Desterrado
New member
consideras más importante el superior que el plano? se supone que el ejercicio bueno bueno es el press plano, los demás son importantes pero no tanto, no?
Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
- Start date
consideras más importante el superior que el plano? se supone que el ejercicio bueno bueno es el press plano, los demás son importantes pero no tanto, no?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo desde que me lo dijo peter parker, priorizo de verdad el press inclinado y en mi opinión es el mejor ejercicio para pecho. La barra me la llevo a la altura del cuello o las clavículas.
Desterrado
New member
no se, lo puedo estudiar, no me vendría mal pillar las mancuernas "pesadas" en el primer ejercio
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Prueba también con la barra, yo le he cogido el gustillo.
Desterrado
New member
pues qué quieres que te cuente, las cosas son como son, no es que me cueste menos, si no que está demasiado cerca el peso que muevo en aperturas con el que muevo en press. Por las molestias del hombro no puedo hacer press pesado ni plano ni inclinado (este último me jode muchísimo más, me cruje el hombro y todo de manera dolorosa) por lo que he hecho mucho más aperturas que preses. Por ese motivo me veo jodido en press superior con las mancuernas de 25kgs, habiendo hecho paerturas bien con las de 22,5
La distribución es un engendro de una que he visto en la sección de powerlifting, son 3 días, cada uno basado en press pecho, peso muerto y sentadillas respectivamente...por probar, soy culo de mal asiento
Pureta
...
A saber el churro al que tú llamas aperturas.
¿Estiras los brazos al bajar o los tienes en ángulo recto con las palmas mirándose, Jonasete?
Aparte, ya hagas aperturas o press ¿cual es la diferencia a la hora de subir las mancuernas, por ejemplo?
Ninguna.
Y, con las aperturas, ¿no te tira el hombro?
Eso sí que es raro, gordito.
¿Estiras los brazos al bajar o los tienes en ángulo recto con las palmas mirándose, Jonasete?
Aparte, ya hagas aperturas o press ¿cual es la diferencia a la hora de subir las mancuernas, por ejemplo?
Ninguna.
Y, con las aperturas, ¿no te tira el hombro?
Eso sí que es raro, gordito.
peterparker1
heroe desde los 60
Y el pres te jode tambien con las mancuernas?. A mi con la barra si me duele, pero con las mancuernas apenas. Si no las tienes suficientemente pesadas en el gimnasio, empieza por las aperturas para preagotar y seguidamente le das al pres.
Y si tienes que mejorar el pecho, empieza por el superior. Es el que le da forma
Y si tienes que mejorar el pecho, empieza por el superior. Es el que le da forma
Desterrado
New member
el codo no lo doblo durante el movimiento, lo mantengo ligeramente flexionado en todo el recorrido, pero sin hacer trabajar a los triceps, sólo tirando de pectoral...al menos eso es lo que entiendo yo por aperturas
Con las aperturas me tira el hombro, pero el músculo, no me molesta la articulación.
Seré raro, que le vamos a hacer
me molesta en los presses, y más que nada en las elevaciones laterales y frontales, sólo las puedo hacer con pesos ridículos, si subo algo los kilos veo las estrellas...son lesiones de mi primera racha en el gim, por hacer el bruto sin saber_mmmmm_
con las mancuernas casi nada, el superior con barra no lo puedo hacer de ninguna manera, con las mancuernas si. En mi gim si hay mancuernas pesadas, el problema lo tengo yo, que no tengo cojones a usarlas
Por desgracia justo faltan las de 30 kilos, así que pasas de 25 a 35 sin término medio. Podría tirar con algo más de 25, pero no creo que con las de 35 vaya bien. Probaré el proximo día con las de 35 pidiendo ayuda a alguien para colocarlas, aunque me da qu eno voy a poder.
Estoy contigo, el pecho lo tengo rezagado, igual que los hombros y en menor medida los biceps...por ahora solo me defiendo en dorsal, pierna y triceps
Desterrado
New member
Entrenamiento miércoles 2 de Julio 2008
PIERNAS
SENTADILLA MEDIA
12x40kgs-10x80kgs-8x100kgs-8x110kgs-3x6x120kgs
SENTADILLA PROFUNDA
12x40kgs-10x60kgs-8x70kgs-2x6x80kgs
BISERIE FEMORAL TUMBADO - GEMELO DE PIE
10X30kgs+25X70kgs- 3x10x30kgs+3x20x80kgs
BISERIE HIPEREXTENSIONES + ABDOMINALES BANCO 45º
12X10kgs+40reps - 12x10kgs+30reps - 12x10kgs+¿?¿reps
Sigo notando alguna molestia en la espalda baja, por eso no he hecho ni PMPR ni buenos días, mañana me toca PM a tope y no quería jugármela
Las sentadillas profundas sorprendentemente bien hasta la última serie en la que la rodilla me ha dado un pinchazo chungo...ha durado poco el dolor.
PIERNAS
SENTADILLA MEDIA
12x40kgs-10x80kgs-8x100kgs-8x110kgs-3x6x120kgs
SENTADILLA PROFUNDA
12x40kgs-10x60kgs-8x70kgs-2x6x80kgs
BISERIE FEMORAL TUMBADO - GEMELO DE PIE
10X30kgs+25X70kgs- 3x10x30kgs+3x20x80kgs
BISERIE HIPEREXTENSIONES + ABDOMINALES BANCO 45º
12X10kgs+40reps - 12x10kgs+30reps - 12x10kgs+¿?¿reps
Sigo notando alguna molestia en la espalda baja, por eso no he hecho ni PMPR ni buenos días, mañana me toca PM a tope y no quería jugármela
Las sentadillas profundas sorprendentemente bien hasta la última serie en la que la rodilla me ha dado un pinchazo chungo...ha durado poco el dolor.
Joder como para no darte un pinchazo juassssss.........
Tremendo para mi por lo menos, despues de esas sentadillas medias, meterla las profundas la madre que me pario y con esos kilajes, si aun fuera al reves pero vamos ni eso je je......
Buen entreno joer tas fuerte coño je je...
Tremendo para mi por lo menos, despues de esas sentadillas medias, meterla las profundas la madre que me pario y con esos kilajes, si aun fuera al reves pero vamos ni eso je je......
Buen entreno joer tas fuerte coño je je...
Desterrado
New member
todo esto canario, lo he conseguido a base de perseverar en nuestra disciplina casera, un día te levantarás y sin saber porqué podrás levantar camiones cargados sin apenas esfuerzo...es la recompensa por soportar las burlas de los que no entienden_chino_
Coñas a parte, en la sentadilla estoy mucho mejor que en ningún otro ejercicio y no se muy bien porqué...soy de canilla fina. Gracias por pasar compañero_abrazo_
Igual ya te lo he preguntado antes, pero, hay fotos tuyas????
A mi las sentadillas me matan sinceramente, y todo porque?? Por ser un puto preplaya y no haberlas entrenado como debia, ya esto va cambiando y lo he notado en todo el cuerpo je je.
Por cierto que soportes utilizas para las sentadillas como sabes busco uno tio, para quitar las famosas sillas y poder subir de peso, pero busco algo que no ocupe mucho.
Gracias a ti siempre.
Desterrado
New member
no hay fotos y casi mejor que no las haya
soy un piltrafilla, en serio...mis músculos siguen escondidos los muy cabrones _enfadao_Si algún día me sale algún bulto que otro lo celebraré con un reportaje a doble página con poster central desplegable de regalo_feooo_
Yo entreno casi siempre en el gim, por lo que los soportes son los adecuados para la sentadilla, es una especie de jaula de potencia con soportes y un "quita miedos" que ya me salvó una vez de aplastarme algo literalmente (me caí de boca con 110 kgs en la barra)
En casa era imposible entrenar mejor, por lo que decidí a apuntarme a un gim...en casa hacía todo tipo de engendros (y hago) con sillas, revisteros, palos de escoba y mierdas varias, todo para simular lo que se hace en un gim...las mancuernas que tengo dan para poco.
Yo tomaría el entrenamiento en casa como una buena forma de prepararte para cuando puedas apuntarte al gim...si no dejas de entrenar duro en casa, cuando te metas al gim avanzarás muchísimo, te lo digo por experiencia. Tu sigue dándole duro que ya llegará el momento en el que tengas tiempo.
A mi para pierna me fue de lujo un ejercicio que hacia Alberto Tomba, el medallista olípico italiano de ski, una puta máquina con unas piernas de escándalo. Se subía a un banco y se quedaba apoyado en una pierna, dejando la otra colgando. Bajaba hasta abajo (tocar culo con talón) y subía, sin apoyarse, estricto y sin movimientos bruscos...es un ejercicio matador. El muy cabrón se hacía series de 100 reps por pierna_susto__susto__susto_ yo llegué a hacerme series de 15 y me quería morir. Pruébalo a ver que tal te va
no hay fotos y casi mejor que no las haya
Si algún día me sale algún bulto que otro lo celebraré con un reportaje a doble página con poster central desplegable de regalo_feooo_
Yo entreno casi siempre en el gim, por lo que los soportes son los adecuados para la sentadilla, es una especie de jaula de potencia con soportes y un "quita miedos" que ya me salvó una vez de aplastarme algo literalmente (me caí de boca con 110 kgs en la barra)
En casa era imposible entrenar mejor, por lo que decidí a apuntarme a un gim...en casa hacía todo tipo de engendros (y hago) con sillas, revisteros, palos de escoba y mierdas varias, todo para simular lo que se hace en un gim...las mancuernas que tengo dan para poco.
Yo tomaría el entrenamiento en casa como una buena forma de prepararte para cuando puedas apuntarte al gim...si no dejas de entrenar duro en casa, cuando te metas al gim avanzarás muchísimo, te lo digo por experiencia. Tu sigue dándole duro que ya llegará el momento en el que tengas tiempo.
A mi para pierna me fue de lujo un ejercicio que hacia Alberto Tomba, el medallista olípico italiano de ski, una puta máquina con unas piernas de escándalo. Se subía a un banco y se quedaba apoyado en una pierna, dejando la otra colgando. Bajaba hasta abajo (tocar culo con talón) y subía, sin apoyarse, estricto y sin movimientos bruscos...es un ejercicio matador. El muy cabrón se hacía series de 100 reps por pierna_susto__susto__susto_ yo llegué a hacerme series de 15 y me quería morir. Pruébalo a ver que tal te va
Esa es la intencion dar luego el paso al gym y como dices ya entrar con una base y luego a progresar como un condenado.
Ya estube ojeando uno cerca de casa, donde las sentadillas brillan por su ausencia je je, ya ire a que me llamen loco juasssssss....
Coño me hago una idea de dicho ejercico y si debe ser muy cabron y tambien debes tener un equilibrio de cojones je je...
Intentare hacerlo haber que talll..........
Un saludo y moviendo esos pesos no me cuentes milongas que si musculos escondidos ni leches je je Don Modesto.
PD: Si quieres pollo te invito ahora mismo jajajaja ^_^, vamos a tragarnos esto ñamm ñamm
Que sentadillas por dios! _guerra_, ahí como debe ser, dándolo todo, aunque veo durillo eso de hacer primero media y luego profunda jajaja
Muy buen entrenamiento de pierna por cierto
, un saludo!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entrenamiento, esas sentadillas profundas se ven potentes.
¿Siempres estás comiendo pollo no?, ¿o era polla lo que comías? _mamada_
¿Siempres estás comiendo pollo no?, ¿o era polla lo que comías?
_mamada_Buen entrenamiento, esas sentadillas profundas se ven potentes.
¿Siempres estás comiendo pollo no?, ¿o era polla lo que comías?
jajajjaaj que cabrón