Historias de Alutxe

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5-10-07

He pesado 82,7 Kg.

Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo pronación: 2,5 Kg. 18 reps.
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.

Tri-serie tríceps:
- Press francés: 15 Kg. 10 reps.
- Press banco plano agarre estrecho: 17,5 Kg. 10 reps.
- Fondos de triceps: 9 reps.

Tri-serie bíceps:
- Curl banco inclinado con manuernas: 6 Kg. 10 reps.
- Curl mancuernas sentado: 6 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman sentado: 6 Kg. 10 reps.

Extensiones en polea alta con cuerda 21's 25 Kg.

Curl biceps en pronación 21's 8,5 Kg. más la barra.

Súper-series tríceps-bíceps quitando peso
- Extensiones polea alta en supinacion: 25 Kg. 10 reps., 20 Kg. 10reps., 15 Kg. 10 reps.
- Curl biceps agarre estrecho: 5 Kg. 10 reps., 3,75 Kg. 10 reps., 2,5 Kg. 10 reps.

Me noto los brazos más fuertes que antes, voy por el buen camino.
 
Hola Bboy!! como estas?? veo que vas llevando de 10 el entrenamiento!!!

Si no es mucha molestia, viendo que traducis muy bien, podrias traducir las otras fases??

Gracias!
 
Muy buenas -MeV-.

No es ninguna molestia, de hecho ya estoy trabajando en la traducción de la Fase II, la cual empezaré la semana que viene. En cuanto la tenga, sereis los segundos en disponer de ella.

Saludos.
 
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Planificación Semanal

Esta semana mis días de entreno se ven redudicos a tres, debido a la fiesta del viernes, la cita que tengo en el fisioterapeuta mañana y el bodorrio que me espera este fin de semana, así que voy a estructurar los entrenos de esta manera:

- Lunes: Entrenamiento A.
- Miércoles: Mantenimieno A y B.
- Jueves: Entrenamiento B.

Para el miércoles tengo que planificar el entreno pero serán muchas súper-series, afortunadamente estaré descansado.
 
8-10-07

Hoy he pesado 83 Kg. El último Entrenamiento A de la Fase I y la opinión unánime en el gym es que estoy desarrollando los brazos.

Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.
- Curl antebrazo pronación: 2,5 Kg. 20 reps.

Tri-serie bíceps (primero brazo más debil)
- Curl concentrado mancuerna: 6 Kg. 13 reps.
- Curl en polea baja: 5 Kg. 13 reps.
- Curl Zottman mancuerna banco predicador: 6 Kg. 13 reps.

Tri-serie tríceps (primero brazo más debil)
- Patada de tríceps: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones tumbado a una mano: 8 Kg. 9 reps.
- Extensiones sobre la cabeza a una mano: 8 Kg. 9 reps.

Curl biceps predicador 21's 15 Kg. más la barra.

Press Banco Inclinado 21's 20 Kg. más la barra.

Súper-series bíceps-tríceps quitando peso
- Curl barra Z con agarre muy ancho: 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 10 reps., 5 Kg. 10 reps.
- Extensiones sobre la cabeza con barra Z: 12,5 Kg. 10 reps., 10 Kg. 10 reps., 7,5 Kg. 8 reps.

Esta vez las ejecuciones han sido casi impecables. Todo, con estiramientos incluidos en 50 minutos.
 
-MeV- dijo:
Como la llevas con los otros grupos musculares?
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La verdad es que van de puta madre. La tri-serie para hombro es muy, muy recomendable. También he notado la fuerza ganada en los brazos, sobre todo en las dominadas.

Saludos.
 
Esto es lo que voy a hacer hoy:

PIERNA

Súper-serie: x2
- Sentadilla con 50 Kg.
- Curl Femoral con 30 Kg.

Súper-serie: x2
- Zancadas con mancuernas de 14 Kg.
- Abductores con 60 Kg.

PECHO/ESPALDA

Súper-serie: x2
- Dominadas.
- Fondos de Pecho.

Súper-serie: x2
- Remo con barra con 30 Kg.
- Press Superior en multipower con 40 Kg.

HOMBRO

Triserie: x2
- Press Arnold con mancuernas de 10 Kg.
- Encogimientos con mancuernas de 22 Kg.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 6 Kg.

Afortunadamente voy descansado, reparado y bien alimentado.
 
11-10-07 Entrenamiento B

Último día de la primera fase:

Súper-serie calentamiento
- Curl antebrazo pronación: 2,5 Kg. 18 reps.
- Curl antebrazo supinación: 5 Kg. 20 reps.

Tri-serie tríceps:
- Press francés: 15 Kg. 10 reps.
- Press banco plano agarre estrecho: 17,5 Kg. 10 reps.
- Fondos de triceps: 9 reps.

Tri-serie bíceps:
- Curl banco inclinado con manuernas: 6 Kg. 10 reps.
- Curl mancuernas sentado: 6 Kg. 10 reps.
- Curl Zottman sentado: 6 Kg. 10 reps.

Extensiones en polea alta con cuerda 21's 25 Kg.

Curl biceps en pronación 21's 8,5 Kg. más la barra.

Súper-series tríceps-bíceps quitando peso
- Extensiones polea alta en supinacion: 25 Kg. 10 reps., 20 Kg. 10reps., 15 Kg. 10 reps.
- Curl biceps agarre estrecho: 5 Kg. 10 reps., 3,75 Kg. 10 reps., 2,5 Kg. 10 reps.

He tardado escasos 35 minutos, he ido a toda prisa y con una buena técnica.
 
Has hecho un entreno bestial en poquisimo tiempo. Me imagino que tus "garrotes" estarian inflados como un globo, eh ?? Maquina !!!

Saludos amigo !!! __genial__
 
¡Muy buenas Juancar!

Tienes toda la razón del mundo, acabé con los brazos hinchados y echando humo, todo el mundo me preguntaba que me estoy metiendo. La verdad es que me es está gustando mucho esta rutina, hoy he empezado la Fase II y lo único que tiene en comín con la primera es lo bien que me lo paso entrenando.

¡Saludos amigo!
 
15-10-07 Resumen Fase II

No he colgado la Fase II porque entodavía no la he terminado de traducir y preparar. He llegado hasta el entreno que tenía que hacer hoy, sin embargo, puedo hacer un resumen de la misma.

En esta fase se trabaja un día el bíceps y otro el tríceps. El que tengamos menos desarrollado se entrenará al principio de la semana y el otro al final. Se presupone que todos tenemos el bíceps menos desarrollado. Se vuelven a manejar cargas pesadas, con pocas series y repeticiones, llevando tempos más habituales y con un mayor descanso entre series.

Hoy me ha tocado bíceps, me falta por traducir el tríceps, dejarlo bonito y colgarlo. Estará para antes del viernes.

Saludos.
 
15-10-07. Fase II. Entrenamiento A

A sido la toma de contacto con este entrenamiento y me ha gustado mucho. Como en la Fase I, he hecho cosas que no había hecho nunca, lo que hace que el entreno sea bastante divertido.

  • Curl Bíceps Banco Predicador.
    • Calentamiento:
      1. 10 Kg. 1x10
      2. 15 Kg. 1x8
    • Series efectivas:
      1. 20 Kg. 1x6/ 30 Kg. 1x1
      2. 22,5 Kg. 1x6/ 32'5 Kg. 1x1
      3. 35 Kg. 1x6 sólo fase excéntrica, cada una de 5 segundos.

  • Curl Bíceps Invertido Banco Predicador.
    • Calentamiento:
      1. 10 Kg. 1x10
    • Series efectivas:
      1. 20 Kg. 1x6. Demasiado peso he bajado en la segunda.
      2. 10 Kg. 1x10

  • Curl en banco Inclinado con Mancuernas con Giro. Este hay que hacerle quitando peso y subiendo repeticiones sin parar.
    • Calentamiento:
      1. 12 Kg. 1x6
    • Series efectivas:
      1. 8 Kg. 1x6/ 6 Kg. 1x7/ 4 Kg. 1x9

  • Curl Antebrazos Supinación.
    • Calentamiento:
      1. 5 Kg. 1x10
    • Series efectivas:
      1. 7,5 Kg. 1x12
      2. 10 Kg. 1x10
Todo en 40 minutos.
 
Última edición:
Llevo todo el día con uas agujetas de lo más agradables en el bíceps. Espero los mismos resultados para el día después de hacer tríceps.
 
NO me extraña nada que tengas agujetas despues de ese entreno __pesas____pesas__

Solo de leerlo, ya me duelen a mi tambien, jejejeje

Saludos amigo !!
 
17-10-07 Mantenimiento A y B

Ayer no pude entrenar porque tenía un compromiso que me tuvo ocupado toda la tarde, así que he decidido entrenar 3 días esta semana, al igual que en la anterior. Hoy me ha tocado Mantenimiento A y B

PIERNA

Súper-serie:
- Sentadilla con 50 Kg. 2x8
- Curl Femoral con 30 Kg. 2x8

Súper-serie:
- Zancadas con mancuernas de 14 Kg. 2x8
- Abductores con 60 Kg. 2x8

PECHO/ESPALDA

Súper-serie:
- Dominadas. 9, 5
- Fondos de Pecho. 8, 7

Súper-serie:
- Remo con barra con 30 Kg. 2x8
- Aperturas inclinadas con mancuernas de 14 Kg. 2x8

HOMBRO

Triserie:
- Press Arnold con mancuernas de 10 Kg. 2x10
- Encogimientos con mancuernas de 2 Kg. 2x10
- Elevaciones laterales con mancuernas de 6 Kg. 2x10

Hoy he tardado más, en total una hora.
 
19-10-07 Fase II - Entrenamiento B

Debería haber posteado esto el viernes, pero este fin de semana a sido una vorágine de acontecimientos. Aquí va mi Entrenamiento B de la Fase II:

  • Press Banco Agarre Estrecho.
    • Calentamiento:
      1. 15 Kg. 1x10
      2. 25 Kg. 1x8
    • Series efectivas:
      1. 40 Kg. 1x6/ 50 Kg. 1x2
      2. 45 Kg. 1x6/ 55 Kg. 1x1
      3. 50 Kg. 1x6 sólo fase excéntrica, cada una de 5 segundos.
    • Serie de abandono:
      1. 30 Kg. 1x15 (en multi-power)
En la serie de repeticiones excéntricas hubo un pequeño problema. Mi compi no podía levantar la barra en la fase concéntrica, por eso nos trasladamos al multi-power y, una vez allí, hize el ejercicio bien. Para la próxima vez puedo subir peso en todas las repeticiones.

  • Fondos en barras paralelas.
    • Calentamiento:
      1. Fondos entre bancos 1x12
    • Series efectivas:
      1. 1x8
Sólo hice una serie porque notaba que se me iba a cargar el triceps. Pero la semana que viene hago las dos.

  • Press Francés. Este hay que hacerle quitando peso y subiendo repeticiones sin parar.
    • Calentamiento:
      1. 12,5 Kg. 1x6
    • Series efectivas:
      1. 20Kg. 1x6/ 15 Kg. 1x7/ 10 Kg. 1x9
Este ejercicio es jodidisimo, el quitar peso apenas se nota cuando tienes que hacer las mismas repeticiones que antes y después al menos una más.

  • Curl Antebrazos Pronación.
    • Calentamiento:
      1. 2,5 Kg. 1x10
    • Series efectivas:
      1. 5 Kg. 1x12
      2. 7,5 Kg. 1x10
Como la otra vez, terminé muy rápido. No he tenido las mismas ajugetas que con los bíceps, pero si noto la zona trabajada. He de tener cuidado con los codos, sobre todo con el izquierdo, que me dolía al doblarlo.
 
22-10-07 Fase II - Entrenamiento A

Se me ha olvidado la chuleta en casa y he tenido que acordarme de los pesos con los que iba a tirar, primero voy a ponerlos y después los compararé con los objetivos que tenía.

  • Curl Bíceps Banco Predicador.
    • Calentamiento:
      1. 17,5 Kg. 1x10
      2. 20 Kg. 1x8
    • Series efectivas:
      1. 22,5 Kg. 1x6/ 27,5 Kg. 1x1
      2. 25 Kg. 1x6/ 35 Kg. 1x1
      3. 40 Kg. 1x6 sólo fase excéntrica, cada una de 5 segundos.
    • Serie de abandono:
      1. 15 Kg. 1x15

  • Curl Bíceps Invertido Banco Predicador.
    • Calentamiento:
      1. 5 Kg. 1x10
    • Series efectivas:
      1. 10 Kg. 1x10
      2. 15 Kg. 1x10

  • Curl en banco Inclinado con Mancuernas con Giro. Este hay que hacerle quitando peso y subiendo repeticiones sin parar.
    • Calentamiento:
      1. 10 Kg. 1x6
    • Series efectivas:
      1. 6 Kg. 1x8/ 4 Kg. 1x10/ 3 Kg. 1x10
En este he quitado peso para hacer mantener depurada la técnica y hacer más repeticiones

  • Curl Antebrazos Supinación.
    • Calentamiento:
      1. 5 Kg. 1x10
    • Series efectivas:
      1. 10 Kg. 1x10
      2. 15 Kg. 1x10
Hoy he tardado un poco más, 50 minutos, me he ido turnando con un compa que estaba haciendo pecho y nos hemos ayudado alternativamente.

Debuti, acabo de ver los objetivos que tenía para hoy y lo he clavado. He terminado con una sensación cojonuda de haber trabajado bien. Debo esforzarme para conseguir esta misma sensación en el triceps.
 
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