Entrenos de Oxido

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Patita

10-11-2005 Jueves
EXTENSIONES CUADRICEPS 5 series
PRENSA 1x25 120 kilos;1x15 160 kilos; 1x10 210 kilos;1x8 250 kilos;1x4 270 kilos
CURL FEMORAL TUMBADO 5 series
MAQUINA FEMORAL-GLUTEO 3x25 55 kilos
GEMELO SENTADO 4 series con 45 kilos

Hiperextensiones
Basket 20 minutos (Nada,hacer el paripe)
Hergometro 10 minutos 2257 metros a toda vela....

Ducha y un paquete de Panchitos camino a casa...._cocinero_ :D
 
Hombro-triceps

Viernes 11-11-2005

Abdominal

PRESS MILITAR 1x15 45 kilos; 1x8 55 kilos; 1x5 60 kilos
PRESS ARNOLD 3x12-10-8 26 kilos
PAJAROS DE PIE 1x12 16 kilos 3x10-9-8 18 kilos
CRUCE CABLES DELTOIDE POSTERIOR 3x12-10-9 20 kilos
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO BARRA 1x15 80 kilos;1x12 90 kilos;1x10 100 kilos
1x8 110 kilos

JALON POLEA 3x10 75 kilos
FONDOS PARALELAS 32-3x12-10-8 20 kilos
PRESS BANCA CERRADO 1x10 60 kilos;2x8 65 kilos
CURL OREJA 2x10 18 kilos

antebrazo

Una semana mas de matxake,POR CROM__genial__
 
nada más con leer con tu diario... ya me duelen todos los musculos... para que voy al gym ... ya entrene mentalmente...

jajajaja que arrecho eres... espero que cuando pasen 10 años, seguir en esto... y jalar más que tú...

Definitivamente corre hierro por tus venas... y CROM te ha favorecido....
 
Curl oreja

Jorgito dijo:
Cual es ese???_susto_
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Aqui esta,en esta pagina tienes todas las explicaciones,en la segunda pagina
del tema hay una foto animada de Intensidad que te lo explica....

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Pechuga

Lunes 14-11-2005


PRESS DE BANCA 1x9 90 kilos; 2x4 95 kilos
PRESS SUPERIOR MANC 3x10-8-7 33 kilos
PRESS AL CUELLO 1x12 6o kilos;1x10 65 kilos;2x8-6 70 kilos
ABERTURAS 25º 3x10-8-6 26 kilos
CRUCE DE CABLES DE PIE 3x10 25 kilos

Hiperextensiones
Abdominal
Comba _comba_ _oveja_ 10 minutos.
 
ojala llegue algun dia a tus marcas oxido,estare en la mitad o menos ke tu jejeje aunke llevo nada de tiempo como akel ke dice y progresando jeje
 
Pata

Si entrenas con constancia y enfasis llegaras sin duda TITOOO__genial__


Martes 15-11-2005

EXTENSIONES 5 series
SQUAT calentamiento exaustivo,las rodillas..._comorr_ y al tajo.1x12 105 kilos
1x9 120 kilos; 1x5 130 kilos;1x15 100 kilos
ZANCADAS 3 paseos con 20 kilos
CURL FEMORAL 5 series
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 4x10 60 kilos
MAQUINA GLUTEO FEMORAL 3x25 50 kilos

Gemelo,no me da tiempo,lo recuperare....
 
Oxido tio eres una pasada en serio!!! Todo un ídolo!!! Por cierto, utilizas algún libro para crear tus rutinas? No se... de algún autor o culturista que de sus consejos o algo así. Lo digo porque yo la mía es de estas que te hacen en el gimnasio y no me acaba de convencer...

Gracias máquina!
 
Joder tio,ni idolo ni nada,solo soy un Matxaka...._mmmmmm_:


Veras,toda la base la aprendi de mis primeros monitores,Culturistas de nivel.
De ellos aprendi tecnica,rutinas basicas y entrenar duro.Despues cuando
cambie a mu gym,aprendi mucho de veteranos y poco a poco hiba cogiendo
lo mejor para mi.Tambien me ayudaron algun libro y autor,por ejemplo mi
programa de fuerza es de un autor Italiano que conoce Ordelfos.
Pon tu rutina en el foro y te comentaremos chavalote__genial__ y gracias por
tus piropos,no me los merezco,POR CROM
 
Gracias por toda la info, intenterá buscar algo sobre ese autor italiano y en breves colgaré mi rutina :) __genial__
 
Hombro-biceps

Jueves 17-11-2005


PRESS MILITAR 1x15 45 kilos; 1x8 55 kilos; 1x5 60 kilos.No avanzo,y noto los
hombros cargados.Me da igual,si lo doy todo en el gym me siento agusto.
PRESS ARNOLD 3x12-10-8 26 kilos
ABERTUAS LATERALES MANC.1x12 16 kilos;3x10-8-8 18 kilos
CRUCE DE CABLE DELTIDE POSTERIOR 3x10 20 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA TRAPECIO 1x12 90 kilos;1x12 100 kilos;2x10-8 110k

CURL MANC BI 1x12 18 kilos;1x10 22 kilos;2x6 26 kilos
CURL BARRA 3x10-8-6 40 kilos despacitooooooo
CURL POLEA BARRA CORTA 1x12 50 kilos ; 2x10.8 60 kilos

Abdominal superior

COMBA_oveja_ _comba_ _oveja_ _comba_ 12 minutos

_volando_ _volando_ _volando_ _volando_ _volando_ volando a la ducha.
 
Espalda-triceps

Viernes 18-11-2005

Bueno,entreno mas light de lo que suele admitir mi mala hostia,pero esta
semana he planificado mal los entrenos,no se,no se en que estaria pensando...

DOMINADAS 60 en total
REMO BARRA 1x15 70 kilos 3x10 80 kilos
JALON ESTRECHO AL PECHO 1x12 55 kilos; 1x10 60 kilos;2x8 70 kilos
REMO MANCUERNA 3x15 30 kilos sin descanso

JALON BARRA CORTA 1x15 60 kilos. 3x10/8/8 75kilos
FONDOS 30
PRESS CERRADO 3x10 60 kilos
CUERDA TRAS NUCA 3x10/8/8 30 kilos

Maquina de femoral gluteo 3x25 55 kilos

Abdominal bajo

Buen finde Matxakas _porro_
 
Pechuga

Lunes 21-11-2005

PRESS BANCA 4x5-5-4-3 95 kilos
PRESS SUPERIOR MANC. 3x9-8-6 33 kilos 1x12 30 kilos
PRESS AL CUELLO 2x12-10 65 kilos; 2x8-6 70 kilos
ABERTURAS 25º 2x10 26 kilos 1x6 30 kilos
CRUCE CABLES DE PIE 2x12-10 25 kilos;1x8 30 kilos

Abdominal superior
Hiperextensiones
Maquina de femoral gluteo 3x25 50 kilos
 
Espalda-biceps

Martes 22-11-2005

Siempre digo que no hago biceps despues de espalda,hoy he probado y claro,
mis brazos y sobre todo antebrazos se han lamentado...

PESO MUERTO 1x6 100 kilos;1x6 110 kilos;1x4 125 kilos;2x4-3 140 kilos;
1x6 110 kilos
DOMINADAS 12-2x10-2x8-6 total 54 dominadas
REMO BAJO 1x20 60 kilos;1x12 70 kilos;1x10 80 kilos;1x8 85 kilos,1x25 50 kilos
JALON ESTRCHO AL PECHO 1x15 60 kilos;2x10-8 70 kilos;

CURL BARRA 3x10-8-8 40 kilos lento lentoooooo
CURL CONCENTRADO MANC.1x10 22 kilos 2x10 18 kilos...

abdominal bajo
 
HOMBRO-Biceps

Jueves 24-11-2005

PRESS MILITAR 1x12 45 kilos;1x8 55 kilos;1x5 60 kilos;1x20 40 kilos...No subo
pero claro,si no subo de peso corporal es jodido.
PRESS ARNOLD 3x10-9-7 26 kilos
ABERTURAS LATERALES MANC.1x12 16 kilos;3x10-10-8-8 18 kilos
CRUCE CABLES DELTOIDE POSTERIOR 3x10 20 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA 1x15 90 kilos;1x12 100 kilos;2x10-8 110 kilos;1x6 120

Hice 6 series de biceps...
CURL BARRA SENTADO 3x10,9,8 40 kilos
CURL BARRA TORSO INCLINADO 3x10 30 kilos

Abdominal alto

Comba_comba_ _comba_ _oveja_ _oveja_ 12 minutos
 
Patita-Triceps

Viernes 27-11-2005


Si algo me hace jurar en ebreo es tener un plan de entreno en mi cabeza
y no poder hacerlo porque algo falla,en este caso la prensa jodida.Pensaba
hacercarme a los 300 kilos pra a hacer las ultimas series pero...Joder,la verdad
es que al ver la prensa rota he sacado sapos y culebras de mi boca y como el
gym no es mi habitual,es el tipico gym donde pocos entrenan duro y nadie
grita ni nada de nada...Que piensen lo que quieran¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

EXTENSIONES 5 series
PRENSA VETICAL TIPO HACK 4series de 140 a 260 kilos
CURL FEMORAL 5 series
MAQUINA GLUTEO FEMORAL 3x25 55 kilos

MAQUINA DE FONDOS 1x20 70 kilos;1x15 80 kilos;1x12 100 kilos maquina de
mierda,mas que nada pa calentar
FONDOS 34 3x14-12-10 20 kilos de lastre
JALON POLEA BARRA V 1x12 80 kilos;2x10 80 kilos Triple polea,peso ficticio
Jalon a una mano 3x12 40 kilos

GEMELO maquina sentado 5 series
HIPEREXTENSIONES

HERGOMETRO 10 minutos 2364 metros

Recordar,muy importante estirar,antes,durante y despues.....


Buen fin de semana Matxakas¡¡¡¡¡¡_guerra_ __pesas__ __genial__
 
Pecho_biceps

Lunes 30-11-2005


PRESS DE BANCA 3x6-5-4 95 kilos
PRES AL CUELLO 2x12-10 65 kilos 2x8 70 kilos
PRESS SUPERIOR MANC 3x10-8-8 30 kilos
ABERTURAS 25º MANC. 2x12-10 26 kilos 1x5 30 kilos desc 1x8 22 kilos
CRUCE DE CABLE DE PIE 1x12 25 kilos 2x8 30 kilos

BANCO SCOOT BARRA AGARRE ANCHO 3x10-8-7 40 kilos
CURL MANC B.I 1x12 18 kilos; 1x10 22 kilos; 2x6 26 kilos
CURL POLEA VAJA BARRA CORTA 1x12 50 kilos 3x10-8-8 60 kilos

COMBA 12 minutos_comba_ _comba_ _oveja_ _comba_ _comba_
 
Óxido, sólo una pregunta mas bien orientativa. Resulta que la proxima semana comienzo a definir como animal y quería recurrir a tu experiencia para saber que tal te ha ido con la comba, he seguido tu diario y siempre veo que metes unos minutos de salto...tengo animos de sudar saltando, pero quizá el trote sea mejor...Por eso te pregunto, para definir que será mejor, 20 min de comba o 20 de trote, por ejemplo?(el tiempo es sólo como ejemplo)

Saludos! y que Crom nos acompañe...
 
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