Desterrado
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pues me resisto a aceptar que la cerveza de por si sea la que me genera la panza que tengo ahora
Éxodo de un desterrado
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Pureta
...
Yo no te dije nada. Te comenté como se hacía.
Mi familia bien, gracias.
No entiendo que te falle el agarre en el pm y te hagas unos encogimientos con 2 mancuernas de 40 kg.
Una cosa, en el PM, ¿tocas suelo entre rep y rep?
4 kilos perdí yo cuando dejé de beber alcohol. En menos de 2 meses y sin entrenar ni nada. Créelo. El alcohol engorda.
Desterrado
New member
ya se que no me dijiste nada, pero lo comentaste y me animé a hacerlo
Pues será por que la barra de la mancuerna es más fina y porque en el PM me falla el agarra a partir de los 100kgs (incluyendo barra)
Lo del alcohol me lo plantearé, pero sólo me tomo una latita al día y unas decenas el fin de semana _loco_
peterparker1
heroe desde los 60
Pues mala suerte, campeon, pero es lo que hay. (Y te aseguro que a mi me duele mas que a nadie)
Desterrado
New member
Entrenamiento Lunes 7 de Julio 2008
DIA DEL PRESS
Como estoy bastante perezoso no me extiendo mucho.
Series entre 8 y 10 reps con los pesos de siempre, no he subido en ninguno, pero me he encontrado muy cómodo
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS
PRESS PLANO EN HAMMER
PRESS MILITAR EN HAMMER
PRESS CERRADO + APERTURAS PLANAS
JALONES TRICEPS EN POLEA + PATADA EN POLEA
ABDOMINALES
Esta semana sólo podré entrenar un día más y haré algo de sentadillas y espaldorra. El sábado me voy de vacaciones una semana con la parienta a desconectar...no pienso hacer nada más que beber cerveza y comer porquerías
DIA DEL PRESS
Como estoy bastante perezoso no me extiendo mucho.
Series entre 8 y 10 reps con los pesos de siempre, no he subido en ninguno, pero me he encontrado muy cómodo
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS
PRESS PLANO EN HAMMER
PRESS MILITAR EN HAMMER
PRESS CERRADO + APERTURAS PLANAS
JALONES TRICEPS EN POLEA + PATADA EN POLEA
ABDOMINALES
Esta semana sólo podré entrenar un día más y haré algo de sentadillas y espaldorra. El sábado me voy de vacaciones una semana con la parienta a desconectar...no pienso hacer nada más que beber cerveza y comer porquerías
Bueno voy a San Google porque aqui hay cosas que me suenan a chino je je_chino__chino_
Ja ja ja y muy buena la reflexion final, mas que buena quizas bien sincera je je... claro que si con dos cojones je je.
Desterrado
New member
hammer es una máquina que te permite movimiento independiente de ambos brazos (espero no equivocarme con el nombre) dicen que es la mejor máquina, a mi me va muy bien para pecho y hombros.
La reflexión es lo que hay, para que vamos a engañar
Piro a zampar y a la piscina un rato _abrazo_
peterparker1
heroe desde los 60
Si te vas de vacaciones con la parienta, aprovecha para usarla, que a veces se nos olvida para que vale, ja,ja,ja, no todo tiene que ser beber cerveza y comer porquerías...alguien tiene que ir a comprarlas, ¿Y quien mejor que ella con el calor que hace?
Cago en toooo pero como coño lo haces tio jajajajajaj tremendo lo tuyo sep.
Gracias por la explicacion Destetado ups perdon.
Desterrado
New member
ajajaja, eres un cabronazo. Yo soy de los que disfruta comprando, viendo mis progresos en la cargada de bolsas jajaja es como el paseo de la mesera pero con bolsas del carreful
para servirle a usted y a Dios_abrazo_
la culpa es de los abuelos que nos pervierten a los que aun, pese a ser talluditos, conservamos la inocencia de un niño_beso_
Desterrado
New member
Me animo a volver por aquí
Como tengo tiempo voy a poner un poco lo que me ha pasado en este tiempo y donde estoy ahora...preparaos para el retorno del desterrado segunda parte, la venganza!
Como tengo tiempo voy a poner un poco lo que me ha pasado en este tiempo y donde estoy ahora...preparaos para el retorno del desterrado segunda parte, la venganza!
peterparker1
heroe desde los 60
joooooodeeeer...que pedazo de vacaciones,macho!!!!!
Desterrado
New member
Bueno, pues hasta julio entrené bastante bien y comí como una bestia, llegando a rozar los 80 kilos, peso histórico para mi.
El mes de julio decidí no entrenar, para descansar, aliviar tensiones, disfrutar de las vacaciones, etc.
Se me juntaron la vacaciones con un par de viajes chungos, con consecuencias negativas para mi salud (por estress y problemas de retención anal continuada )
Después vinieron otros temas de salud también, menores pero que me imposibilitaron entrenar más de dos meses.
Finalmente a finales de noviembre decidí volver a ver que tal me sentía.
Regresé con 74 kilos y poco músculo.
2 semanas de rutina de cuerpo entero para tonificar
4 semanas de rutina clásica de 3 días y dos grupos al día
1 semana de planificación y cálculos de 5x5RM para hacer un 5x5 como dios manda
Hoy mismo empiezo la segunda semana de entrenamiento a un 92,5% de mi 5RM
En general es así la rutina:
Dia 1
Sentadilla
PRess plano
Remo con barra
Accesorios
Dominadas lastradas
Gemelo de pie
Abdominales
Dia 2
Sentadilla
Militar de pie
Peso muerto
Accesorios
Curl biceps
Fondos las trados triceps
Paseo de la mesera
Dia 3
Sentadilla
Press plano
Remo con barra
Accesorios
Hiperextensiones
Elevaciones piernas
La sentadilla la hago profunda, me duele un montón la rodilla mala pero aguanta. La primera semana que tuve que entrenar dos días seguidos estuve cojo unos cuantos, pero se me pasó. A ver esta semana
De pesos ando suavecito, en mi linea:
Para esta semana toca: (pesos máximos de la semana)
Sentadilla:92,5
PRess plano: 67,5
Remo con barra: 75
Peso muerto: 95
Militar de pie: 37,5
Fondos lastrados: 20 kgs
Dominadas lastradas: 10 kgs
Curl biceps: 32,5
A ver si me respeta el cuerpo y los viajes las 9 semanas y acabo con una buena base para empezar una de volumen en condiciones.
Acepto sugerencias para los accesorios, que no me queda muy claro si hago muchos, pocos o los adecuados.
El mes de julio decidí no entrenar, para descansar, aliviar tensiones, disfrutar de las vacaciones, etc.
Se me juntaron la vacaciones con un par de viajes chungos, con consecuencias negativas para mi salud (por estress y problemas de retención anal continuada
)Después vinieron otros temas de salud también, menores pero que me imposibilitaron entrenar más de dos meses.
Finalmente a finales de noviembre decidí volver a ver que tal me sentía.
Regresé con 74 kilos y poco músculo.
2 semanas de rutina de cuerpo entero para tonificar
4 semanas de rutina clásica de 3 días y dos grupos al día
1 semana de planificación y cálculos de 5x5RM para hacer un 5x5 como dios manda
Hoy mismo empiezo la segunda semana de entrenamiento a un 92,5% de mi 5RM
En general es así la rutina:
Dia 1
Sentadilla
PRess plano
Remo con barra
Accesorios
Dominadas lastradas
Gemelo de pie
Abdominales
Dia 2
Sentadilla
Militar de pie
Peso muerto
Accesorios
Curl biceps
Fondos las trados triceps
Paseo de la mesera
Dia 3
Sentadilla
Press plano
Remo con barra
Accesorios
Hiperextensiones
Elevaciones piernas
La sentadilla la hago profunda, me duele un montón la rodilla mala pero aguanta. La primera semana que tuve que entrenar dos días seguidos estuve cojo unos cuantos, pero se me pasó. A ver esta semana
De pesos ando suavecito, en mi linea:
Para esta semana toca: (pesos máximos de la semana)
Sentadilla:92,5
PRess plano: 67,5
Remo con barra: 75
Peso muerto: 95
Militar de pie: 37,5
Fondos lastrados: 20 kgs
Dominadas lastradas: 10 kgs
Curl biceps: 32,5
A ver si me respeta el cuerpo y los viajes las 9 semanas y acabo con una buena base para empezar una de volumen en condiciones.
Acepto sugerencias para los accesorios, que no me queda muy claro si hago muchos, pocos o los adecuados.
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Desterrado
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poco, 76 en "vacío" o así.
Ahora no como lo que debiera, desayuno decentemente, a media mañana atuncito y fruta, comida decente, post entreno plátanos y pavo, cena decente.
Pero necesitaría comer un 30% más para subir bien de peso, pero es que me hincho mucho y estoy incómodo, hasta entreno mal y todo, así que por ahora seguiré así, mientras que tenga fuerzas para entrenar y coja algo de peso poco a poco me basta.
Para la poca cosa que soy, de formas no ando mal, poco pecho y dorsal, piernas delgaditas pero van tomando cuerpo y brazos decentes, no sé porqué los triceps siempre me crecen rápido y eso me da bastante volumen al brazo (ojo, bastante para lo que soy)
Desterrado
New member
La rutina esta es curiosa, por ahora no me deja casi agujetas y salgo del gimnasio sitiendo que he trabajado pero no exhausto. Hacer solo 5 repes por serie se nota y en mi caso se agradece.
Me jode un poco el tema del press plano, que por tema de pesos debo hacerlo con barra que me acaba jodiendo el hombro. Con mancuerna iba bien, lo hacía bien con las de 32kgs, pero ya no hay más pesadas, así que toca con barra y rezar por no hacerme daño de verdad.
EL militar de pie también me jode un montón. Sentado lo hacía con las mancuernas de 26 sin mucho problema, pero de pié y con barra no puedo con más de 40 kilos...no sé si no será mejor volver a hacerlo sentado que aun tengo margen de peso con las mancuernas.
Me jode un poco el tema del press plano, que por tema de pesos debo hacerlo con barra que me acaba jodiendo el hombro. Con mancuerna iba bien, lo hacía bien con las de 32kgs, pero ya no hay más pesadas, así que toca con barra y rezar por no hacerme daño de verdad.
EL militar de pie también me jode un montón. Sentado lo hacía con las mancuernas de 26 sin mucho problema, pero de pié y con barra no puedo con más de 40 kilos...no sé si no será mejor volver a hacerlo sentado que aun tengo margen de peso con las mancuernas.