Entrenos de Oxido

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Pues no lo se exactamente,yo deje de hacer footing hace años,despues de
una rotura de gemelo,y la verdad es que la comba me parece genial,y si
te tiras 20 minutos vas a sudar como un condenado,es dura.Me imagino que
para definir sera muy buena.Ayer mismo hablaba en el gym con un compañero
que me decia que hacer aerobicos moderados despues de entrenar hacia
estimular la hormona de crecimiento,pero un aerobico moderado decia,como la
bici estatica.Yo suelo usar la comba,el hergometro...que son mas cañeros,no
se.Mi opinion es que la comba es buena para definir,correr tambien,tu mismo
amigo.__genial__
 
Ok, Gracias Oxido, vamos a ver que tal le doy a la comba la proxima semana. Espero que me quede coordinacion!!
 
Espalda

Abdominales


DOMINADAS 11; 7-6-6 5kilos; 8-8-6 Total 52
REMO BARRA 1x15 70 kilos; 1x9 90 kilos;2x4 100 kilos;1x8 90 kilos
JALON ESTRECHO AL PECHO POLEA ALTA 1x12 65 kilos;1x10 70 kilos;1x8 75k;
1x7 80 kilos
REMO BAJO POLEA 1x15 70 kilos;1x10 80 kilos;1x8 85 kilos;1x6 90 kilos
TRAPECIO BARRA 1x12 100 kilos;2x10 110 kilos;1x8 120 kilos

Hiperextensiones
 
Pata

Jueves 1-12-2005 ta estan aqui las navidades,uffffffff_navidad_


EXTENSIONES 5 series
SQUAT 1x10 110 kilos; 1x6 125 kilos;1x4 140 kilos;1x8 110 kilos
PRENSA 1x16 205 kilos;1x15 225 kilos;1x10 235 kilos
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 1x12 60 kilos;2x10 65 kilos
CURL FEMORAL 5 series
MAQUINA DE CULO Y FEMORAL 3x25 55 kilos


BICI 15 minutos

POR CROM,de nuevo de me olvido el gemelo,necesito un suplemento para
mis neuronas_comorr_ _comorr_ _comorr_
 
Después de un salvaje paso por prensa y sentadillas, todo es perdonable...
 
Hombro-triceps

Viernes 2-12-2005


Abdominal

PRESS ARNOLD 1x15 22 kilos; 4x12-10-8-7 26 kilos
PRESS MILITAR 1x10 50 kilos; 2x6-5 55 kilos
ABERTURAS LATERALES MANC. Series descendentes 3x10 18kilos y 14 kilos
REMO AL MENTON 2x10 40 kilos;2x8 45 kilos

JALON POLEA ALTA BARRA CORTA 4x12-10-8-7 75 kilos
EXTENSIONES MANCUERNA TRAS NUCA A UNA MANO SENTADO jua juas que
largo el puto ejercicio...1x15 18 kilos;3x12-10-8 22 kilos
CURL OREJA 1x15 16 kilos; 3x10-10-8 18 kilos

ANTEBRAZO Curl muñeca hacia arriba y hacia abajo 2 series de cada

GEMELO 5x20-15-12-12-10 120 kilos 30 seg. descanso

BICI 15 minutos

WENO,otra semana mas,hoy con catarro y algo de fiebre,taciturno y sin
mirar a nadie,cual oso enfadado,satisfecho tras la ducha...no se,no se,
me ha parecido que CROM se me aparecia en un bosquecillo camino a casa,
no se.....__pesas__
 
Espalda

Reseñar que el lunes hice Pecho-biceps,pero ya es la madrugada del jueves
y paso de ponerlo.

Miercoles 7-5-2005
PESO MUERTO 1x8 100 kilos; 1x6 115 kilos; 1x6 130 kilos;1x4 140 kilos;
1x2 150 kilos.

DOMINADAS 14; 3x10-8-8 5 kilillos; 9;7;6; total 62

REMO BAJO POLEA 1x12 70 kilos; 1x12 80 kilos;1x8 90 kilos

JALON ALTO ESTRECHO AL PECHO 1x12 70 kilos;2x 8 80 kilos


Joder,que bien,de puta madre...__pesas__
 
Por Crom

Hombro y triceps.


No voy a poner el entreno de hoy sabado.Hoy he vuelto a mi gym de toda
la vida,hacia casi 6 meses que no lo pisaba,estuvo en obras y ahora las
barras olimpicas y las mancuernas estan en otro gym(son municipales) y
mi Gym solo tiene el material viejo,barras rigidas y ni una mancuerna.

Hoy sabado he sentido algo especial,en este gym llevo unos 16 años,es
mi segunda casa,he sudado,sangrado,chillado,gritado,notado dolor,notado
placer y satisfaccion de guerrero durante años y años.Y sobre todo,he
encauzado mi vida,he sobrevivido a un destino digamos adverso gracias
al hierro,a la cueva,al esfuerzo y al goze del entreno,al MATXAKE.

Para mi,el hierro es lo mas importante (aparte de mi familia claro) porque sin
el no hubiera sobrevivido,sin el hierro en mi piel hace tiempo que hubiera
abandonado.Siento ORGULLO,verdadero orgullo de guerrero al volver a mi
viejo gym un sabado y estar totalmente solo en el,entrenando durante una
hora y pico escuchando solo el sonido del acero,de mi respiracion y de mis
gritos...SOLO con el hierro,no hay mejor compañia.

Si, puedo parecer borde en el foro,es porque lo soy,tengo mala hostia,pero
saber que respeto y admiro a todos aquellos que sienten el hierro
recorriendo sus venas,los elegidos que disfrutan en la CUEVA.


POR CROM
 
Pecho_biceps

12-12-2005 Lunes

PRESS DE BANCA 1x6 95 kilos ;2x3 100 kilos; 1x4 90 kilos sin descanso
PRESS AL CUELLO 4x12-10-8-6 70 kilos
ABERTURAS MANC:25º 3x12-10-9 26 kilos
PRESS SUPERIOR MANC. 3x10-8-8 30 kilos
CRUCE DE CABLES 1x12 25 kilos; 2x10-8 30 kilos

CURL BARRA 1x12 40 kilos ; 2x8 50 kilos
CURL SCOOT AGARRE ANCHO 4x10-9-8-6 40 kilos
POLEA BAJA SENTADO BARRA CORTA 3x12-10-10 60 kilos

Me he pasado porque sentia muy quemado el antebrazo y he seguido
entrenando,en parte culpa de mi mala hostia de hoy y parte de decontrol,
se que a veces hago el burro y se reconocerlo,para intentar no hacerlo de
nuevo.Tengo alguna contractura,mañana miercoles hare pata y ya veremos
que tal el jueves....
 
Pata

Miercoles 14-12-2005
EXTENSIONES 5 series
SQUAT 1x10 110 kilos;1x6 125 kilos;1x4 140 kilos;1x10 110 kilos Joder
joder,quueria hacer 6 repes con 140 pero tuve mal dia,mi cabeza no
acompañaba mucho,la tenia en Raticulin...._comorr_

PRENSA 3x12-10-8 225 kilos
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 1x12 65 kilos;2x10 70 kilos
CURL FEMORAL 5 series
MAQUINA DE FEMORAL GLUTEO 3x25 55 kilos

GEMELO 6 seies de 100 a 140 kilos y de 20 a 8 repes.

Mierda joder,ese Squat....
 
Animos Colega, que los malos días son una prueba para los machacas de verdad.Los problemas son para ponerlos a cada lado de la barra y matarlos en una buena serie de Squat.
La proxima semana, sin duda haras 6 repes con 150.
 
Espalda

Gracias Daus¡¡¡¡__genial__


Jueves 15-12-2005

Hoy no pongo los pesos,tenia el antebrazo algo tocado del lunes y he
entrenado mas suave.

DOMINADAS 5x10
REMO BARRA 3 series
REMO T 3 series
JALON ANCHO AL PECHO 4 series
REMO BAJO POLEA 3 series.

En fin,lo del antebrazo no es ná,una sobrecarga por entrenar demasiado
furiosos el lunes,y la furia hay que controlarla.Aprovecho para animar a
todos los que lean mi diario y tengan alguna lesion,animo POR CROM.
 
Hombro-triceps

Bueno,tampoco pongo pesos,cuiadndo un pòco el antebrazo.....

PRESS MILITAR 3 series
PRESS ARNOLD 3 series
ABERTURAS LATERALES 4 series
CRUCE DE CABLES POSTERIOR 3 series
TRAPECIO BARRA 3series

JALON POLEA 3 series
EXTENSIONES MANC UNA MANO TRAS NUCA 3 series
CUERDA TRAS NUCA 3 series
CURL OREJA 3 series

Abdominal alto.encogimientos polea cuerda

Hergometro 10 minutos
Steep 10 minutos.


BUEN FINDE MATXAKAS__genial__
 
Pechuga

PRESS DE BANCA 1x8 90 kilos;3x3 100 kilos
PRESS SUPERIOR MANC 3x10-8-7 35 kilos; 1x12 26 kilos
PRESS AL CUELLO 4x12-10-8-7 65 kilos
ABERTURA 25º 3x10-9-8 26 kilos
CRUCE DE CABLES DE PIE 3x10 30 kilos

Abdominales

Comba 15 minutos_comba_ _comba_
 
Consulta

Que tal Oxido...Tengo una duda existencial. Y es que leyendo tu diario me doy cuenta que haces bastantes series por musculo, por lo menos, mas de lo "comun". Tambien se que amas el hierro y no te preocupas por la cantidad de series o ejercicios ya que haces lo que el cuerpo te pide o me equivoco?
Bueno, ahi va mi duda, no te sientes nunca sobreentrenado?o quizá más debil de algun grupo alguna semana?Te lo pregunto porque si yo hiciera la cantidad de ejercicios que hiciste hoy para pechuga, no volvería a entrenarla en unas dos semanas!
Como te dije, es una duda existencial que no me deja dormir, jajaja...Saludos y Fuerza!
 
Duermete niño

Pues duerme tranqiolo Daus __meparto_ __meparto_ es sencilla la respuesta,llevo
entrenando 18 años y mi cuerpo esta acostumbrado a un entreno lo mas
duro posible dentro de mis limitaciones,sin dietas ni suplementos (esto
siempre me gusta recalcarlo,y con orgullo)
Ahora evito mejor el sobreentrenamiento,hace años si que lo hacia,pero era tal mi furia en el gym que apenas lo notaba,eso si me
estancaba en los pesos y hay pues ya me daba cuenta.
Pues no se,ami este entreno de pecho me parece normalito,la caña
la deje para ayer martes y el peso muerto,en el siguiente post te lo pongo.
Respecto a el incremento muscular,llevo años con el mismo cuerpo,ya
lo he dicho varias veces,es el que me gusta,el que yo queria y lo mantengo con intensidad y entrenos duros.Hablando de intensidad el mismo Intensidad sabe de que hablo seguro....

Es un placer hablar con VERDADEROS MATXAKAS¡¡¡¡¡¡¡¡_iloveu_
 
Espalda

Martes20-12-2005

PESO MUERTO 1x10 100 kilos; 1x6 120 kilos; 1x6 135 kilos;2x3 150 kilos
DOMINADAS 12-10-8-8-8-8 54
REMO BAJO POLEA 1x10 80 kilos;1x8 85 kilos; 2x6 90 kilos
JALON POLEA ALTO ESTRECHO AL PECHO 1x10 70 kilos;3x8 80 kilos


Abdominales


Bueno,estoy terminando el año bien,no gano peso corporal porque no
quiero y pienso que no esta mal mis entrenos.Estoy mas que seguro que
si me pondria en 90 kilos estaria haciendo series de peso muerto con
170 kilos y cerca de mis tres repes con 200 kilos,pero paso,eso ya
paso y disfruto en estos momentos entrenando asi y con no mas de 83 kilos de pèso.Seguro que en la ultima semana del año hago una serie con
160 kilos,para celebrar un año de Matxake mas.

Alguno abra notado que esto es mi pasion,,,__meparto_ __meparto_ _prohibir_ _guerra_ __genial__
 
Oxido dijo:
Alguno abra notado que esto es mi pasion,,,__meparto_ __meparto_ _prohibir_ _guerra_ __genial__
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Pues yo creo que cualquier tirillas que lea tu diario o tus post terminará emocionado, avergonzado de sus huesos y arrepentido de haber perdido tantos años sin conocer el mundo de los hierros, sentirá que es un niño, que la hombría lo esta esperando aún en el gimnasio. Se revelará contra todos sus hobbies infantiles y se ira a apuntar a un gym como si de ello dependiera su vida...
Yo creo que eso es lo que transmites,jejeje

La verdad es que este foro en general transmite ese animo de "la puta madre" como dicen ustedes,jejeje __genial__

Da gusto y admiracion la cantidad de años que llevas de constancia y pasión.


Saludos!

Pd:Wow,felicitaciones por ese peso muerto, los 200 kilos se acercan...
(tu me dijiste algo parecido a mi...jejeje) __genial__
 
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