la cabeza a una mano: 8 Kg. 9 reps.
He subido 3 K. del tirón, pero ya dije que tiraría en tríceps con, al menos, dos Kg. más que en bíceps.
Curl biceps predicador 21's 15 Kg. más la barra.
Press Banco Inclinado 21's 20 Kg. más la barra.
Súper-series bíceps-tríceps quitando peso
- Curl barra Z con agarre muy ancho: 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 10 reps., 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones sobre la cabeza con barra Z: 12,5 Kg. 10 reps., 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 8 reps.
He vuelto a bajar peso, pero he subido en repeticiones y he perfeccionado la técnica.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
2-09-07 Mantenimiento A
Hoy he pesado 83,3 Kg.
He decidido hacer algunos cambios en la rutina. Voy a volver a entrenar los Lunes, Martes, Jueves y Viernes, los findes son sagrados. En consecuencia, el Martes haré hombro-pierna (Mantenimiento A) y el jueves pecho-espalda-gemelo (Mantenimiento B).
También he cambiado la rutina de hombro-pierna. Ahora hago dos súper-series de pierna. Sentadillas-Curl Femoral y Zancadas-Abductores. Para hombro una bonita tri-serie compuesta por: Press Arnold-Encogimientos-Elevaciones laterales.
Veamos los pesos movidos hoy:
PIERNA
Súper-serie:
- Sentadilla con 50 Kg. más la barra 3x8.
- Curl Femoral con 30 Kg. 3x10
Súper-serie:
- Zancadas con mancuernas de 14 Kg. 2x8
- Abductores con 60 Kg. 2x8
HOMBRO
Triserie:
- Press Arnold con mancuernas de 10 Kg. 3x10
- Encogimientos con mancuernas de 22 Kg. 3x10
- Elevaciones laterales con mancuernas de 6 Kg. 3x8
Para terminar un circuito de abdominales-lumbares con peso. Todo, con estiramientos incluidos, en 45 minutos.
Saludos.
Hoy he pesado 83,3 Kg.
He decidido hacer algunos cambios en la rutina. Voy a volver a entrenar los Lunes, Martes, Jueves y Viernes, los findes son sagrados. En consecuencia, el Martes haré hombro-pierna (Mantenimiento A) y el jueves pecho-espalda-gemelo (Mantenimiento B).
También he cambiado la rutina de hombro-pierna. Ahora hago dos súper-series de pierna. Sentadillas-Curl Femoral y Zancadas-Abductores. Para hombro una bonita tri-serie compuesta por: Press Arnold-Encogimientos-Elevaciones laterales.
Veamos los pesos movidos hoy:
PIERNA
Súper-serie:
- Sentadilla con 50 Kg. más la barra 3x8.
- Curl Femoral con 30 Kg. 3x10
Súper-serie:
- Zancadas con mancuernas de 14 Kg. 2x8
- Abductores con 60 Kg. 2x8
HOMBRO
Triserie:
- Press Arnold con mancuernas de 10 Kg. 3x10
- Encogimientos con mancuernas de 22 Kg. 3x10
- Elevaciones laterales con mancuernas de 6 Kg. 3x8
Para terminar un circuito de abdominales-lumbares con peso. Todo, con estiramientos incluidos, en 45 minutos.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
4-10-07 Mantenimiento B
Pesé 83 Kg. . Este fue el entreno:
Súper-Series:
1.- Dominadas: 9, 5, 4
1.- Fondos de Pecho: 9, 9, 8
2.- Remo con barra con 30 Kg.: 9, 8
2.- Press Superior en multipower con 40 Kg.: 9, 8
3.- Jalón tras nuca con 70 Kg.: 8, 7
3.- Aperturas con mancuernas de 16 Kg.: 10, 10
4.- Pull-Over con mancuerna de 26 Kg.: 10, 9
4.- Gemelo de pie con 70 Kg.: 10, 10
Circuito abdominales/lumbares y 5 minutos de bicicleta.
Todo, estiramientos incluidos en 50 minutos.
Pesé 83 Kg. . Este fue el entreno:
Súper-Series:
1.- Dominadas: 9, 5, 4
1.- Fondos de Pecho: 9, 9, 8
2.- Remo con barra con 30 Kg.: 9, 8
2.- Press Superior en multipower con 40 Kg.: 9, 8
3.- Jalón tras nuca con 70 Kg.: 8, 7
3.- Aperturas con mancuernas de 16 Kg.: 10, 10
4.- Pull-Over con mancuerna de 26 Kg.: 10, 9
4.- Gemelo de pie con 70 Kg.: 10, 10
Circuito abdominales/lumbares y 5 minutos de bicicleta.
Todo, estiramientos incluidos en 50 minutos.
- Status