Dieta específica para deportistas
Siempre se han asociado de manera errónea el exagerado consumo proteico y el crecimiento de la masa muscular. Es decir, que nuestros músculos crecerían gracias a una ingesta abundante de alimentos ricos en proteínas.
Pero contrariamente a lo que se supone, la cantidad extra proteica no es quien logra aumentar la masa muscular, sino que es el ejercicio quien lo consigue, el ejercicio de fuerza y resistencia, como lo es el levantamiento de pesas en la sala de fitness.
Ahora bien, ¿cuál es la dieta más adecuada para un deportista? ¿Cuál es el equilibrio?
La dieta de un deportista debe tener una cantidad proteica normal y adecuada, pero no excesiva, puesto que las proteínas son necesarias para construir y reparar al músculo y otras funciones orgánicas como producir las hormonas y glóbulos rojos, entre otras.
Pero cualquier exceso proteico, es utilizado por nuestro metabolismo para obtener energía cuando los hidratos de carbono son escasos, o ser almacenado como glucógeno o grasa.
“Las dietas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono no son recomendables para los deportistas, ya que aportan poca energía para un entrenamiento intenso.”
Es muy importante señalar que las dietas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono no son recomendables para los deportistas, ya que aportan poca energía para un entrenamiento intenso.
Por lo tanto hasta los culturistas necesitan hidratos de carbono en la dieta para realizar un programa de entrenamiento exigente.
Los requerimientos o necesidades de proteínas varían según cada individuo.
Un deportista suele ingerir más proteínas de las que necesita en su dieta diaria, y como hemos mencionado anteriormente, no existen pruebas científicas que corroboren que un consumo proteico superior a 2.0 gramos por kilo de peso corporal suponga cierta ventaja al tamaño o fuerza de los músculos.
Lo que debe quedar bien claro es que ni el exceso ni la falta de proteínas son adecuados en la dieta de un deportista.
Los alimentos proteicos se necesitan diariamente. Un ejemplo para cubrir las necesidades diarias sería la siguiente opción:
en el desayuno: tomar una taza de leche.
en la comida (almuerzo): consumir unos 200 gr. de pechuga de pollo o ternera desgrasada + 1 yogur.
en la cena: consumir 150 gr. de carne de pescado.
Siempre acompañado de alimentos ricos en hidratos de carbono, para asegurarse la ingesta energética adecuada y así una mejora definitiva del rendimiento deportivo.
Como conclusión debemos dejar bien claro, que si una persona quiere aumentar su masa muscular no sólo debe recurrir a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono, los cuales aportan la energía y la nutrición que la masa muscular necesita para poder realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Es la propia rutina de ejercicios quien logra ese aumento y crecimiento del músculo.
Hola a todos,
no sé si estpy escribiendo en el sitio correcto, he mirado a ver dónde abrir un nuevo foro, y no lo he encontrado, espero que alguien me lea, y me pueda ayudar de una vez, y digo una vez, porque estoy cansada de dar con entrenadores, que solo buscan venderte suplementos para beneficiarse economicamente.
Llevo unos 10 años en el gimnasio, tendo 31 años, mido 1.81, y peso 65 kilos, no estoy demasiado delgada, es que mis huesos pesan poco, uso una 38-40 de pantalón. Me gustaría muscular más de lo que estoy, sobre todo piernas que es lo que más me cuesta, nunca me veo como a mí me gustaría. Quisiera verme tipo fitness. El problema es que cada vez q voy a un entrenador personal, como el último al que he ido, me vende suplementos por un tubo, y me pone de pasta, y a arroz hasta arriba, a parte de tomar mis dos batidos de proteinas diarios, y cereales mañana, y tarde!, pues habrá chicas a las que le vaya bien, pero en mí algo falla, porque en menos d una semana q llevo haciéndolo, ya he engordado 2 kilos, y no de músculo precisamente.Evidentemente voy a cortar radical los batidos, y todo lo demás, porque paso de ponerme como una vaca, prefiero verme como estaba.
Me gustaría que si alguien me puede ayudar, y hacer una dieta acorde a mis objetivos, sin tener que explotar, por favor que me escriba a
walkyriellen@hotmail.com
Gracias,
Un saludo a todos
