Historias de Alutxe

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Bardok dijo:
Muy bueno este entrenamiento, genial. Yo creo que le puedes meter más peso al remo inclinado.
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Muchas gracias niño.

Es uno de los ejercicios que debo aumentar más progresivamente, junto con los de hombro. De momento me conformo con cada día que me vuelva a tocar, subir 2,5 Kg.

Saludos.
 
26-05-08. DC, Semana 6, día B-2, 3er ciclo.

Peso: Pues me voy a tener que quedar con las ganas, que se le han acabado las pilas a la jodía báscula.

Día B-2. 3er ciclo.
  • Bíceps. Predicador.
    • Calentamiento:
      • El peso de la barra. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • 25 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 25 Kg. 1x3.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 25 Kg. 1x2.

    Bien, he subido el peso y controlado toda la ejecución.

  • Antebrazos. Curl antebrazo supinación.
    • Calentamiento:
      • El peso de la barra. 1x10.
    • Serie efectiva:
      • 22,5 Kg. 1x9.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 22,5 Kg. 1x4.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 22,5 Kg. 1x3.

    Dolor, mucho dolor.

  • Gemelo. Gemelo de pie.
    • Calentamiento:
      • 20 Kg. 1x8.
    • Serie efectiva:
      • 50 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 50 Kg. 1x4.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 50 Kg. 1x4.

    Es curioso que haya arrancado las mismas repeticiones en las dos últimas tandas.

  • Femoral. Curl sentado a dos piernas.
    • Calentamiento:
      • 30 Kg. 1x10.
    • Serie efectiva:
      • 65 Kg. 1x8.
      • 15 Respiraciones profundas.
      • 65 Kg. 1x4.
      • 15 Respiraciones profundas.
      • 65 Kg. 1x3.

    Odio este ejercicio. Es la última vez que lo hago. Necesito un ejercicio alternativo de femoral, se admiten sugerencias.

  • Cuádriceps. Sentadilla barra por delante.
    • Calentamiento:
      • El peso de la barra. 1x10.
    • Serie efectiva:
      • 32,5 Kg. 1x8.
      • Descanso de 5 minutos.
      • 22,5 Kg. 1x16.

    ¡Hala! Subiedo peso y encima una repe de regalo.
Para terminar circuito de abdoninales/lumbares y 10 minutos de fartlek en la bici, si se le puede llamar fartlek, que me he puesto a charlar con un colega y se me ha descuadrado todo.
 
Última edición:
¿Entonces no tomas avena? Yo últimamente la adoro, debe ser por la poquísima que tomo por la definición. ¿La pasta integral, o te baldeas con la procesda?

De Femoral no puedo recomendarte, a mí me sacas del Rumano y del Curl y estoy perdido. ¿Hiperextensiones? ¿Buenos Días? ¿Zancadas, incluso? O los 'glute-ham raise', muy populares por ahí adelante, y se ven durísimos. O PM Piernas Rígidas; sé que es distinto del Rumano, pero no sé en qué...
 
Última edición:
TerenceHill dijo:
buen entrenamiento, y subiendo cargas!!! cojonudo!!!
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¡Muchas gracias por los ánimos Terence! Voy subiendo cargas quizás no tanto como debiera, pero sí al ritmo que me impone el cuerpo. En algunos casos sé que podría meterle más peso, sobre todo en hombro.

Saludos.
 
FoteroLarga dijo:
¿Entonces no tomas avena? Yo últimamente la adoro, debe ser por la poquísima que tomo por la definición. ¿La pasta integral, o te baldeas con la procesda?
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Ya somos dos. Cada mañana me tomo un bol de 80 gr. de avena integral con dos vitalineas. La pasta siempre integral, y no entiendo lo de "baldeas con la procesda" me suena a ruso, jajajaja.

FoteroLarga dijo:
De Femoral no puedo recomendarte, a mí me sacas del Rumano y del Curl y estoy perdido. ¿Hiperextensiones? ¿Buenos Días? ¿Zancadas, incluso? O los 'glute-ham raise', muy populares por ahí adelante, y se ven durísimos. O PM Piernas Rígidas; sé que es distinto del Rumano, pero no sé en qué...
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Hiperextensiones hago todos los días en antagónico con abdominales, el Buenos Días no lo he hecho nunca, pero lo veo y no me acaba de convencer. Las zancadas me recuerdan demasiado a las sentadillas, ya que el cuadriceps interviene bastante. No sé que son las 'glute-ham raise', me informaré lo mismo con el PM piernas rígidas.

¡Saludos y gracias por tus consejos!
 
walt frazier dijo:
Yo te recomiendo el peso muerto piernas semirrigidas,te deja los femorales y el culete al quesote_latigo2_

saludos¡
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Gracias por el consejo. Tienes algún enlace a donde se indique la ejecución, es que así, a bote pronto y por el nombre, me recuerda mogollón al PM Rumano.

¡Saludos!
 
Estás imparable compañero.
Creo que el rumano es con las piernas totalmente rigidas y el otro como dice el nombre semirigidas
 
28-05-08. DC, Semana 6, Día A-3, 3er ciclo.

Ha sido un día extraño, estoy muy cansado y estoy sopesando si alargar dos semanas más el entreno e intentar llegar a los 85 Kg. o descansar, que lo necesito:

Día A-3. 3er ciclo.
  • Pecho. Fondos.
    • Calentamiento. Press plano:
      • 18 Kg. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • El peso de mi cuerpo. 1x7.
      • 15 respiraciones profundas.
      • El peso de mi cuerpo. 1x4
      • 15 respiraciones profundas.
      • El peso de mi cuerpo. 1x3

    He bajado una repetición en la primera tanda, bien es cierto que he depurado la ejecución. Me jode lo mucho que me temblaban los brazos al hacer el ejercicio.

  • Hombros. Press Arnold con mancuernas.
    • Calentamiento:
      • 8 Kg. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • 12 Kg. 1x12.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 12 Kg. 1x5.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 12 Kg. 1x4

    Como hombro lo tengo muy rezagado, me decidí por subir 2 Kg. en el Arnold. Buenas sensaciones.

  • Tríceps. Extensiones a dos manos con cuerda cuerda.
    • Calentamiento:
      • 25 Kg. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • 40 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 40 Kg. 1x4.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 40 Kg. 1x2.

    Una repetición más en la primera tanda.

  • Amplitud de espalda. Jalón al pecho.
    • Calentamiento:
      • 20 Kg. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • 50 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 50 Kg. 1x4.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 50 Kg. 1x3.

    De nuevo con los dos agarres a una mano, pero me da la sensación de que hago más grosor que amplitud.

  • Grosor de espalda. Remo sentado.
    • Calentamiento:
      • 30 Kg. 1x12.
    • Serie efectiva:
      • 60 Kg. 1x6.

    Acojonante, sólo 6 repeticiones. Me temo que mis sospechas sobre el jalón al pecho eran ciertas y me dejó muy tocado para este ejercicio.
Para terminar circuito de abdoninales/lumbares y 10 minutos de fartlek en la bici, según esta, mi rendimiento fué Insuficiente.
 
Última edición:
30-05-06. DC, Semana 6, día B-3, 3er ciclo.

Por fin viernes, hoy no me he echado la siesta, me he quedado viendo Casino Royale, porque la persecución del principio me ha encantado, el resto de la peli es mala con avaricia.

Definitivamente hoy es el último día del DC así que a darle caña.

Día B-3. 3er ciclo.
  • Bíceps. Curl en banco inclinado con mancuernas (simultaneo).
    • Calentamiento:
      • 8 Kg. 1x10.
    • Serie efectiva:
      • 14 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 14 Kg. 1x4.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 14 Kg. 1x3.

    Dolor, mucho dolor.

  • Antebrazos. Curl Barra tras espalda.
    • Calentamiento:
      • El peso de la barra. 1x10.
    • Serie efectiva:
      • 40 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 40 Kg. 1x3.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 40 Kg. 1x2.

    Como me vi fuerte la última vez que lo hice, decidí fliparme.

  • Gemelo. Gemelo de pie.
    • Serie efectiva:
      • 55 Kg. 1x8.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 55 Kg. 1x5.
      • 15 respiraciones profundas.
      • 55 Kg. 1x4.

    5 Kg. más, para irme con buen sabor de boca.

  • Femoral. Peso muerto rumano.
    • Serie efectiva:
      • 30 Kg. 1x9.
      • Descanso normal
      • 30 Kg. 1x12.

    Realmente me tocaba el Curl a una pierna, pero como odio ese ejercicio decidí repetir con el PMR.

  • Cuádriceps. Sentadilla.
    • Serie efectiva:
      • 55 Kg. 1x7.
      • Descanso de 5 minutos.
      • 45 Kg. 1x16.

    Vale, hoy ha sido un día de caprichos, aquí me tocaba prensa, pero es otro ejercicio que no me gusta. No es que no me guste, es que en mi gym la prensa es una puta mierda.
Para terminar circuito de abdoninales/lumbares. Hoy quería pasar la reválida en la bici, pero la que me cateó estaba ocupada, así que tuve que hacer los 10 minutos de fartlek en una de las convencionales.
 
Última edición:
09-06-08. Antagónicos. Semana 1

Bueno, me moría de ganas por entrenar de esta manera que me fue tan bien en el pasado. El DC me está llendo muy bien, he llegado a los 83,8 Kg. y la gente me dice que me ve más grande. Pero mi inquieta cabecita no dejaba de darle vueltas al entreno con antagónicos, así que voy a estar 4-6 semanas para alternarlo con el DC.

Espalda / Pecho
  • Peso muerto: 60 Kg., 1x9. / Press plano mancuernas: 26 Kg., 1x8.
  • Dominadas: Sin lastre, 1x9. / Fondos: Sin lastre, 1x8.
  • Remo inclinado: 30 Kg., 1x9. / Press superior mancuernas: 26 Kg., 1x8.
  • Jalón tras nuca: 65 Kg. 1x9. / Aperturas inclinadas: 16 Kg. 1x8.
Para terminar:
  • Encogimientos: 10 Kg. 1x20 / Elevaciones de pierna: 1x20 / Oblicuos: 2(1x20) / Hiperextensiones: 10 Kg. 1x15
y 10 minutos de fartlek.

Las sensaciones han sido muy buenas, ahora a cenar.
 
Okis, está bien variar, pero espero esos entrenos atrasados, ¿eh? :]

¿No fue una sesión muy corta, con una sóla serie de cada ejercicio? No sé, por comentar la jugada. Y se ve raro usar el mismo peso en Press plano que en superior (¿=inclinado?), sobre todo haciendo antes el plano. El Muerto con muy buen peso, estás progresando rápido, ¿no?
 
13-06-08. Antagónicos. Semana 1

Viernes 13, que día tan de puta madre, hoy jeepers/creepers; esto... bíceps/tríceps. ¡Ah! y algo de hombro.

Hombro:
  • Remo al mentón: 30 Kg., 1x7. Doloroso, muy doloroso.
  • Militar: 30 Kg., 1x8. Con la ayuda del cinturón.
  • Aperturas: 10 Kg., 1x7. Este no lo he hecho bien, he estado más atento entablando converación que tirando. Muy mal por mi parte.
Bíceps / Tríceps
  • Curl barra: 30 Kg., 1x8. / Press francés: 35 Kg., 1x3. He visto que era mucho peso y he quitado 5 Kg. 30 Kg. 1x6. Me ha costado mogollón.
  • Curl inclinado mancuernas: 18 Kg., 1x6. / Fondos: Sin lastre, 1x8.
  • Curl predicador: 20 Kg., 1x8. / Patada: 10 Kg., 1x7.
Antebrazo
  • Curl barra supinacion: 17,5 Kg., 1x9. / Curl barra pronación: 12,5 Kg., 1x7.
Para terminar:
  • Encogimientos: 10 Kg. 1x20 / Elevaciones de pierna: 1x20 / Oblicuos: 2(1x20) / Hiperextensiones: 10 Kg. 1x15
y 10 minutos de bici normal.

Ahora a disfrutar del finde, que me lo he ganado.
 
Me dicen el desaparecido...

Mc-elius dijo:
Estás imparable compañero.
Creo que el rumano es con las piernas totalmente rigidas y el otro como dice el nombre semirigidas
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walt frazier dijo:
Ahi esta:

https://es.fitness.com/forum/ejercicios/piernas-peso-muerto-piernas-r-gidas-98.html

saludos¡
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FoteroLarga dijo:
The Lost Art of Hamstring Training

A ver si te ayuda :p

¿Y por dónde andas????¿
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Tan imparable no estaba, al final me pudo el agotamiento. Llevaba varías semanas arrastrándome literalmente, del curro al gym, del gym a casa, de casa al curro y continuando este círculo vicioso. Dudaba si continuar dos semanas más con el DC, pero opté por descansar.

Muchas cosas han pasado desde entonces, la que más repercusión tiene es mi despido, el cual ahora copa ahora toda mi atención, ya que quiero dejarlo bien cerrado, enterarme de qué me corresponde y emprender una nueva vida laboral en otra empresa.

Respecto al entreno (al fin y al cabo este es un foro de culturismo, ¿verdad?) muchas gracias por los enlaces, me voy a decantar por el peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas. Este miércoles me tocaba pierna, pero fue el día de mi despido y no me sentía con fuerzas de nada.

Pero hoy lunes comienza una nuevo día, así que voy a por ese entreno de antagónicos y a seguir organizándome, ya que no tengo ni idea de cómo vivir, tan sólo estoy improvisando.

Saludos y gracias a los que dedicais parte de vuestro tiempo a mi diario.
 
FoteroLarga dijo:
Okis, está bien variar, pero espero esos entrenos atrasados, ¿eh? :]
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Cuenta con ellos, afortunadamente tomé nota en papel, que sino mi memoria de pez sería incapaz de retenerlos.

FoteroLarga dijo:
¿No fue una sesión muy corta, con una sóla serie de cada ejercicio? No sé, por comentar la jugada.
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Cierto, muy corta y muy intensa, como a mi me gustan. El motivo de poner sólo una serie de cada ejercicio es el siguiente. Cuando estuve mirando los preceptos del H.I.T. decía que era complicado saber cuantas series son convenientes a cada uno, pero como menos de una no se puede hacer, resulta un buen comienzo para evaluar.

FoteroLarga dijo:
Y se ve raro usar el mismo peso en Press plano que en superior (¿=inclinado?), sobre todo haciendo antes el plano.
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Perdón por la expresión, siempre me refiero a pecho superior como inclinado (el banco en 45º para ser exactos). Tengo asumido que mi pecho, para suerte o para desgracia es un músculo fuerte y que queda descompensado respecto a los demás, sobre todo hombros y brazos.

FoteroLarga dijo:
El Muerto con muy buen peso, estás progresando rápido, ¿no?
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Gracias, la verdad es que me encanta este ejercicio y me alegra mucho decir que he ganado bastante espalda, tanto en anchura como en amplitud.

Mc-elius dijo:
Eso parece una especie de DC de antagonicos jejejje
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Jajajaja. Calla, que vas a descubrir mi secreto. Como bien dices este es una suerte de DC pero usando antagónicos y eliminando el descanso-pausa. Os mantendré informados de mi evolución.

Bardok dijo:
Buen entrenamiento. Ahora le estoy dando yo también a los antagónicos.
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Pues con la base muscular que te vi hace tiempo en las fotos, los antagónicos te van a dar muy buen resultado, estaría bien contemplar una fotillo siempre que quepas en el objetivo, menos mal que existen los grandes angulares.

Saludos y gracias por vuestro tiempo.
 
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